|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
3 X2 Y9 n2 f/ l5 c6 M6 P) \, m; x/ T4 u
外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
& m3 g8 t. s. c1 D% b% ~7 v" L; ^. [, y8 k" W
7 B( F( P0 k5 p2 z! k) `8 ? 1、享用中式蒸煮法烹调之食物
3 N9 F( h4 J3 ^/ A, [! K- l3 {, A. U6 p9 p9 A
水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
' |6 h! y2 H. E4 x1 [' Z* G3 G
' n6 u5 ~/ l7 x8 K( i8 c7 {
- J- {' I; U* S5 L! \, A
3 x: ]- ?( K7 I- [" N 2、用低脂植物油炒菜
. [4 w+ t2 [$ d3 w) L$ n: e. u& ]9 S& b0 w' H+ @) @, w# d. U
低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)" w* m$ z% l9 F+ G0 {
& V2 Z k" e2 u# q% V, j
9 V6 ]! {1 A. f4 k& k
; I/ q& w2 ?( D/ J, j; ~ 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的6 C0 h! W& a$ N: |7 _3 l
4 p/ _" F! | r0 A
想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
8 `# z- f5 `6 a+ I) Z) o6 s9 x* q& X2 X0 @8 f
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg5 q. J1 ^1 L V) Z
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg
' Z! D( y! R& L& w' Y$ z3 u( s 4、早餐正常吃，不要吃的油腻) l# J9 T( R- C' q6 d) j2 ~
( X! n7 L7 B4 j7 P
例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
& [ [8 H( t" s+ Z1 _; e( [
: Q# E s! _# p, C0 d, E
( i& I' ~2 P8 S3 Z; h" ?6 Y; z% P* F6 M( t; v; h. h9 A% p; |
5、零食选择有清肠作用的蔬果类7 u/ M# S6 M% s
0 J# H4 I9 O; N% S& w" t
切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！' i. P4 I4 l9 T4 A- m) f% o; H
5 V; n0 v4 Z- W6 O+ I4 Z
9 J% e5 S& Z* ?% K3 c
: s" y: Q" r0 z0 ^: P, k7 {) E 6、晚餐后坚决不吃任何东西
4 N9 q6 G" c1 c% f8 X
4 V$ R& \: S& S 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
6 m" ^2 w. x f# G0 E- u& Q4 R* r
- \2 _- m& \- c! n6 r+ Y6 M6 n+ J m4 F2 N
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg
6 ^' I8 t8 ?* M, W
) W7 x* k3 Y$ y; j4 c4 cfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg% S$ F; B3 j1 i: B
5 A! d3 t0 g# o" S
! n9 [2 ^. G( D
1 z$ s6 q, g: P8 C 7、多喝开水，至少一天8杯4 s: H$ c6 A/ Y1 ?; n! H
5 h( [/ s; A. O4 t1 f. s 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
# e1 {- b5 L6 ]6 Q3 k- H% _' T0 h S+ y2 N
+ ?' T5 u# {/ h. N3 G4 m) b+ p# |" `' L
) O& v: R( f# x* v
8、每周可有一次放纵饮食
* V! c! c6 T0 V1 x) n9 S( U0 Z' |4 C! R' N
每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果3 y. v5 q# R' C6 q" h
7 w/ `# u7 o+ n; t ?& N3 o. q: M7 [/ K( n: ^7 R# o( i2 @" v* O% B1 _
+ ^% N! b! m: C2 S 9、采用中午吃减肥餐的方式
9 }3 c) C3 Z7 t: O- P' C1 m2 I: E4 H6 C P2 d, b6 B4 C" b
, o. l$ n; F$ X3 L" X# G 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。. j( t9 F; M) S6 H
8 X7 G+ E- p1 m" ?' T& X, _
4 I/ T3 v% \2 E& P
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg
4 H1 k5 n' L8 y$ G2 i4 \
. s' x* r- ~& R/ }, T ~1 |9 g
, r0 {( ^% z8 G w$ F5 T7 p' E 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59