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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： , r; c, l4 E2 o/ L
手部运动
2 ^9 ~: F$ r( |# V& @2 ^ A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。* e, f. V W4 f4 m! S
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。" S# X0 q2 m8 |$ ]9 p6 }4 C
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
# F6 `! H% V% X+ P6 ]) B5 j B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。+ k; {4 z" @: F. t+ s& d. v
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
8 s6 P! N* l; g! r$ _5 R 将两手上下摆动，放松。+ ]% \, ^1 R$ E I% ?# W
颈部与肩部运动1 [( T% l x3 a
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。 \+ D+ j W$ K) }7 M
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
/ C b9 ~+ V: O% @# U1 Z+ n d 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
: K* I# X: K8 e% x* y: s7 A# G 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。- y+ a" k$ e6 Q6 |8 ^# L6 _8 G
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
1 x5 q j* M% S. V4 L 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。+ M6 r3 t/ G! e6 y' R4 j/ c
脚部与足部运动
, k2 w+ t e% |! z2 l# Z" [% [ 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
3 M8 t& h. z) y! y3 ? 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。9 S5 G4 @& t: E3 Z% V
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。 i5 a/ h3 t7 h7 B! }6 ?
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。: w/ o- B- Y1 D( c% @) Y9 O
手部与脸部运动2 R7 X7 B% O: h+ A! E
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
_+ J) U) i8 a- E1 a 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。9 N2 S: r* a6 I! \% n
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。0 m( @$ k+ _3 T. F) O+ h6 c
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
V' T4 q, a/ Q0 n# i6 E 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
8 g2 K i- S g 沿着下颚向下按摩。
$ s# ], j' e% [& z1 h 下颚左右转动各5次。
% x2 @- {6 ~( F# D7 Z 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
4 `- y5 z9 H" z0 D0 G' l 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试