|
酸奶瘦身法需要每天坚持。1个月就可以看到明显的效果哦。而且酸奶可以调整畅道,恼人的便秘也会慢慢改善掉。
, g) t0 C- F0 a, Q9 a p
" l$ e+ u6 H5 x$ P' W 早晨起床时:4 g. M0 j# U$ W6 |: o! T2 Y
4 A u/ v# v+ T9 J* d 每天早晨起床,第一件事情是喝一大杯淡蜂蜜水。注意蜂蜜要选择全液态无结晶的,颜色浅些的。蜜水不能太甜,淡淡的甜最恰当。这样可以给身体补充水分而又滋润肠胃,预防便秘,还能保养声音。然后最好再喝一杯白开水,继续冲洗肠胃。
3 n- Q3 V( Z5 K1 S ' X5 _& \6 `# i+ C
第二件事情就是喝一大杯酸奶(200毫升左右),再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0~1.5%)当然可以。如果没有,用蛋白质含量>2.3%的普通酸奶也没有关系。注意不要买蛋白质含量>1.0%的,那不是真正的酸奶。 Q, ^1 n. O. g7 g
: k! j; V! F( H% s 注意:酸奶最好提前一小时从冰箱里面拿出来温着。喝太凉的酸奶可能引起拉肚子或肚子痛。可以把它倒进一个盛过热水的小碗里面,很快就温暖了。但不要用微波加热以免把宝贵的乳酸菌杀死。
1 ?" e+ m* c! |( c0 U7 X2 ?# x, A
, G: q* E/ f, G4 `/ {2 D 上午工作时:" Q+ f5 \* j& z" z
2 O {$ O6 ]+ W2 S, L$ e 上午10点如果饿了可以吃一个小水果,如猕猴桃、油桃、橙子等或半个苹果,或一小把葡萄干等干果。" o9 U( v! s9 R/ N' r5 G
( ^8 L2 \" E- ?' Z4 |; O
中午如果觉得胃里很饿,那么先喝一碗汤、吃几口粥或两片饼干。然后喝酸奶1杯。小杯酸奶(125毫升)就喝两杯。然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血。这些东西主要补充铁。再加上一盘蔬菜,没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。2 ]! L5 V/ L: O6 ^
' h7 G; Q, u5 E7 u; u! { 下午茶时间,饥饿高峰期:0 u3 A3 R& I+ t. f* W" X+ @
: M; R |9 V2 @! U0 p
下午4点饥饿的时候可以再喝一杯酸奶。7 a' u( r7 W5 J: q
& S; e2 G' @, x! K( _! N) }7 _0 \ 晚餐前注意要吃少:! B; ]- q/ `/ q7 b7 n
' Q; P# S2 G, S( ?, J# d* ]6 S 晚上餐前先喝一杯水或汤,然后吃一盘绿叶菜。放汤里面煮熟加鸡精,或者是加几滴香油凉拌。然后和中午一样吃一杯酸奶。注意过分饥饿就不能直接喝酸奶,要喝汤或吃些蔬菜,预防胃里酸度过高。餐后可以喝乌龙茶,但如果喝乌龙茶睡不着觉就喝菊花茶。2 Y! j$ [1 a k1 V4 A& P
2 b) `: J; ?6 V1 E+ y 蔬菜必须要吃,它可以提供足够纤维素和维生素C,对于排出多余脂肪是有帮助的。
) K+ M$ d, O8 L$ ^2 m3 \ 6 N; `! w6 p6 G7 }' R& C5 D
一天当中共喝800毫升左右的酸奶,加上50克粮食,100克肉/鱼,400克蔬菜,100克水果。全天能量1000~1200千卡,蛋白质65~70克,水份3000毫升以上,非常安全,可以坚持一个月。如果吃无糖酸奶,就可以多吃一些水果。 |
|