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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
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' b( O7 x1 |0 Q) Y9 ]外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！- Z- s6 u" r6 m* ^7 ~/ ~5 R
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9 d3 G- V4 A/ \/ |+ e: t 1、享用中式蒸煮法烹调之食物6 G, w4 r! R+ d5 I
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水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
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( e" M- u( v/ a# w 2、用低脂植物油炒菜
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: N' K; t; ?- A/ @' c' P( P 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)8 i% [ q6 s5 Z+ d% g# v
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9 j* ?+ |7 @! j- X* }% ^. C) }' _ 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
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5 r3 _# \$ L) J6 d x1 _9 x9 F1 ^, | 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
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9 k' t2 ]" s, r 4、早餐正常吃，不要吃的油腻8 i: K0 f. ?/ C' e
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例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。" X" F9 Q7 m: o1 i) T- Z. D
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5、零食选择有清肠作用的蔬果类
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, ]4 w1 R J. X7 G N2 y+ A$ t3 E 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！( [5 a$ v, d# ~/ s8 |. Z
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% p7 L$ A7 ^8 f" n( v" V5 F; m 6、晚餐后坚决不吃任何东西/ R) z& r* L9 \% q& y4 O, E
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平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
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1 Y4 G9 Y. S) L0 m j1 Z 7、多喝开水，至少一天8杯& E# y( ]# j" f# u3 E' v
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每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。. K" \ w9 C5 m4 k/ t+ G7 Z/ T
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8、每周可有一次放纵饮食4 n1 H* ?5 B' p' q" Z
, a1 y" J; o7 \ i; ^0 d; z7 ? 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
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+ m3 H& M, h% i; [9 N 9、采用中午吃减肥餐的方式- Z2 z f0 o! B5 P/ S+ C" @/ S
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7 `+ x% F' O+ H, o; _5 x 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
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1 K9 T$ i; j2 [% Pfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg3 U: b: V7 K! ^6 G! h5 S
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只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59