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【08.08.26】电脑族滴美体瘦身操

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发表于 2008-8-26 19:21 | 显示全部楼层 |阅读模式
各位亲,有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍,时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了,你的健康受到了极大的威胁!适当的运动能让你远离这些电脑综合症,你一定要做!当然,还要提醒你的是:爱TIK,但是不要一味沉迷,请节制上网滴时间!下边开始做操:  8 }2 {) s( I  S) Q8 X) w/ e" i
手部运动7 n' U- J6 y. S" Y5 M- Q0 Y3 b
  A:将十指环环相扣,静心宁神,深深呼一口气。& _+ }; T" f) C& `9 ~+ u
  B:将手臂向外伸直,吐气,向外用力。重复3~4次。
, G5 f1 ^7 [+ y: Q! ^& C  A:左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用其余四指将左手拇指往下压,吐气。重复做几次,然后换手再来。. _9 q* ?- E1 K( Y" o- v
  B:左手掌心朝上,手指伸直,将小指往下压,吐气。+ {8 i$ v' N. E2 R
  转动手腕,顺时针与逆时针转动各5~10次。
3 i; [, i% J7 _  t& e: ^  将两手上下摆动,放松。
; G& g. i: L0 P- M4 P) D0 }  颈部与肩部运动
) v/ o/ o. E# ~$ [* q  1、十指交握放在脑后,重量置于手和手臂,将头往下压,脖子伸直 ,深呼吸5次。
; s  x2 z+ |* E  2、将右手置于左耳,轻轻勾住,让头倾向右方,做深呼吸5次,重复 数次后换左手练习。4 S8 w% ?  E, j  U
  3、慢慢旋转颈部,顺时针、逆时针各5次。
3 N3 o) v9 o' Q3 c; o2 M* ~* d  4、将肩膀提高,吐气并放下,重复4~5次。
0 A/ L" L2 P6 C  Q2 L/ h       5、晃动肩膀,向后5次,向前5次。  6、脸向右看后下方,重复3~5次,再反方向进行。7 _& N/ X+ ~" D9 y% F. Q4 x2 g
  7、放松坐着,手臂垂直平放于膝,然后抬头挺胸,二者交替运动3~5 次。
+ }; u& s' N) r- h3 b3 r  脚部与足部运动% {- a0 s9 s$ @) Z1 s; M
  将腿弯曲提起与胸平行,提起、放下各5次,可让你备感舒适。: T& P# c  H7 B. C! ?; x
  顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
, s$ h. {8 x6 H1 n  将脚趾并拢,弯曲向上,伸直向下交替做5次。/ D1 w  ?  |- `9 T4 u
  脚平贴于地然后换脚,重复练习20~30次。  @( N6 @  Y8 h3 [: @: a
  手部与脸部运动
: k6 J' Z  `( k% {9 r  1、用指尖按住头顶部,上下移位。(轻按)- m- U( U8 }$ T% c
  2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
# H. p+ g' m/ I% M  3、食指与拇指捏住上眼皮,向外拉,反复多次。
2 y3 y7 K) Y& {  4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
4 J$ W+ D3 t' Z9 L( x* Q$ `+ p  由鼻孔旁向外按摩至下颚,再回到原点。
7 B3 v) A1 Q- s/ a6 ?  沿着下颚向下按摩。
0 m* S5 X' E% j9 n  下颚左右转动各5次。
8 M$ K; o; q  Y; ?6 P  手掌按住鼻尖做圆周运动,每个方向5次。  ]2 [7 u! w9 ^2 m! i- n
  捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然后向前、向后各转动3次。
发表于 2008-8-26 19:29 | 显示全部楼层
这些还不可怕,可怕的是天天坐在电脑前不动,早已成了水桶腰了,怎么办???
 楼主| 发表于 2008-8-26 19:30 | 显示全部楼层
原帖由 Tik文文 于 2008-8-26 19:29 发表 & r" W0 [! ^  ^2 d3 q% e3 n6 w
这些还不可怕,可怕的是天天坐在电脑前不动,早已成了水桶腰了,怎么办???
6 C$ Q0 _% X+ ?

3 u% I" \1 _% R3 M( [7 y亲,练习呼啦圈啊,可以瘦腰滴
发表于 2008-8-26 19:40 | 显示全部楼层
大家还是要多运动啊
发表于 2008-8-26 20:00 | 显示全部楼层
试着做做看,谢啦LZ
发表于 2008-8-26 20:02 | 显示全部楼层
升个懒腰,给头做个米字操,防脊椎病,坐的时候双腿间夹张纸瘦腿,腰我也不知道该怎么办了。
发表于 2008-8-26 20:07 | 显示全部楼层
这样也可以吗 试试
发表于 2008-8-26 20:27 | 显示全部楼层
说说容易做起来难.有时一坐下就是几个钟头.
发表于 2008-8-26 21:36 | 显示全部楼层
我现在看电脑都不敢坐了,怕变成水桶腰,我都是跪着看电脑了
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