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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
$ D$ M% ?: U; M: y) @* a手部运动" ?3 n0 K$ u: X/ V% Q! q/ y/ O
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
( r g6 ^* W+ ]5 E, k9 C" L- l B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。7 Q! c+ h5 r1 a5 w: P1 \) Y
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
( L9 A9 K6 a9 p3 | B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。+ `9 c& ^. Z: A& e& z5 J5 l
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。5 y7 ]0 I( f* N. J0 a
将两手上下摆动，放松。
. V( b8 H% H: v 颈部与肩部运动" H% T7 p0 M1 M" _3 Y# c& M
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。$ d1 f5 d2 y+ A" Y a" o! v
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。' u- o5 M' ]. a) u8 f
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
7 [8 c6 U, z+ j. X7 V8 I# h 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
h, [% v) i7 h+ Q* ~4 y 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。# [% V; S4 D/ A$ s" e- w) m/ s* _
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
; H ~4 q1 y4 H2 ^ 脚部与足部运动) \9 u6 O# \$ |% J- Q/ t# |
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
2 }$ A% z( X8 T. b8 z% i 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。# D9 ^" K( B0 [$ m4 k0 T" B
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。9 ~. V6 |2 T3 T8 a- d8 O: e, C Z
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
5 ^6 u* r7 D: q$ F" D& t 手部与脸部运动
1 B; c4 z0 e/ K* {3 ~/ |, N3 m" ` 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
8 H. s6 O3 z1 J, }5 w 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
% p- y+ q1 g* r @9 [8 a: J2 E5 V 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
4 h. S5 ?7 f( @, u2 _ 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
7 P3 h4 s, ]* T0 R 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
9 k3 C# f& k9 B) ^1 B* y 沿着下颚向下按摩。
4 U+ U7 s2 z# P: R; H | 下颚左右转动各5次。
' z' S1 l4 u6 M9 I 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。$ Y2 F; {1 u4 S0 Q, a5 P# S
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试