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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 3 H+ x8 U; x% [) K- ~" k
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主打王牌：新鲜水果和蔬菜
u1 {, t$ L2 b: I9 k4 j; V) n莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。3 S, O" M# r" D* b. G, z. q" i+ b
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。 r2 C" p7 F* y/ e5 M$ ]2 `
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第二梯队：谷物# n: L1 c" P, e& C/ [( r) B
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
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m, V2 j& d! M第三阵营：牛奶和奶制品7 o4 Z3 K6 ~; H+ |# d! _ f
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。6 j# E7 c- {6 x# S' L* R: s
7 i% W/ P- L7 C4 Z5 f$ a2 |& {最后防线：肉和坚果7 U% G1 K+ f1 F3 Z2 l
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
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四大原则：3 L4 H7 d& Q! B. ]6 S2 K5 H, Q
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
! t/ [5 I* v8 a5 Y! S0 ?: b原则二：两餐之间避免吃糖；
# F/ q Z8 h; I4 Z+ I5 M7 f- b8 \原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；+ @, P; C3 d" v* L% i7 S9 x; F$ y
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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