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【08.08.15】PP扁平族掌握2个口诀提臀

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发表于 2008-8-15 11:51 | 显示全部楼层 |阅读模式
常听人家说屁股会愈坐愈大,其实正确来说,应该是指久坐缺少运动的习惯,造成血液循环不良、脂肪的堆积。所以美臀的治本之道,当然是从不时起身动一动开始做起!
. o% j* j/ e& ]$ d' n* W, Q9 u! {- Q1 T% A
  瞧瞧你的屁屁及格吗?
0 i) D9 L5 z4 B: r0 k( O: f  性感代表的臀部,当然是要既翘又圆,还要肉肉地弹性十足。什么?你一项都不及格唷?想想你是不是能坐就不站、能躺就不坐的矿物型的美眉,屁屁一天到晚都粘着椅子呢?这也难怪肉肉会软趴趴地既扁又没弹性。如果你有心想向性感美臀族看齐,让屁屁也能有扬眉吐气的一天,就快起身加入美臀的行列吧!: b5 B3 N, k) S/ F! N3 v
 动出你的美臀
: }8 W4 M$ g0 k  甩掉臀与后腰之间的赘肉
: b0 B& s- R7 Z4 E  口诀:抬抬腿、提提臀( L- Y5 E1 \+ M# M! E9 j
  方法:- u6 E" L) Y" E( U1 w! x! |& h
  1、双手扶着椅背呈立正姿势,左脚脚尖向前、右脚脚尖朝外,使两脚呈九十度开口。4 Z+ |0 N8 C! t$ \
  2、以慢数到五的速度,将右腿向后抬起,达最高点后在空中暂停五秒,再以慢数到五的速度将右腿放下。& S, W( G3 C( V" r0 M
  3、右腿至少做八次抬放后,再换左腿。抬腿时身体必需保持直线姿势,不可倾斜、弯腰或曲膝,并要避免将重心全靠在椅背上。
) c4 [; n) ~- p- ?0 I' {6 N( w  提臀消脂更结实肌肉
; R4 w2 [+ c; t% Y  口诀:小狗方便姿、提臀好教材
7 U/ P& N6 _: F' {0 K; u4 `0 n  方法:
5 m& ~0 J" S$ |3 X  1、身体以跪姿趴下,以手肘和膝盖着地,手臂和大腿之间距离不可太近或太开并呈平行状。
) s2 |% H: o9 T% C0 E* _  2、以数到十的速度将右膝往胸先靠近,然后再向后上方抬高,并在最高点稍做停留约五秒。+ m) f; F: I% K  U
  3、再以慢数到五的速度将右腿放下,至少做六次抬腿后再换腿。须特别注意身体的平衡,并不能出现手肘弯曲。
发表于 2008-8-15 11:59 | 显示全部楼层
谢谢了,LZ我正因为这而烦恼呢.
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