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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 6 p' l/ w, L; r; p% p
手部运动8 y8 I3 J. H: o3 F; T
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
* C) V) \- h0 v0 E& h B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。7 a( t6 z$ W3 v- h+ S) C* S, B' S& F
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
# A7 B1 ?: i" E7 d' {5 o B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。4 O0 E8 y) W# s. q0 u" f; o
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
- I" Z, }- m5 x7 G( G9 w 将两手上下摆动，放松。
: {+ T8 Q' O1 ]0 q$ m5 A3 E 颈部与肩部运动
0 P: U$ E7 [ b# s$ _ 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。# A f: B7 o* v6 E8 J
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
' L o: `6 K6 H0 G* h+ P 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
0 v( p, P1 O! J) s: |9 ]7 s 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。- }7 ]+ K" X; q. U
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
5 r; O; d" M/ A* Q 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。/ h# q: I- E* n7 W2 u: P n
脚部与足部运动
6 T# V$ L; K$ R, s1 `% U 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
" n( V4 y. \2 o& I" F% d 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。6 X5 N+ Y; w9 Q
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
9 g% p& j0 ]) @" K# e 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。1 ~- ^! j2 p0 S) \ d4 r# l$ b, G
手部与脸部运动
1 W* m1 S7 N3 J) j, ]" M 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
# F8 S- @8 N# f4 \8 Z" `" x 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
D; g- s' ^1 s3 v 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。& K& k5 M# n% t# {
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
, E: q N5 F. S 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。6 k0 `8 L/ G+ i! J& U# C' s
沿着下颚向下按摩。6 z) e/ B7 L# F; u! k2 Y
下颚左右转动各5次。9 K5 r n0 Q/ A4 a/ p! p1 H
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。 H* N5 q" o0 v& l, {
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试