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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 / Z# `; Y; o5 q
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外面的天气越来越有春天的味道,食欲非常好吗?可别忘了春季减肥大计啊,下面的春季减肥窍门,教你如何一天瘦一斤,健康快速减肥!2 r: O5 X1 |1 e4 I1 G' K1 U
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1、享用中式蒸煮法烹调之食物
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水煮菜减肥法:连续五天都是早晨随意吃,中午吃水煮菜,吃的很全忽,有豆腐,香菇,木耳,粉丝……晚上只吃一个橙子。" p/ _* E t: M' A" V+ ^" O. j, z4 k
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: v+ S+ G* O7 J. I 2、用低脂植物油炒菜( ?% u' A' y" I/ c# m: E! L0 s
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低脂无糖的营养配餐:睡前四小时,请勿进食,菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明,则为一杯一碗或一个(大小选择小),饮品若未注明,则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
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3、吃肉宁愿用烤的不用炸的 Z( N- h/ r# l5 E+ D# u D
6 ?: e4 f4 o; Q8 ?8 u; X5 T% E3 G: | 想吃肉排或肉丸的话,宁愿用烤的而不要用炸的!选用绞肉时,最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类,明显具有低脂低热的特点,肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴,且营养丰富,几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。/ L. e4 e8 i, a0 N
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# A$ \9 l _+ {- k' I, I 4、早餐正常吃,不要吃的油腻5 F, r! }, n+ K% Q
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例如吃一根香蕉,只含8大卡的热量即可填饱肚子,最近不吃早餐的人越来越多,而一天的活力来源,又是早餐,因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉,便成为最适合当早餐的食品了。此外,因为香蕉是低热量的食品,就算是正在减肥的人,也能毫不担心地尽情食用。
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$ B; U) }, ^4 t2 C' w: j4 w' ^ 5、零食选择有清肠作用的蔬果类# y# ` t$ k4 q
& J' e& z! \. D. O/ V- t 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜,以及芹菜,皆可作为点心,并可存放冰箱随时取用,当作零食。这种清肠零食很重要哦,减肥并不是要打乱你的生活规律,让你一定要挤出减肥的时间来,只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食,你同样可以轻松保持苗条身材!6 @- o" q: O! R$ y
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6、晚餐后坚决不吃任何东西
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$ @& @' Y! y0 ?. }4 o* J 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好,加班工作也只简单的工作餐搞定,晚上回家后,即使妈妈做了丰盛的晚餐,为了苗条的身材,也一定要忍住坚决不吃! I7 e2 c }8 C$ c) |8 @- Q
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, K# s7 w Y' G" T: b, x 7、多喝开水,至少一天8杯
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; ^/ M# N$ U. ^+ ^ s 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪,保持新陈代谢运作畅通,整个人都轻松许多,畅快许多,自然瘦下来了。
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8、每周可有一次放纵饮食
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& C O3 O& n/ }- I 每周给自己放纵一次的机会,吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋,以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
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! U2 x) `$ D- h" Q3 L$ v3 `& ^2 H" z 9、采用中午吃减肥餐的方式
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坚持中午吃减肥餐,喝一盒脱脂牛奶,吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则,并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了,自然没有多余赘肉。4 g9 O8 |6 k' M7 z# D
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$ B4 M9 S- p$ H' w" b/ s 只有天天坚持,你才可以拥有窈窕的身材,而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时,那所有的抱怨也就成惊喜! |
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