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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 - Z. f; V" f0 B0 |
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主打王牌：新鲜水果和蔬菜
0 J2 b0 _* v6 b* s+ O莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
# r. V; ?8 D* R' X+ J8 J橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。$ f: {' y; ~5 ]+ {
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第二梯队：谷物
* p* f5 ~( F, @. W面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。6 V4 `" a, i& h/ R$ Y
+ d+ m0 @9 J, c1 s第三阵营：牛奶和奶制品
+ X4 x5 B$ D" \低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。7 ~9 K1 t* l! d& l1 }% k( a; F5 y
# k2 P: z' B+ R
最后防线：肉和坚果) T% {/ y3 p! ~7 q$ z
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。" ~2 A0 K7 _1 _
1 `7 d' t, F) T7 x! M% D' A四大原则：
% _! ^9 c, m- G原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
& K9 d, _7 c" S原则二：两餐之间避免吃糖；
0 A4 m- ^, m W4 ?9 u. r, z5 A原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
% e( F. B& w8 D r原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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