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这66条生活健康小知识,是很多朋友的养生之道,以供大家参考,虽然不见得全部遵守,但是有些对身体有害的还是注意一点好。+ T5 Z3 o! \7 a Y, ]- b& T ^
1、常吃宵夜。会得胃癌。因为胃得不到休息1 A- G0 G7 ^9 r; H( `. s
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2、一个星期只能吃四颗蛋。吃太多。对身体不好。! f9 D8 Z6 W4 M% l
3、鸡屁股含有致癌物,不要吃较好。3 t9 G, E" S6 ~: m3 S+ v! O
4、饭后吃水果是错误的观念。应是饭前吃水果。
( _, R& g2 l* [. P* @5、女生月经来时。不要喝绿茶。反正茶类不要喝就对了。多吃可以补血的东西。
' p# P9 } S# H* R$ ]. n" L% H6、喝豆浆时不要加鸡蛋及糖。也不要喝太多。0 c% W& |5 U0 m
7、空腹时不要吃蕃茄,最好饭后吃。0 j! u% C! @+ F. D- G8 n
8、早上醒来。先喝一杯水。预防结石。0 k M6 }1 u0 k; l
9、睡前三小时不要吃东西。会胖。' t# E/ [" ~' a' u( T) K7 _ i
10、少喝奶茶。因为高热量。高油。没有营养价值可言。长期饮用。易罹患高血压。糖尿病。等疾病。6 i& }( h# A, p. o: i3 q8 |' Y
11、刚出炉的面包不宜马上食用。
6 N+ ~. o7 E0 U4 f# S12、远离充电座。人体应远离30公分以上。切忌放在床边。- `" n+ F9 ]4 o8 k- r5 G
13、天天喝水八大杯。
5 M+ e2 `5 i' N! G14、每天十杯水。膀胱癌不会来。% z H4 Z! _" O( m
15、白天多喝水。晚上少喝水。4 V# Z# @" C/ W4 u3 O+ Y# C; j
16、一天不要喝两杯以上的咖啡。喝太多易导致失眠,胃痛。; ?/ Z7 Z' r% N/ t/ u
17、多油脂的食物少吃。因为得花5~7小时去消化,并使脑中血液集中到肠胃。易昏昏欲睡。* ?) x; H# Z! M
18、下午五点后。大餐少少吃,因为五点后身体不需那么多能量。9 O0 g _& [ }5 |+ n2 `
19、10种吃了会快乐的食物:深海鱼,香蕉,葡萄柚,全麦面包,菠菜,大蒜,南瓜,低脂牛奶,鸡肉. } k5 o! l5 W# Z
,樱桃。( I1 R5 h/ j, P$ S# v
20、睡眠不足会变笨,一天须八小时睡眠,有午睡习惯较不会老。
# T& k# g* {- p# [21、最佳睡眠时间是在晚上10点~清晨6点。
% C1 E$ L+ r* x, ?! {" @22、每天喝酒不要超过一杯,因为酒精会抑制制造抗体的B细胞,增加细菌感染的机会。& c5 l" R3 z4 d
23、服用胶囊应以冷水吞服(可以第一个吃),睡前30分先服药。忌立即躺下。
/ ^$ _9 {$ e7 C- [; V24、酸梅具防止老化作用,青春永驻;肝火有毛病者宜多食用。
1 r* `2 {" V. j& p( a4 a8 s0 y6 P25、掉发因素:熬夜,压力,烟酒,香鸡排。麻辣锅。油腻食物。调味过重的料理。* f) [0 Z1 Y. P+ B
26、帮助头发生长:多食用包心菜,蛋。豆类;少吃甜食(尤其是果糖) 。$ t% K3 J5 N/ G* t$ [: o
27、每天一杯柠檬汁,柳橙汁。不但可以美白还可以淡化黑斑。
1 M# `* C; v# h# X7 `$ c- D28、苹果是机车族、瘾君子、家庭主妇的常备良药,一天一颗,才能让自己有个干干净净的肺。4 m7 B5 g) s2 f/ d
29、抽烟又吃维他命(B胡萝卜素-A维他命的一种),会致癌,尽早戒烟。才是最健康的做法。
% j( w7 q) A2 D8 `30、女性不宜喝茶的五个时期:月经来时,孕妇,临产前。生产完后,更年期。" M6 g, a9 O- ~+ \
31、抽烟,关系最大的是肺癌,唇癌,舌癌,喉癌,食道癌,也与膀胱癌有关。3 P6 ~- K! C' V) O1 W
32、饮酒导致肝硬化。引发肝癌。) E2 X, K: L/ c
33、吃槟榔会导致口腔纤维化,口腔癌。
* }: M: O% N0 c. O6 n. k34、食物过于精细,缺乏纤维;含大量脂肪,尤其是胆固醇会引发胃癌。2 k1 c5 ~0 \1 i% v8 [
35、食物过于粗糙,营养不足时导致食道癌,胃癌。/ c! P4 Z0 o* v0 l! s9 L- V$ x6 J
36、食品中的黄曲毒素。亚硝酸类物皆具有致癌性。
% k( ^9 Z. H: y7 N' X( V; f' s m37、不抽烟。拒吸二手烟。
. m, r% g* @' v. @( ?: Z38、适量饮酒,不拚久。不醉酒。4 k: h8 H" n i* m/ a+ N
39、减少食用盐腌。烟熏,烧烤的食物。
0 {. ]" V) I' r' L3 C4 i40、每天摄取新鲜的蔬菜与水果。' H$ k. T9 w/ g, j5 @1 F
41、每天摄取富含高纤维的五谷类及豆类。+ A, t# R! n! o. o
42、每天摄取均衡的饮食,不过量。' [' t o- {$ {( a
43、维持理想体重。不过胖。4 j# i" X6 y+ k9 ~6 X/ `
44、保持规律的生活与运动。( L% x; z$ \) v2 r" C+ P
45、保持轻松愉快的心情。
$ ^6 A% i" u X& ~' x0 D, K46、正确饮食习惯:早上吃的像皇帝,中午吃的像平民,晚上吃的像乞丐。9 L; @% \" I+ C# [+ ?8 ^' W
) E- Y( D% J+ {* b47、多骑自行车 人们应该多骑自行车,以中速骑车,对心肺功能的提高很有帮助,对减肥也有特效。: p, ~8 H& j9 N8 F g$ w3 `4 m
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48、经常散步 每周散步四到五次,每次30到40分钟,这对身体健康非常有益,特别是对一些慢性病的) s2 |# q$ c4 N0 `" m
康复有独特的效果。
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49、多走楼梯 少乘电梯,多走楼梯。爬楼梯是一种非常好的锻炼,对心血管有益,还可以改善你的腿
% s6 J9 A$ J- N. U; I" c2 W3 @ ?& n) Z部肌肉,腹部肌肉也会得到锻炼。
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50、保持正确的行走姿势 保持正确的行走和坐立姿势对健康非常有益,在行走时应放松双肩,保持颈! [6 U; I! s+ @7 q3 X8 Q1 f7 V2 w
部直立、骨盆肌肉紧张,挺胸收腹。3 I; C/ s3 Z% B/ y- e4 |
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51、经常伸伸脖子 每天最好抽时间轻轻地伸一伸脖子,这样可以帮助你预防或减轻头痛。
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52、要吃好早餐 不吃早餐,对身体不利,早餐尽可能吃一些麦片粥或牛奶等,这些食物可以缓慢释放
9 {! Q8 W8 z0 t4 f7 v糖分,使你不会在午餐之前就感到肚子空空。7 O8 M% P1 G. c0 r) n( [! B
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53、多吃有机食品 应尽量多吃有机食品,如有机的根茎蔬菜,这些食物对身体健康非常有好处。
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; Y; v \1 K+ x2 `% ?$ o' I5 C" G53、多吃核桃肉 应该多吃些核桃肉,它的脂肪含量低,可以保护心脏,降低胆固醇,是最好的坚果类
0 k3 F& {# c( Y" V/ O食品。研究发现,常吃核桃可延长寿命5~10年。
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. ?, K9 f4 K* x$ T% E6 L54、少喝碳酸饮料 牙科医生告诫:少喝碳酸饮料,因为这些饮料的酸性物质,会腐蚀牙齿表面的保护
) I4 ]- i# r- U# D层,对牙齿产生危害。果汁中也含有酸性物质和果糖等,因此最好在饮用之前先用三分之二的水稀释一
}' D0 o7 K/ v4 H* z下。4 R. T3 O+ Q5 ^' |3 J
: w7 y; U1 |( p% e& ~55、预防外感。春季气温不稳,风雨多变,体弱者要注意保暖防风寒,多食醋、蒜之类有助于预防外感
' \: v. w$ E5 B! E。过敏体质者要注意避开花粉等过敏原,外出最好戴口罩。, q7 V8 Y- Z' H; z9 G2 m
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( E0 n: p6 r, e, S56、增强体质。主要是多参加户外体力活动,包括各种体育锻炼和体力劳动,增强机体免疫力。可根据
7 j) p7 z$ S' s: u2 u' k) }/ i4 U' }自己的爱好,参加跑步、打球、做操、打太极拳、郊游等。; `7 d0 J6 f1 a5 \( B. x# e0 s
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57、调节情绪。春天宜酌情增加一些富含苯乙胺、咖啡因的饮食,诸如绿茶、咖啡、香蕉、巧克力等,/ E2 E! z8 `% j. @' \& M: w
这些食品能兴奋神经系统,消除疲劳,防止“春困”和情绪低沉。另外,处事不要过激,力求心平气和
# V0 v1 r+ e/ L,情绪安定。养鱼、赏花、垂钓等都可调节情绪,怡情养性。
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) c5 J# s8 N0 T7 R58、采取必要防治措施。在天气多变时,可在医生指导下对一些慢性病进行预防性治疗。高血压、冠心" |$ c0 s8 B- s# F( } G5 ^4 t7 u
病、糖尿病、结核病、风湿病以及精神病等疾病的患者在春季不宜停药或减药,而需要强化或做必要的$ O# r! I* R: r5 Z, x# N7 I
调整,严防病情加重或旧病复发。家长应及时为孩子接种有关预防传染病的疫苗,不要随便带孩子出入
8 }; _! ]+ ]: o0 N公共场所。一旦发生有关病情,要尽早到医院妥善查治( l& A6 i) { G k" w
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59、春天里,万物欣荣,生机蓬勃,是人体生理机能、新陈代谢最活跃的时期。然而春雨绵绵,天气潮; R6 C5 J& z3 b2 T5 M& p
湿,乍暖还寒,气候很不稳定。健康的人能够调适自己很快适应环境,一般无需调补。但是素有旧疾的
! W* H: r, d( E& n% L人,在这多变的季节里,就不那么幸运了,旧疾极易复发。此时,对与这类患者和病后体虚的人,可以* w; }. c# {7 G a/ h
通过适当进补,提高身体抵抗力,使身体得到康复。 8 Q* F2 f, E8 b+ p1 N9 L
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60、春季食物以选则一般性调补食品为宜,如鸡肉、鸡蛋、瘦猪肉、红枣等。不仅可改善慵懒的体质,
3 ~( p+ P' S2 S还可充沛体力。然而,对于身体明显虚弱的人,则需要选择适当的滋补中药来调养,如西洋参、龙眼肉
% ?/ R$ b9 c8 L. R; R、党参、黄耆等。
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8 r3 q* u8 O) Q. i61、春天百花盛开,空气中弥漫着大量的花粉,是过敏性疾病的好发季节。若有慢性疾病或过敏体质的
. n b3 F! [ O- I人,春天一定要忌口,忌服“发物”,如虾、蟹、咸菜等食物,否则旧病极易复发。 $ ^% E. a6 K7 |* z5 ]8 B
3 @. t5 B1 G/ z2 Q$ P3 O62、总的说来,春天的调养药膳,以平补为原则,不能一味使用温热补品,以免春季气温上升,加重身
+ r. q, |% Q; }7 \5 J4 w体内热,损伤到人体正气。
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+ ?/ _% s8 s4 l6 l! R2 c63、春季饮食以平补为原则,重在养肝补脾。这一时令以肝当令,肝的生理特性就像春天树木那样生发
& H* t/ s( O1 c,主人体一身阳气升腾。若肝功能受损则导致周身气血运行紊乱,其他脏腑器官受干扰而致病。又因酸
4 p- R# R/ C& z5 A味入肝,为肝的本味,若春季已亢奋的肝再摄入过量的酸味,则造成肝气过旺,而肝克伐脾就势必伤及
* ]! {7 B+ e1 A- c& T脾脏。脾又与胃密切相关,故脾弱则妨碍脾胃对食物的消化吸收。甘味入脾,最宜补益脾气,脾健又辅
$ U4 h- Q) X$ P7 Z7 t# a0 x( ]助于肝气。故春季进补应如唐代百岁医家孙思邈所说:“省酸增甘,以养脾气。”意为少吃酸味多吃甘. m/ ^: m7 z# q2 p
味的食物以滋养肝脾两脏,对防病保健大有裨益。
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z+ X5 K1 ^% R% Y e64、性温味甘的食物首选谷类,如糯米、黑米、高粱、黍米、燕麦;蔬果类,如刀豆、南瓜、扁豆、红- h5 Q5 w& ^0 W/ i z ~( w" K
枣、桂圆、核桃、栗子;肉鱼类,如牛肉、猪肚、鲫鱼、花鲤、鲈鱼、草鱼、黄鳝等。人体从这些食物
6 {8 _3 Y A0 c中吸取丰富营养素,可使养肝与健脾相得益彰。& K' x u- m9 w% p" k$ o+ F
3 D7 a9 X: N, f8 {/ K/ b& z; j65、其次,要顺应春升之气,多吃些温补阳气的食物,尤其早春仍有冬日余寒,可选吃韭菜、大蒜、洋5 @* v8 k, G) H
葱、魔芋、大头菜、芥菜、香菜、生姜、葱。这类蔬菜均性温味辛,既可疏散风寒,又能抑杀潮湿环境
/ p6 O6 P# O" Y! V+ s下孳生的病菌。; Q3 v; N/ J1 }4 B' @
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66、再次,春日时暖风或晚春暴热袭人,易引动体内郁热而生肝火,或致体内津液外泄,可适当配吃些' ~" R: @) r5 k3 S' ?
清解里热、滋养肝脏的食物,如荞麦、薏苡仁、荠菜、菠菜、蕹菜、芹菜、菊花苗、莴笋、茄子、荸荠
, E. b# t- n( r、黄瓜、蘑菇。这类食物均性凉味甘,可清解里热,润肝明目。 |
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