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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： $ }. {: D; G Z" U2 U" j& w
手部运动2 L" j I! {( ?" X, T( k8 b8 b
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。, {2 n5 E7 q q' R! E
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。" y& O9 d- [( [* P. ~( u
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
9 \' X. ~ f3 R6 t( Y% U B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。5 H/ Q; X7 i& J& |) r0 u2 |8 S
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。2 b8 F2 i$ B* ?, F4 c- ]; X
将两手上下摆动，放松。
7 N7 V' {; R0 n! _( i 颈部与肩部运动. H% H0 V2 L% Z1 E j n
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
3 `! I6 Z% S( r( X5 s3 Y 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。, M6 j7 {! m2 Z+ O, e6 w5 i
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。) `- G z& O3 Z5 I, Z! Q
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。. `# c) M$ ^/ c' B7 _
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。0 Q: B$ [: h. @; G( z/ {
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
$ A, Z3 D/ L8 }1 R4 ^; g 脚部与足部运动6 }( X: Z5 m% ^7 U" ~) u
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。9 j3 q' N3 X7 ^7 \3 B' E. T+ q
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。9 ?" J2 B( B) ]1 ]' D
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
" @6 V1 W! S8 R8 C7 ` 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。7 X% {! o/ |& C1 y3 ^( J
手部与脸部运动
( s) O% t, {' k. U- X 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）2 y' L4 o8 m% ~& \
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
# F3 K+ a" h9 p! Y 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。& q7 L+ B1 D+ v+ \5 D2 ?
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。& }: K% u7 }0 P7 S
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
+ ^9 h) h1 ~( `2 z1 I 沿着下颚向下按摩。
% h( p% O2 I2 M: D) h1 r3 c 下颚左右转动各5次。
6 [* c- E* K6 a6 W- P- h+ Q 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。2 f8 a$ B0 o! U. C; R# c9 n
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试