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常听人家说屁股会愈坐愈大,其实正确来说,应该是指久坐缺少运动的习惯,造成血液循环不良、脂肪的堆积。所以美臀的治本之道,当然是从不时起身动一动开始做起!
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: G6 [4 I8 L5 j# r. c6 ? 瞧瞧你的屁屁及格吗?
8 }' [) \) m; A5 ~% E+ J 性感代表的臀部,当然是要既翘又圆,还要肉肉地弹性十足。什么?你一项都不及格唷?想想你是不是能坐就不站、能躺就不坐的矿物型的美眉,屁屁一天到晚都粘着椅子呢?这也难怪肉肉会软趴趴地既扁又没弹性。如果你有心想向性感美臀族看齐,让屁屁也能有扬眉吐气的一天,就快起身加入美臀的行列吧!
" w, E t/ |9 C8 m$ O9 C/ M 动出你的美臀0 F1 g! p2 q7 x7 M W
甩掉臀与后腰之间的赘肉! y( \) s% w% H! P
口诀:抬抬腿、提提臀" J8 i% X& K- A+ u f4 ^
方法:
) n7 P, T' B+ { k. h' v 1、双手扶着椅背呈立正姿势,左脚脚尖向前、右脚脚尖朝外,使两脚呈九十度开口。
7 z& C& @- M& X2 e/ L# z 2、以慢数到五的速度,将右腿向后抬起,达最高点后在空中暂停五秒,再以慢数到五的速度将右腿放下。
' r1 T9 ]8 m; E 3、右腿至少做八次抬放后,再换左腿。抬腿时身体必需保持直线姿势,不可倾斜、弯腰或曲膝,并要避免将重心全靠在椅背上。
3 }3 G/ e1 g X- o6 L3 P 提臀消脂更结实肌肉0 l" E2 ~4 v; N% b4 t+ S; C2 f8 Y
口诀:小狗方便姿、提臀好教材+ E. [: M5 U! o- S, D6 l
方法:9 R% }, r, Y/ K" [6 d, N0 P
1、身体以跪姿趴下,以手肘和膝盖着地,手臂和大腿之间距离不可太近或太开并呈平行状。: [" Z) o& j- M3 B& B0 N
2、以数到十的速度将右膝往胸先靠近,然后再向后上方抬高,并在最高点稍做停留约五秒。
$ a' A; j: c% o4 f7 ^ 3、再以慢数到五的速度将右腿放下,至少做六次抬腿后再换腿。须特别注意身体的平衡,并不能出现手肘弯曲。 |
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