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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。
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+ B. B" J0 f) k! `- U5 s; M主打王牌：新鲜水果和蔬菜- q6 c! z% W; ]5 @
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。! V, {) t0 Y+ m
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
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; f$ H" A# z. U! B第二梯队：谷物+ r v- Z+ u5 ]. w1 e! K1 k
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。; S! P, X0 F) Q7 }( X
+ V1 h. m4 g1 [" S, p4 ]6 ]第三阵营：牛奶和奶制品; l5 K7 a# V2 U( ]$ u( H
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。2 `8 T7 m- A/ s3 t7 S) s
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最后防线：肉和坚果" ]0 Y B+ f- o* ^1 ~, M
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
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8 O0 k1 }, l3 C四大原则：
8 l* w" Z$ O$ M; z8 U( B原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；. K' t/ R1 p0 G+ |/ [3 P1 n! c
原则二：两餐之间避免吃糖；; X: F5 q# ]$ e
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；, l: s' p! h( v8 i E" h
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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