杰西达邦中国影迷会

۩杰西达邦中国影迷会۩

 找回密码
 加入我们

QQ登录

只需一步,快速开始

搜索
查看: 29639|回复: 1

【08.08.18】夏日新宠,冰凉又美味酸奶瘦身法

[复制链接]
发表于 2008-8-18 17:00 | 显示全部楼层 |阅读模式
酸奶瘦身法需要每天坚持。1个月就可以看到明显的效果哦。而且酸奶可以调整畅道,恼人的便秘也会慢慢改善掉。
$ j+ A& j4 ^2 f 1 x- G2 G( B" J6 |1 a
    早晨起床时:
/ Z" |& K; w0 w8 o5 u2 e; f
) S6 a/ v, w- x. R    每天早晨起床,第一件事情是喝一大杯淡蜂蜜水。注意蜂蜜要选择全液态无结晶的,颜色浅些的。蜜水不能太甜,淡淡的甜最恰当。这样可以给身体补充水分而又滋润肠胃,预防便秘,还能保养声音。然后最好再喝一杯白开水,继续冲洗肠胃。6 {! }5 @! z( b/ a( L

9 a1 w  g4 W  \2 Y* O  H8 W: F. n$ h    第二件事情就是喝一大杯酸奶(200毫升左右),再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0~1.5%)当然可以。如果没有,用蛋白质含量>2.3%的普通酸奶也没有关系。注意不要买蛋白质含量>1.0%的,那不是真正的酸奶。
0 @3 O* e# [  h* f  l3 b0 v1 S& k2 K
/ z. _1 B6 h2 |: ~    注意:酸奶最好提前一小时从冰箱里面拿出来温着。喝太凉的酸奶可能引起拉肚子或肚子痛。可以把它倒进一个盛过热水的小碗里面,很快就温暖了。但不要用微波加热以免把宝贵的乳酸菌杀死。
) r: o* ?6 T9 }9 ~' m; U( x - R, W2 x9 a; F5 z6 m1 v; d# R+ Z
    上午工作时:6 [" ^/ M9 G) D) ~' z  |/ z

. B% {# }) y$ M    上午10点如果饿了可以吃一个小水果,如猕猴桃、油桃、橙子等或半个苹果,或一小把葡萄干等干果。8 ~  y  ^+ V" P! V5 y7 t2 P

/ N2 C( K! R4 B. |2 q: U6 k/ ^1 O6 s    中午如果觉得胃里很饿,那么先喝一碗汤、吃几口粥或两片饼干。然后喝酸奶1杯。小杯酸奶(125毫升)就喝两杯。然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血。这些东西主要补充铁。再加上一盘蔬菜,没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。
# f3 g4 M' W  a8 l ; ~$ d6 c$ S8 Y# u$ Q+ j3 K
    下午茶时间,饥饿高峰期:" `2 b/ Q4 I1 l% a+ d3 w

% N7 U9 G+ F; b( S5 W) K9 ~    下午4点饥饿的时候可以再喝一杯酸奶。! T  N& e. l+ n8 H
2 T3 O% L* A1 N
    晚餐前注意要吃少:
. T0 I# y1 a1 Q) ^2 n+ @ " ?1 D" N6 A  N0 m9 |" h/ E7 S% ~
    晚上餐前先喝一杯水或汤,然后吃一盘绿叶菜。放汤里面煮熟加鸡精,或者是加几滴香油凉拌。然后和中午一样吃一杯酸奶。注意过分饥饿就不能直接喝酸奶,要喝汤或吃些蔬菜,预防胃里酸度过高。餐后可以喝乌龙茶,但如果喝乌龙茶睡不着觉就喝菊花茶。- H; s, f: d5 G3 }
# x3 P  _5 E4 n7 e
    蔬菜必须要吃,它可以提供足够纤维素和维生素C,对于排出多余脂肪是有帮助的。
0 E2 q+ D& \9 A1 \4 Q7 M
' |; b9 @& K! w) [    一天当中共喝800毫升左右的酸奶,加上50克粮食,100克肉/鱼,400克蔬菜,100克水果。全天能量1000~1200千卡,蛋白质65~70克,水份3000毫升以上,非常安全,可以坚持一个月。如果吃无糖酸奶,就可以多吃一些水果。
发表于 2008-8-18 17:08 | 显示全部楼层
楼主貌似对瘦身美容很有一套
/ P0 Q) Z: ]0 j$ @& t. y刚刚发了好几个贴了
您需要登录后才可以回帖 登录 | 加入我们

本版积分规则

小黑屋|手机版|Archiver|۩tik中国影迷会۩

GMT+8, 2025-9-20 12:10 , Processed in 0.047133 second(s), 6 queries , Gzip On, File On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2020, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表