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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
8 ^; o' h+ q8 j$ O% Y$ X! ^手部运动. Z! V0 n6 \2 j6 v" g* P) V- }
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。; t+ m2 z5 f2 U% a2 I2 ]" Y
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
7 Q. ?' N7 Z3 F0 H A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。' u" v) {; L1 w( e
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
$ U, ]8 o6 W) n r2 Y 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
0 T8 t6 c" K( u; |; {& [ 将两手上下摆动，放松。/ ]* B% I5 u- E" k
颈部与肩部运动
/ c4 o; X. I C) k' T% a# t 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。, w9 H- k. J. j# `& G; p _8 p6 S
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
2 @0 H4 _" |- l- Z' y: g# r) {1 z 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。 V" m) x5 ^2 U$ G+ b4 J
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
) R' R. C- u& x 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
1 D9 U2 X" V- Y3 o2 Y 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
2 z- \: ^7 y2 V) i 脚部与足部运动; J& {. s4 g- L$ _- F8 |. n
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
9 ~' S+ G# Q4 p3 s, [ 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。, I# M" z: g5 W$ A0 m1 ^2 L8 c
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
! N- q+ o/ Y4 z, r 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
" \% B& E! \6 b- ]% i1 ~ 手部与脸部运动
2 U4 k- x+ P* p$ ] 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
0 Y2 o# q6 y2 w3 k# l# \! R2 A% l 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
8 _' \8 w1 v" X. F4 S* M. s9 d 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
) [* l4 V. g/ K. L$ d8 x 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
; T! \9 V9 g0 c* K! O+ M" x 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。1 o/ V3 T+ Y# Q) {% |& ?& P1 v; G
沿着下颚向下按摩。+ F7 a5 N) ]9 I& u( l6 ]# Q
下颚左右转动各5次。* u5 H3 L+ y2 s; O+ g3 b G2 H
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
. u2 ]$ _: r+ h* D 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试