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各位亲,有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍,时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了,你的健康受到了极大的威胁!适当的运动能让你远离这些电脑综合症,你一定要做!当然,还要提醒你的是:爱TIK,但是不要一味沉迷,请节制上网滴时间!下边开始做操: 8 p: j6 l" w3 a. n5 x% v
手部运动
# S9 g3 A6 |8 c* g$ D A:将十指环环相扣,静心宁神,深深呼一口气。4 I1 p8 A8 M: }/ H+ ^# Z
B:将手臂向外伸直,吐气,向外用力。重复3~4次。% X3 t( `5 k! X v/ c3 x
A:左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用其余四指将左手拇指往下压,吐气。重复做几次,然后换手再来。
- j- U6 ^5 O* k* _' d B:左手掌心朝上,手指伸直,将小指往下压,吐气。
! ^, p$ x+ q* Q: b 转动手腕,顺时针与逆时针转动各5~10次。; S1 p- B$ d9 R i9 ^1 R
将两手上下摆动,放松。6 g8 x. g' X0 Y: E4 d
颈部与肩部运动8 E1 \6 A' K" a) J; Q
1、十指交握放在脑后,重量置于手和手臂,将头往下压,脖子伸直 ,深呼吸5次。2 q7 o9 p6 m- q
2、将右手置于左耳,轻轻勾住,让头倾向右方,做深呼吸5次,重复 数次后换左手练习。
1 K& M# V; ^5 B& X! j7 D1 ] 3、慢慢旋转颈部,顺时针、逆时针各5次。
- a1 L L( Y7 J$ X# [# L% n$ H 4、将肩膀提高,吐气并放下,重复4~5次。
' l" |) p# j- Z# ` 5、晃动肩膀,向后5次,向前5次。 6、脸向右看后下方,重复3~5次,再反方向进行。. e7 a0 d) t! {) X& _( c& Y
7、放松坐着,手臂垂直平放于膝,然后抬头挺胸,二者交替运动3~5 次。
( s7 N% D b* r x. g% i! m 脚部与足部运动
; t' @/ Q- o8 F) h4 n$ R 将腿弯曲提起与胸平行,提起、放下各5次,可让你备感舒适。6 e8 x$ N# j; L q. A) a
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。8 B; S- [* ~+ U& M7 ]9 o, w
将脚趾并拢,弯曲向上,伸直向下交替做5次。
& J! E* B) t! l7 \: x 脚平贴于地然后换脚,重复练习20~30次。
/ L( G9 L3 o( Q$ A9 b; B9 g 手部与脸部运动
% `2 g, B) s2 N+ R- o0 q 1、用指尖按住头顶部,上下移位。(轻按)
& B, b/ @) F5 x d4 {, G 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。3 \3 q! | p& Z
3、食指与拇指捏住上眼皮,向外拉,反复多次。
% `: ?- c: z* Y4 D2 @! H 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
. J: H3 Q c8 b% y 由鼻孔旁向外按摩至下颚,再回到原点。. S1 P" v! C$ @" x5 S* C
沿着下颚向下按摩。$ y" E9 h4 n+ A2 l+ [
下颚左右转动各5次。
' T" ^( t* I/ }! \2 \ 手掌按住鼻尖做圆周运动,每个方向5次。0 _) p" Q) U& V2 {, T+ L# a
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然后向前、向后各转动3次。 |
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