|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
5 y; Q( @ B4 U+ D) f3 X `手部运动
4 V$ y- ~5 t( P, N A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。 E0 N0 F5 m: s* @ v( p/ M3 o
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
, E+ Q& [$ W/ g" I& E/ P) a9 a A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
5 b! X6 ]! P' R& w0 `, z3 | B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
/ r8 z8 B$ h# ^( O/ z, ?# p3 b 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
( E/ x: d: c1 v2 t 将两手上下摆动，放松。
1 t: E7 B- p6 P: i H 颈部与肩部运动& V M4 H8 \, r- {; J7 {- t+ Y4 }7 G% O
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
# s6 A1 H' l( h 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。8 q8 o) o& `' t5 [9 N1 m/ y P
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
: k7 x3 a* Q) |) L; Z 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
^$ v' a; M0 S 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
+ k# M4 f6 j5 y: O5 R* | 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
6 Q' X3 h6 q, j7 e 脚部与足部运动
5 }# n, x- T" C2 A+ x! s 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
: b3 u2 h k% v# e( b6 \0 c/ n 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
& R) m/ E) l+ w( O9 E0 M5 j) G h2 a 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。$ ?) i4 o8 I* [
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
' O. r3 b, N' [6 L5 _ 手部与脸部运动
# `0 e: P% [0 N" U+ O 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
3 b: J: P3 l9 o8 y; [& |- \5 L: l 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。5 E1 t. X* I Y! l) a, C7 _7 K
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。3 g, r7 f5 I, r# [$ I" X0 a
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
8 s5 c, v5 a" O5 Y5 o! ~8 s 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。( V" y- _- u4 ]% _* X4 Q9 m
沿着下颚向下按摩。
7 G' }$ J6 X( ~, N 下颚左右转动各5次。
6 X8 t: v# Y/ O7 A8 r0 I7 Z$ c6 d0 l 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
1 y+ D' c% [1 U/ Q* Q 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试