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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： - J! s& H+ s6 R5 Z7 F! T
手部运动
! f Y5 ?: A# R$ Z; R A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。$ v( M* ]( a/ Z% G2 D4 u: ~' \9 k: @
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。2 [: `. N" U" l5 K
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。8 s3 Q' }4 l$ C
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。& W* e0 G* c3 I+ U) J {' W8 h
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。4 x+ d, H8 R6 J; }
将两手上下摆动，放松。
% I5 X, W; N8 p ?: o2 O* W" x# b- Q 颈部与肩部运动
" J, G, l( a: x5 b. g 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
$ g q( {/ B8 z 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
, p+ h6 t) w5 `# ^, n3 C 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
8 `9 W$ \5 V9 m( S2 ?- x7 h. h 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。! V# j" a2 X5 y% }; w
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。! c$ k7 M5 B0 M5 p
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
. ?" ?( e# |/ H' x7 X 脚部与足部运动, }! a+ n* A3 _2 p5 J
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。. D) B8 y5 r) {8 o" W" l
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
6 P7 D! L, w. i. U& ^- E 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
/ K+ R- n! Q) X) q 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。' H+ L" X1 [, h% j1 H2 K% H0 w
手部与脸部运动
( g/ [, s; h. u9 m& N 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
2 t j/ @0 {8 X+ w, h& |9 I. k 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
0 z9 e7 {4 f/ r( o$ I) i 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。: T9 D& ^* z" G2 I; n$ K0 J: r
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
6 O9 n Q1 ?& R3 W$ j 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。7 m# h+ E2 M( a4 L. h/ L8 m/ N+ A! u
沿着下颚向下按摩。; J8 T' m5 A# ^' J! X D, q" {; O
下颚左右转动各5次。
( _" t% R) }' W0 f) w1 d$ h- I4 { 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。3 q% }3 J8 @# E2 r' q& E
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试