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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
& M. m/ C; N$ v2 F8 N手部运动
' W+ k: C- M" @7 K/ F6 V) Y A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。! D3 T$ U, U# H, a) {- P5 n" h8 G
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。* _$ i) `( i# z0 {+ L$ L; c
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
/ z4 M( L9 M7 T& J B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。7 j, A6 H2 M* S4 g9 D% Z
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。2 H4 D# c; z {: ~* Y
将两手上下摆动，放松。+ ~6 V+ } F K/ h7 z! p
颈部与肩部运动
" \7 C Y2 u1 i. F5 I 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。9 E4 X* b; p, ]: {% x/ t! T
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。3 J B6 }( b8 _) S/ B. D
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。; e0 _( ]9 a* Z _' [9 Y* Q' C
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
9 P3 D! k2 U% m& S" u 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。: l: I. B$ a/ d* N; v
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
. f/ ^3 X- l" o: O8 q6 v% l 脚部与足部运动) V( V6 c' n3 z% F
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。- T( d& ?, p! R
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
9 V8 Z7 V1 _( [% q8 x 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。+ K1 Y4 Q% j; O9 _) e% c
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
8 j; V, e) T( ]: d 手部与脸部运动
+ c0 `, w$ n! {- e 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）4 a" P% A5 o) p7 }6 n
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。/ s: A D0 W0 N. w
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
|1 A! X4 @" z, A 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。, J$ p0 m6 o& t1 e) X2 H
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。3 n" A8 U/ x, J) U
沿着下颚向下按摩。7 E9 A% Q, {0 Q0 ~' n
下颚左右转动各5次。- f9 f/ ?4 J) g6 P1 `2 ?
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
- B+ U) I- _2 L7 R9 q/ [ 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试