|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
% m) K9 ^; ~; y+ K7 Q: l" z& `5 |% y* c
外面的天气越来越有春天的味道,食欲非常好吗?可别忘了春季减肥大计啊,下面的春季减肥窍门,教你如何一天瘦一斤,健康快速减肥!
0 M& X% g! Q O9 U1 s$ M" l8 }) |0 q8 U, A: t
3 k. I7 r( S# V4 |; T6 a
1、享用中式蒸煮法烹调之食物% h) m- |7 h( I3 B3 P
- l5 C- Q% P, @7 N* S0 ~, D 水煮菜减肥法:连续五天都是早晨随意吃,中午吃水煮菜,吃的很全忽,有豆腐,香菇,木耳,粉丝……晚上只吃一个橙子。/ m7 v* {4 q% M9 k# l1 ]
# z* S2 Z! C5 c7 x7 @
, k. W. k; q) h( Q8 z& J
4 R, g8 J0 L a0 |( [3 Z; g 2、用低脂植物油炒菜
9 h7 G" `/ X2 Z: W
( J8 A5 p6 K/ v1 m6 W3 l3 h+ e" T) N 低脂无糖的营养配餐:睡前四小时,请勿进食,菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明,则为一杯一碗或一个(大小选择小),饮品若未注明,则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)/ S( S* X; @: x2 ^& @. r
' n- @' `4 r; Q9 ?( \& W
, m) j7 j9 b; a4 a' k' X$ \
; d, Z6 |; o. E) B* B! N 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的3 i1 @" D1 q; B, @7 @% h
$ T1 Z, ^' b* v3 Y# T: ~8 o" z# v 想吃肉排或肉丸的话,宁愿用烤的而不要用炸的!选用绞肉时,最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类,明显具有低脂低热的特点,肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴,且营养丰富,几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
k) a) T8 B* x/ L# P
! L# m |3 c6 @file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg7 I* d7 o d# D( n
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg
1 g9 s; c1 Z; t& P/ N% p 4、早餐正常吃,不要吃的油腻; n7 Y- K9 R% w
/ m/ e ~( l U1 J5 H- a) H
例如吃一根香蕉,只含8大卡的热量即可填饱肚子,最近不吃早餐的人越来越多,而一天的活力来源,又是早餐,因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉,便成为最适合当早餐的食品了。此外,因为香蕉是低热量的食品,就算是正在减肥的人,也能毫不担心地尽情食用。& l# g; {. D; _6 H8 X
5 i! Q, U% r' G b- B3 e" E
3 J) f4 `4 I, i5 B. l7 K7 ?8 u& f
5、零食选择有清肠作用的蔬果类
; K0 z( E' e4 _, E
8 E0 e* S; d, P 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜,以及芹菜,皆可作为点心,并可存放冰箱随时取用,当作零食。这种清肠零食很重要哦,减肥并不是要打乱你的生活规律,让你一定要挤出减肥的时间来,只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食,你同样可以轻松保持苗条身材!
) o% p( Z O0 v
, K4 S9 I( u8 R8 E3 n5 a9 X% q! t, L, c
1 O1 U- ^' J3 i! ]* V
6、晚餐后坚决不吃任何东西
. f& t3 Z7 O: |. f: y. W$ s4 J
% D# O; `, `0 A 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好,加班工作也只简单的工作餐搞定,晚上回家后,即使妈妈做了丰盛的晚餐,为了苗条的身材,也一定要忍住坚决不吃!. `2 T7 f( m8 B+ f* b9 [
J0 }6 n2 _7 N. Y1 g* J+ n& B2 p8 f k% K V, l! E* ^
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg
% U& P. p& M# X$ w8 C: \ `
0 @7 g7 x4 l4 n/ k+ Wfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg% O- D; J3 h# c) Y; H( N
- y6 Y% C) m$ R, h0 s E
& g0 D% L3 g: J# r9 z4 T
3 @% g( X9 U/ n* d/ q1 }
7、多喝开水,至少一天8杯
7 x4 B! R$ E+ M, b" P7 O/ G5 Q7 d0 |+ t' G# Z
每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪,保持新陈代谢运作畅通,整个人都轻松许多,畅快许多,自然瘦下来了。% ~8 a' v" J- n3 u8 ?9 f8 i
/ Z" \* B& k" h, _6 I- d8 e: \9 v. Y9 d
?- }8 G# q V' x( N- a1 H
8、每周可有一次放纵饮食; b( J+ N# |! B4 ?9 W3 Z
: h. P6 K% W- b; Q! g/ n5 a/ G 每周给自己放纵一次的机会,吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋,以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果! L: I& \4 O( _# i) a1 W
9 r- ?* B0 U3 \1 N* V- m
9 j! Z, v0 \% g0 U
4 l( u( K4 R# F$ G" j( D 9、采用中午吃减肥餐的方式- V: B6 {% a5 e8 j$ ?4 e
. J/ `( c' R* ?! ]" _+ M# p
# t2 A3 u" h, b1 L3 Y 坚持中午吃减肥餐,喝一盒脱脂牛奶,吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则,并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了,自然没有多余赘肉。2 C4 W5 e$ V8 d" R- _
1 P0 z' Q' I; B0 w$ F! j
* I3 N k' \! ^, ]+ hfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg
* q) j3 }5 y L5 B' o. r# T) c& F( z2 Z* a
8 _7 S" @9 c( c; X
只有天天坚持,你才可以拥有窈窕的身材,而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时,那所有的抱怨也就成惊喜! |
|