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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
, {1 `' Z. d/ E' z! a: I6 K手部运动9 v" K% B3 J) y3 l3 Y9 e# t
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
' M: {8 r0 G. a B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。- X" F5 L) m4 u8 W+ l" S
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。$ `! K. x, g2 g; ?% G6 A* }6 f
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
" D; ^: \. g; |* j, o+ T 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
5 X. I; w, _" _/ U 将两手上下摆动，放松。9 ^5 R! p1 d/ W2 c1 V; M! e9 }
颈部与肩部运动& p0 [9 D, l. ~. X0 u
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。8 H7 c- [- `% P5 m# u
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
2 k1 E5 A4 g, H- W 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。; h! _2 ?5 Q4 C* F
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。, s- ]- z* H. |# P, }9 c
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
7 p6 P8 a. X) j* ]9 Z4 @ 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。+ f, m6 o9 F' C" B5 K% p6 W( `' J+ J
脚部与足部运动0 X2 u% `4 C. E) N. x( o) M B, \& `
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。 y7 {6 {; O, U+ U; y: R: F
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。+ O$ V) i$ A( u M: ?! \
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
5 p3 h# X f1 ]! p+ g 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。1 ^' ]7 T+ o* W: f
手部与脸部运动# i: \7 c( p* ^* J: S+ G
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
2 p9 ?/ ^, g: v2 f# R7 O 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
" O* Y: {) e. J/ I 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
9 @4 l6 _- q) V& l9 W0 @2 {. a- V 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
9 p) O$ C# R& \, y1 F 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。* ]: I. Y, Z1 O7 J
沿着下颚向下按摩。
# w* C; t" S3 q4 a& u9 r: y; h 下颚左右转动各5次。# q# }( R4 f/ l, l/ I1 l
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
' q: L4 R! t( f$ s- k3 u9 g 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试