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【08.08.26】电脑族滴美体瘦身操

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发表于 2008-8-26 19:21 | 显示全部楼层 |阅读模式
各位亲,有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍,时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了,你的健康受到了极大的威胁!适当的运动能让你远离这些电脑综合症,你一定要做!当然,还要提醒你的是:爱TIK,但是不要一味沉迷,请节制上网滴时间!下边开始做操:  , }$ p( j8 ~" p8 ~0 L( a
手部运动
8 z: N9 g. I! E1 ^  A:将十指环环相扣,静心宁神,深深呼一口气。
4 f; n6 k4 N# H* D: ~% ]  B:将手臂向外伸直,吐气,向外用力。重复3~4次。
. t- M: D$ _8 U  A:左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用其余四指将左手拇指往下压,吐气。重复做几次,然后换手再来。
7 O+ b. E/ Y' j$ m' ^  B:左手掌心朝上,手指伸直,将小指往下压,吐气。9 X) H/ Y) a3 A" C' p
  转动手腕,顺时针与逆时针转动各5~10次。
$ H! L6 P. A- T/ R$ g& k  将两手上下摆动,放松。
5 ]1 p! i' \' x+ r0 C  颈部与肩部运动6 M# Z+ v+ z# o  t4 z1 D
  1、十指交握放在脑后,重量置于手和手臂,将头往下压,脖子伸直 ,深呼吸5次。
/ }: F' {! b% {7 i: m2 V& ~( ]- r  2、将右手置于左耳,轻轻勾住,让头倾向右方,做深呼吸5次,重复 数次后换左手练习。) o6 U3 u& k& k  @5 ~) v# C
  3、慢慢旋转颈部,顺时针、逆时针各5次。
) e8 M) {4 n7 T- L6 t/ i  4、将肩膀提高,吐气并放下,重复4~5次。) f* I, i* G7 a  H( k
       5、晃动肩膀,向后5次,向前5次。  6、脸向右看后下方,重复3~5次,再反方向进行。2 g9 G' B; }! x- l
  7、放松坐着,手臂垂直平放于膝,然后抬头挺胸,二者交替运动3~5 次。* \4 M! q% X5 x) X+ ~" k& F1 |7 ^6 i
  脚部与足部运动
7 b. H" u! e: p  o- u  将腿弯曲提起与胸平行,提起、放下各5次,可让你备感舒适。
' \" y  Q/ Z! @4 n. \/ K  顺时针、逆时针转动脚踝各10次。& w0 z- g5 Z& Y/ G6 u8 ]* e1 ?6 h
  将脚趾并拢,弯曲向上,伸直向下交替做5次。
( a" y% B2 `# u; o* C. d0 Z; m8 {, K  脚平贴于地然后换脚,重复练习20~30次。
# x/ d$ L& j8 V) u  手部与脸部运动
7 x, A& I( S6 G1 p5 r6 ?  1、用指尖按住头顶部,上下移位。(轻按)% |% I9 Z& R6 Y9 E9 c% V9 m
  2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
0 U+ r8 h) n( ^" Z# _  3、食指与拇指捏住上眼皮,向外拉,反复多次。: _5 b0 _1 j& c8 a% j, N: {
  4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
6 C8 j+ Z) p. h( j: d# Q+ J' L  由鼻孔旁向外按摩至下颚,再回到原点。& t- R: m8 m# G# b( N0 i$ b& Q
  沿着下颚向下按摩。
# n; ~" |& H: j! Q& c7 O" Y: I  下颚左右转动各5次。# m; w! j  I( R+ ]4 M
  手掌按住鼻尖做圆周运动,每个方向5次。# r0 t  n  ~0 ^  F2 X6 s' A9 o
  捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然后向前、向后各转动3次。
发表于 2008-8-26 19:29 | 显示全部楼层
这些还不可怕,可怕的是天天坐在电脑前不动,早已成了水桶腰了,怎么办???
 楼主| 发表于 2008-8-26 19:30 | 显示全部楼层
原帖由 Tik文文 于 2008-8-26 19:29 发表 % o4 Y: X8 L) _% \
这些还不可怕,可怕的是天天坐在电脑前不动,早已成了水桶腰了,怎么办???

) x+ S9 [* K0 s7 C
( V4 F# A5 `5 c- `0 F亲,练习呼啦圈啊,可以瘦腰滴
发表于 2008-8-26 19:40 | 显示全部楼层
大家还是要多运动啊
发表于 2008-8-26 20:00 | 显示全部楼层
试着做做看,谢啦LZ
发表于 2008-8-26 20:02 | 显示全部楼层
升个懒腰,给头做个米字操,防脊椎病,坐的时候双腿间夹张纸瘦腿,腰我也不知道该怎么办了。
发表于 2008-8-26 20:07 | 显示全部楼层
这样也可以吗 试试
发表于 2008-8-26 20:27 | 显示全部楼层
说说容易做起来难.有时一坐下就是几个钟头.
发表于 2008-8-26 21:36 | 显示全部楼层
我现在看电脑都不敢坐了,怕变成水桶腰,我都是跪着看电脑了
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