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本帖最后由 TaiYang☆Xing 于 2009-7-9 16:14 编辑
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女孩子们最注意自己的身材,时时刻刻都希望自己能够瘦下来。但是现在不少女孩子持有如下几个减肥观,它们可都是错误的哦。
: o2 Z. I$ e1 T% r% V" k' X 错误减肥观之一:营养太多导致肥胖,所以我要和鱼肉蛋奶说拜拜。1 q: R! t B: q" N$ H/ E
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2 ]& \4 @/ |& U' ]9 ^7 e; ~错误减肥观之一 7 l( s2 D( E8 |, A* {
批判:这真是个误会。有些人之所以肥胖,并不是单一的营养聚集,而是因为饮食中缺乏能使脂肪转化为能量的营养素。那么,体内的脂肪怎样才能转化为能量呢?这就需要众多营养包括维生素B2、维生素B6及烟酸。而含有这些营养物质的东西往往是一些减肥者不愿问津的奶类、花生、蛋及动物肝脏和肉。3 _7 P- o" ?0 b" s3 r
哇,那些咽着口水拒绝美食的女孩要后悔了吧——赶快享受吃的乐趣,否则,就算你天天素食,体内脂肪也会慢慢积蓄,越攒越多。
5 T3 k+ m2 ]8 ^& o) ~7 U$ D 错误减肥观之二:每天坚持慢跑30分钟,可以有效减肥。$ c+ ~, r9 }9 O ^) ^
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错误减肥观之二
4 m+ j! {4 A8 J/ u 批判:慢跑虽可达到有氧锻炼的目的,但从慢跑中获益的,很可能不是你的体型,而是你的心脏。实践证明:只有运动的时间超过大约40分钟,人体内的脂肪才会被“动员”起来为人体提供能量,随着运动时间的延长,脂肪供能的量最高可达总消耗量的85%。可见,短于40分钟的运动无论强度大小,脂肪消耗均不明显,所以,大家加把劲,把慢跑进行到底——超过40分钟!2 a2 {) u+ W& n/ D
错误减肥观之三:吃辛辣食物可以减肥。
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错误减肥观之三 ; X: l3 |: b2 Y- k E Z1 J
批判:有人觉得吃辣可以减肥,于是顿顿不离辣酱红油,究其“思想深处”,原是泰国、印度等国家很少出肥人,于是便推断出这与他们平日嗜辣有关。确实,吃辣后容易流汗,而且吃一点点辣就会使人有饱的感觉,这些加深了人们对于吃辣减肥的相信度。但是,你有没有考虑过:长期吃辣会影响胃部机能,有胃痛甚至冒出血的危险。还有,吃太多刺激性食品会使皮肤变粗糙,有人因此而冒出满脸暗疮,美好的嗓音也变得哑起来。吃辣减肥,是不是有点得不偿失。
; b- \1 A! q% E) O6 F+ \: n 错误减肥观之四:局部减肥事半功倍。/ V( t# P7 g. q# n! F" f
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错误减肥观之四
) A1 { e* O& N/ w 批判:人们常在广告中看到“减腰”、“减臀”、“减腹”等令人心动的字眼,那么,减肥真的可以局部减吗?答案恐怕会令很多人失望:1 K1 U4 a+ W, Z* t9 q4 I
第一,局部运动总消耗能量小,易疲劳,且不能持久;3 v$ R. X4 V# q
第二,脂肪供能是由神经和内分泌调节控制,但这种控制是全身性的,并不是练哪个部位就可以减哪个部位的脂肪。你看,有人运动了一段时间,小腹不见有多大变化,脸颊却消瘦了,其原因就在于运动消耗量大于摄入热量,导致了全身脂肪的减少,而不会只减小腹,其它部位不变。( v; P/ q0 J. V. f
错误减肥观之五:饮水会使人发胖,所以减肥期间水要少喝。( v7 W6 [4 x5 W7 y& W" ]" r: B
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错误减肥观之五 $ f: R% X" {( m% ]6 A$ y
批判:这个观念真是大错特错,饮水不足会引起机体不断积储水分作为补偿,并使体内更容易积聚脂肪,饮水不足还可能引起人体代谢功能的紊乱,导致人体对能量吸收多、释放少。减肥的女性千万别忘了:水是生命之源,人体的70%可都是水分哪!
0 ^7 r. P6 r5 R7 W( v" [ 错误减肥观之六:多练20分钟,把刚才多吃的那个冰淇淋消耗掉。
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4 g4 P7 V* c: i错误减肥观之六 ) l& v* V6 s1 t5 L) T7 R4 d
批判:这种经历相信很多人都会有,一时嘴馋吃了高热量的甜点或饮品,便要特地多锻炼一会儿,心理才会觉得安慰。但如果经常这样采用延长锻炼时间作为贪吃的补救措施,就会把自己置于过度训练的境地。0 K7 V$ c9 K! m6 }- a1 Z* u
当你的身体总是处于训练的疲劳中——也就是身体对运动感到不适应,想达到减脂的目的是很难的,因为过量训练可以导致体内分泌某种激素,这种激素会使肌肉不能合成。可是,对一时贪吃就没有办法了吗?当然有,你可以在下一餐中少吃一点。
4 X: a# [3 L2 u. z" m0 C 错误减肥观之七:按固定减肥食谱行事准没错。
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9 w& S1 `* i: N E3 o R3 i9 u错误减肥观之六
0 U% E4 E9 N! Q2 ?$ y# r: j. g& c 批判:这样做固然减少了摄入,控制了体重,但久而久之会使身体缺少全面的营养。而且,吃是人生一大乐趣,就算减得苗条身材,整日不能吃想吃的食物又有什么意思?3 E. b& L2 O2 z1 f, W
其实,减肥并不会影响口腹之欲,也不用那么辛苦,只要你记住以下原则:
9 p- W1 ~' {4 u- t5 G9 j 一、避免油炸食品;
0 X( Q3 z. x- K R7 s 二、进食的次数固定在每天3次左右,不要多吃零食;5 s& x# _% U2 H" o1 E i; y2 O% j
三、挑新鲜的食物吃;8 f6 b' e& W6 c! r; P1 @! R
四、将容易发胖的佐料丢掉,如沙拉酱、糖等;! H7 A1 _- O8 N X2 y
五、不要把高热量的食品,如蛋糕和冰淇淋等同时食用。 |
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