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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： . ]- g1 d) t6 S8 [) ^- T1 I' |
手部运动
" o& G" l& W. L O0 T5 b1 C) b A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
# d! O& k: l2 X3 _5 k B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。) K Z! d9 t: B. y3 s/ U. y! w
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
: L. u) J3 w1 N& L7 M7 T; W/ } B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
* \! j' S1 k( f& k, h/ q9 k 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
! A/ M9 ~( T. A5 q, F7 g% m 将两手上下摆动，放松。6 o0 y: R8 f( F C/ T- G' p
颈部与肩部运动
$ W T) l* R$ q' g& D6 \/ x1 q" [ 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。9 [9 ^- J4 M1 ?! r
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。# ^* i; V% J/ ?) H3 N: q# q
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
, E3 i$ p4 |6 F- ^* ^: V4 Y" K 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。+ m- n8 O4 N4 h. S3 ?& c7 N- E2 B" A
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
6 S$ H1 p! }7 `+ j$ X1 n! w: r$ E 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。9 B2 E; ~) v: L( S
脚部与足部运动) v$ O! v B& ]8 m8 {: b7 E
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
) E+ l# e9 y d' O' |5 O6 b 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。8 m R1 ^) Q0 w6 G' Z
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
, n) s+ e7 i1 k& u6 L( ~ 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。* {+ n3 x- j8 Y5 O
手部与脸部运动
6 N! h! A8 T7 c$ e Q' i# h 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
3 ^0 j/ n( d& n 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
, o& T1 W2 x: c) v: V9 j 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
/ Q' ?! p" f) l. p$ | 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
! W( s; G/ g% Y9 @. q1 O1 g 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
7 e m) S1 D4 H- B5 Z 沿着下颚向下按摩。
" N' V- b' l) |! y. a1 o 下颚左右转动各5次。
" I. ]1 D' X$ [: I6 j- t X 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。) B- s+ Z2 X# ?+ M
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试