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不知是否许多人和我一样，最近几年睡觉总是不是很安稳，容易失眠，容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识，假如还有什么漏的，各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统，结合自身的情况，失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物，则更容易入睡。 ; _$ A- @0 t9 e" T \! m0 @( |! G
" b& }, g+ {' M& ?/ ~ ◆ 牛奶 - b* S, ]& b# R+ }/ b
0 Z6 O" L$ X6 k9 l1 t1 B) s- o4 g 牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。 0 Y9 l! u. }' u+ B! r5 d+ t# J
2 T/ B) P& a) I 睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物质足以起到安眠的作用。 ( m/ u0 f0 @; E: B: k v; l. |, [, y
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◆ 核桃 核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克 ，有利睡眠。
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, @7 D' s$ X) O# ]8 ? 据现代科学分析，核桃仁含蛋白质15.4％，含脂肪40％～63％，含碳水化合物10％，还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富，还有其特殊的疗效。 " p1 @0 @" @6 J! T
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◆ 小麦 1 s9 ]& x3 v7 Z' [# S$ u3 E9 b4 \
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性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ，加大枣15枚，甘草30克 ，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。 / b' A; z* Y: o0 _# l$ h: m
% C& o: v* h+ X. J; B4 _% w0 ^◆ 红枣 / H$ N# [& O _4 W/ i7 e8 l6 b
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6 ^8 q) z% x$ s- p% L) w O1 A 性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30 -60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水煮，去渣后服。
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◆ 桂圆 ) y& k6 b% K \3 \, K Z
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性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ，芡实15克 ，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。
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◆ 桑椹 9 H: J: i) W! W) A& n8 h. k
/ u+ E5 O7 Y9 x4 `1 F( K 性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ，加水适量煎汤内服，每日
/ h* A; K) Z7 v% O3 M" I, |1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，一日2-3次，用温水或黄酒送服。 ) I" h4 U( r" K# z8 x& I1 N
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# |! T3 }) p1 b9 v/ z ◆ 莲子 8 V6 U+ c, l- ~ x8 {( g' H
- t. P, b/ ]3 r3 c5 n7 b 有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲芯30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。 * j) {3 q) @7 u9 T$ W
; c B- R) \* d/ n+ L ◆ 食醋
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], G; L" ~# x+ L- _ 劳累难眠时，取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。 $ f, V* b) d/ z# g
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[醋泡黄豆]—— 调节血脂疗效好；[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。
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烦躁发怒而难眠时，可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。
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/ a. b/ z$ [" @2 z4 p, |; d 睡眠不足，会使人心烦意乱，疲乏无力，萎靡不振，甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张，生活中碰到疑难，遭到挫折或精神创伤等因素，常引起失眠。 | 
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发表于 2008-8-28 12:00
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