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这66条生活健康小知识,是很多朋友的养生之道,以供大家参考,虽然不见得全部遵守,但是有些对身体有害的还是注意一点好。 \4 Z; |) }7 M5 j7 W: j& q
1、常吃宵夜。会得胃癌。因为胃得不到休息
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2、一个星期只能吃四颗蛋。吃太多。对身体不好。
4 k2 L p8 w$ P9 p; }9 K3、鸡屁股含有致癌物,不要吃较好。" i% Z4 X/ u9 }+ g- `+ X: ]) F0 C
4、饭后吃水果是错误的观念。应是饭前吃水果。( S6 J6 F' u$ y8 u: H/ q [! A
5、女生月经来时。不要喝绿茶。反正茶类不要喝就对了。多吃可以补血的东西。8 @. Z5 @/ Y. ^8 M( d, E" t
6、喝豆浆时不要加鸡蛋及糖。也不要喝太多。5 h; P2 H6 X3 L/ n- ]2 |
7、空腹时不要吃蕃茄,最好饭后吃。
6 C4 o0 y" i2 N& x8、早上醒来。先喝一杯水。预防结石。9 ]8 ^* i7 w% [
9、睡前三小时不要吃东西。会胖。
3 ?0 U& ^2 ^; {6 B! S' k# L( w10、少喝奶茶。因为高热量。高油。没有营养价值可言。长期饮用。易罹患高血压。糖尿病。等疾病。# r4 \' O0 v; R2 H- s
11、刚出炉的面包不宜马上食用。
# _/ N3 V7 C1 h12、远离充电座。人体应远离30公分以上。切忌放在床边。. Z- B7 V- n, u- ~$ q
13、天天喝水八大杯。' ~6 d) G( v/ _8 S0 @ B
14、每天十杯水。膀胱癌不会来。
2 A" d5 Y X# D15、白天多喝水。晚上少喝水。' v; Z/ ]. D% l- `6 R2 D/ p* _$ _
16、一天不要喝两杯以上的咖啡。喝太多易导致失眠,胃痛。
. i* z. L: G2 j J17、多油脂的食物少吃。因为得花5~7小时去消化,并使脑中血液集中到肠胃。易昏昏欲睡。* j2 P: Q& x2 a& | I/ ^6 C2 w
18、下午五点后。大餐少少吃,因为五点后身体不需那么多能量。5 x7 i. e- P: s0 I
19、10种吃了会快乐的食物:深海鱼,香蕉,葡萄柚,全麦面包,菠菜,大蒜,南瓜,低脂牛奶,鸡肉& H' a* G' Z1 a" W) o! X, y+ P" @: k* {
,樱桃。
& m; B& n% {# y- I20、睡眠不足会变笨,一天须八小时睡眠,有午睡习惯较不会老。! D, v H& K/ z; |
21、最佳睡眠时间是在晚上10点~清晨6点。
; W2 M+ i6 m! I8 i: B, G5 s22、每天喝酒不要超过一杯,因为酒精会抑制制造抗体的B细胞,增加细菌感染的机会。
8 q- b4 b6 z: \: ~- A23、服用胶囊应以冷水吞服(可以第一个吃),睡前30分先服药。忌立即躺下。1 }# l* n Y8 m1 I
24、酸梅具防止老化作用,青春永驻;肝火有毛病者宜多食用。- q/ B7 U0 R& \
25、掉发因素:熬夜,压力,烟酒,香鸡排。麻辣锅。油腻食物。调味过重的料理。
; [7 v7 ~8 R8 i' | s: @5 Y K26、帮助头发生长:多食用包心菜,蛋。豆类;少吃甜食(尤其是果糖) 。
1 y7 Y7 r! t0 i$ V" L3 X9 H+ A27、每天一杯柠檬汁,柳橙汁。不但可以美白还可以淡化黑斑。
$ n/ j9 L, D/ G0 ~28、苹果是机车族、瘾君子、家庭主妇的常备良药,一天一颗,才能让自己有个干干净净的肺。: X% |& E; ]$ {
29、抽烟又吃维他命(B胡萝卜素-A维他命的一种),会致癌,尽早戒烟。才是最健康的做法。
& n3 u8 a3 F0 D4 E30、女性不宜喝茶的五个时期:月经来时,孕妇,临产前。生产完后,更年期。6 P, }; j# W1 Y1 b+ j
31、抽烟,关系最大的是肺癌,唇癌,舌癌,喉癌,食道癌,也与膀胱癌有关。8 A2 G6 x/ X7 _4 D5 [, F
32、饮酒导致肝硬化。引发肝癌。
9 {3 L6 |, G, X) h% [; M M5 @33、吃槟榔会导致口腔纤维化,口腔癌。
( Y* e) O/ P& ]34、食物过于精细,缺乏纤维;含大量脂肪,尤其是胆固醇会引发胃癌。
) ?7 E6 L$ h3 ~; g9 ?35、食物过于粗糙,营养不足时导致食道癌,胃癌。
' a q3 X' w$ r0 [- m. N0 `( s36、食品中的黄曲毒素。亚硝酸类物皆具有致癌性。
( ]* F$ n! v+ o9 s( _9 {& {37、不抽烟。拒吸二手烟。' [6 k) j- {- I9 z7 K, b; _
38、适量饮酒,不拚久。不醉酒。
/ Y1 N( h/ N5 W. d6 X& b39、减少食用盐腌。烟熏,烧烤的食物。0 F5 w0 y5 {4 J3 R5 _
40、每天摄取新鲜的蔬菜与水果。2 ], q* T3 A u* |
41、每天摄取富含高纤维的五谷类及豆类。
M# n0 c: I0 v' S. G( C42、每天摄取均衡的饮食,不过量。
9 o+ m8 ?3 L0 ?5 ]: C7 K1 h# B6 t43、维持理想体重。不过胖。$ a/ Z0 Z! t3 d- F! [
44、保持规律的生活与运动。
5 O: \8 k) U. I" C" b45、保持轻松愉快的心情。
4 b1 c5 q. p* y8 |# D46、正确饮食习惯:早上吃的像皇帝,中午吃的像平民,晚上吃的像乞丐。4 P! D3 Y+ C y9 \- B9 c5 Q
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47、多骑自行车 人们应该多骑自行车,以中速骑车,对心肺功能的提高很有帮助,对减肥也有特效。; I( a+ }/ w5 P `9 m) F, F0 w6 T
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48、经常散步 每周散步四到五次,每次30到40分钟,这对身体健康非常有益,特别是对一些慢性病的
% B/ \1 i& T4 K康复有独特的效果。) ^2 N0 }+ H1 \8 \( t# y& T8 X
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49、多走楼梯 少乘电梯,多走楼梯。爬楼梯是一种非常好的锻炼,对心血管有益,还可以改善你的腿
! u. ]/ S0 j |0 v. j% @部肌肉,腹部肌肉也会得到锻炼。
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3 j/ l# ~3 l; `" z7 {' [/ B50、保持正确的行走姿势 保持正确的行走和坐立姿势对健康非常有益,在行走时应放松双肩,保持颈
- y. b0 u- K* {& Q) g; d8 q/ V部直立、骨盆肌肉紧张,挺胸收腹。1 D7 ~1 t& _# I/ _
W, X1 P+ P6 e. W; w8 `51、经常伸伸脖子 每天最好抽时间轻轻地伸一伸脖子,这样可以帮助你预防或减轻头痛。
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52、要吃好早餐 不吃早餐,对身体不利,早餐尽可能吃一些麦片粥或牛奶等,这些食物可以缓慢释放2 t* W. G# b$ f' ~ F6 r# {8 A
糖分,使你不会在午餐之前就感到肚子空空。
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( `# \5 u) N6 y& g- u2 I53、多吃有机食品 应尽量多吃有机食品,如有机的根茎蔬菜,这些食物对身体健康非常有好处。$ Z+ f) u9 `+ D! k0 l# D1 W
/ \" H% J! D2 O% w53、多吃核桃肉 应该多吃些核桃肉,它的脂肪含量低,可以保护心脏,降低胆固醇,是最好的坚果类
. f$ b! U* `" U; S. r食品。研究发现,常吃核桃可延长寿命5~10年。3 s7 |) J# \9 o. ?* w
& B7 W2 w: F P8 G6 `2 R, E: o4 q54、少喝碳酸饮料 牙科医生告诫:少喝碳酸饮料,因为这些饮料的酸性物质,会腐蚀牙齿表面的保护
. Y& N, p8 a" \" R7 x) ^ m9 ?层,对牙齿产生危害。果汁中也含有酸性物质和果糖等,因此最好在饮用之前先用三分之二的水稀释一
4 ?5 `# d: Y* X Y% m下。
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m9 M, n" ?- u; I" n. c+ K- b55、预防外感。春季气温不稳,风雨多变,体弱者要注意保暖防风寒,多食醋、蒜之类有助于预防外感+ B# I- r: Q4 C8 {# v
。过敏体质者要注意避开花粉等过敏原,外出最好戴口罩。
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56、增强体质。主要是多参加户外体力活动,包括各种体育锻炼和体力劳动,增强机体免疫力。可根据
8 t& E y' {% W: f6 H' y% s自己的爱好,参加跑步、打球、做操、打太极拳、郊游等。
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57、调节情绪。春天宜酌情增加一些富含苯乙胺、咖啡因的饮食,诸如绿茶、咖啡、香蕉、巧克力等,& w, k R: \, K' h# v
这些食品能兴奋神经系统,消除疲劳,防止“春困”和情绪低沉。另外,处事不要过激,力求心平气和
8 G8 W5 Z* i% |- V+ J,情绪安定。养鱼、赏花、垂钓等都可调节情绪,怡情养性。
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& m9 V Y7 Q7 \58、采取必要防治措施。在天气多变时,可在医生指导下对一些慢性病进行预防性治疗。高血压、冠心
8 \8 ~' y. [# X3 S8 Y病、糖尿病、结核病、风湿病以及精神病等疾病的患者在春季不宜停药或减药,而需要强化或做必要的
% l% y+ [! E+ G ?4 y" x调整,严防病情加重或旧病复发。家长应及时为孩子接种有关预防传染病的疫苗,不要随便带孩子出入, L8 |; U" v* w4 g0 J- B1 V
公共场所。一旦发生有关病情,要尽早到医院妥善查治; d5 K- [5 n2 L
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% H$ c# u* m) ^" G, t7 b59、春天里,万物欣荣,生机蓬勃,是人体生理机能、新陈代谢最活跃的时期。然而春雨绵绵,天气潮2 U2 Z7 i( D* J# _5 m2 ?! z9 R) J% j
湿,乍暖还寒,气候很不稳定。健康的人能够调适自己很快适应环境,一般无需调补。但是素有旧疾的
5 ^: `2 C2 c" B% y/ P$ }2 Z人,在这多变的季节里,就不那么幸运了,旧疾极易复发。此时,对与这类患者和病后体虚的人,可以+ @ T# w. |" k
通过适当进补,提高身体抵抗力,使身体得到康复。
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* ?+ n" x' N# t/ Z6 Y C: z60、春季食物以选则一般性调补食品为宜,如鸡肉、鸡蛋、瘦猪肉、红枣等。不仅可改善慵懒的体质,
# |. B% r( r3 Z/ P) C' M还可充沛体力。然而,对于身体明显虚弱的人,则需要选择适当的滋补中药来调养,如西洋参、龙眼肉
. i! J: m! \' z2 K、党参、黄耆等。
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61、春天百花盛开,空气中弥漫着大量的花粉,是过敏性疾病的好发季节。若有慢性疾病或过敏体质的+ U M; v# O# P! [" q! b
人,春天一定要忌口,忌服“发物”,如虾、蟹、咸菜等食物,否则旧病极易复发。
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2 N6 y3 x! U$ {9 ]" P3 t) J$ s4 l62、总的说来,春天的调养药膳,以平补为原则,不能一味使用温热补品,以免春季气温上升,加重身. U H) Q4 s6 Q9 U
体内热,损伤到人体正气。$ k, E: ~: l% t& U
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63、春季饮食以平补为原则,重在养肝补脾。这一时令以肝当令,肝的生理特性就像春天树木那样生发
! ?7 n- U) [; V! R) j9 ],主人体一身阳气升腾。若肝功能受损则导致周身气血运行紊乱,其他脏腑器官受干扰而致病。又因酸/ }! l) z7 F' X# M1 l: v* d' l: ~
味入肝,为肝的本味,若春季已亢奋的肝再摄入过量的酸味,则造成肝气过旺,而肝克伐脾就势必伤及3 c, T7 i/ S& |* K9 s) a
脾脏。脾又与胃密切相关,故脾弱则妨碍脾胃对食物的消化吸收。甘味入脾,最宜补益脾气,脾健又辅
5 k% [7 h, C1 E2 ]7 R助于肝气。故春季进补应如唐代百岁医家孙思邈所说:“省酸增甘,以养脾气。”意为少吃酸味多吃甘
! ^2 b' ?' j0 r9 p味的食物以滋养肝脾两脏,对防病保健大有裨益。, p% f: v+ d$ s- O4 f( X
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64、性温味甘的食物首选谷类,如糯米、黑米、高粱、黍米、燕麦;蔬果类,如刀豆、南瓜、扁豆、红5 f" [$ L' i; I, V
枣、桂圆、核桃、栗子;肉鱼类,如牛肉、猪肚、鲫鱼、花鲤、鲈鱼、草鱼、黄鳝等。人体从这些食物
! {& h5 r8 G9 ?: Y9 C v/ r中吸取丰富营养素,可使养肝与健脾相得益彰。
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L4 z$ W y7 E8 J2 l65、其次,要顺应春升之气,多吃些温补阳气的食物,尤其早春仍有冬日余寒,可选吃韭菜、大蒜、洋
8 D: X4 `# V/ q/ c6 c0 L; i9 ?+ q/ R葱、魔芋、大头菜、芥菜、香菜、生姜、葱。这类蔬菜均性温味辛,既可疏散风寒,又能抑杀潮湿环境9 l: r+ E2 Q2 Z. A
下孳生的病菌。
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66、再次,春日时暖风或晚春暴热袭人,易引动体内郁热而生肝火,或致体内津液外泄,可适当配吃些
8 K/ `; |8 X. X" n+ g; S, b清解里热、滋养肝脏的食物,如荞麦、薏苡仁、荠菜、菠菜、蕹菜、芹菜、菊花苗、莴笋、茄子、荸荠; ^/ J9 b: n- P7 r& A; i# D
、黄瓜、蘑菇。这类食物均性凉味甘,可清解里热,润肝明目。 |
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