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【08.08.15】PP扁平族掌握2个口诀提臀

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发表于 2008-8-15 11:51 | 显示全部楼层 |阅读模式
常听人家说屁股会愈坐愈大,其实正确来说,应该是指久坐缺少运动的习惯,造成血液循环不良、脂肪的堆积。所以美臀的治本之道,当然是从不时起身动一动开始做起!1 Y3 ]5 m& {3 k$ @4 N5 [
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  瞧瞧你的屁屁及格吗?: f: X' i& s: }9 z& }$ `
  性感代表的臀部,当然是要既翘又圆,还要肉肉地弹性十足。什么?你一项都不及格唷?想想你是不是能坐就不站、能躺就不坐的矿物型的美眉,屁屁一天到晚都粘着椅子呢?这也难怪肉肉会软趴趴地既扁又没弹性。如果你有心想向性感美臀族看齐,让屁屁也能有扬眉吐气的一天,就快起身加入美臀的行列吧!1 h/ k6 u! z& j& i5 r9 T
 动出你的美臀
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  h  G0 ]* S) D7 A& _9 }. y/ h5 |* |1 r  口诀:抬抬腿、提提臀$ h6 M. n9 D/ l6 y$ V  s
  方法:
1 o1 J% @0 E0 k0 f4 M  1、双手扶着椅背呈立正姿势,左脚脚尖向前、右脚脚尖朝外,使两脚呈九十度开口。' J7 W: p; K; V8 S; }
  2、以慢数到五的速度,将右腿向后抬起,达最高点后在空中暂停五秒,再以慢数到五的速度将右腿放下。% ?8 ]$ J" @, V& ?
  3、右腿至少做八次抬放后,再换左腿。抬腿时身体必需保持直线姿势,不可倾斜、弯腰或曲膝,并要避免将重心全靠在椅背上。
4 L* ]. X& p' C; a" Q  提臀消脂更结实肌肉
6 }' B' f5 I* E. M) ~8 o  口诀:小狗方便姿、提臀好教材
$ L! T# U& p  F7 `  q& G2 i  方法:
8 O6 W$ M* {; n# c6 E; p# Y  1、身体以跪姿趴下,以手肘和膝盖着地,手臂和大腿之间距离不可太近或太开并呈平行状。- E8 \" C% d$ X5 c- U' v: X
  2、以数到十的速度将右膝往胸先靠近,然后再向后上方抬高,并在最高点稍做停留约五秒。: Z' O" t5 M4 D; V
  3、再以慢数到五的速度将右腿放下,至少做六次抬腿后再换腿。须特别注意身体的平衡,并不能出现手肘弯曲。
发表于 2008-8-15 11:59 | 显示全部楼层
谢谢了,LZ我正因为这而烦恼呢.
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