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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 " d. U9 Z A* s) E
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外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！/ J/ Z; N7 E; n3 [' ]
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0 s4 U! z/ y+ ?) q" | l7 V6 Z 1、享用中式蒸煮法烹调之食物
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水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。8 I' K% q& t9 `: c1 p4 g$ a6 m
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- R O" ~+ @8 }: \- ^9 V 2、用低脂植物油炒菜 w+ \! u! R. y2 c S
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低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
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" _6 r$ m8 S# Q2 W# o 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的2 m7 F4 n. x; y! V! w5 T
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想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。" g! Z$ b: i' d5 M' @- f) m
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& s! p! B o H5 I: @ 4、早餐正常吃，不要吃的油腻 i+ U9 D0 M! _# w5 K6 l
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例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。( T" X4 v2 ]* \
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5、零食选择有清肠作用的蔬果类
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切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！( `( x! J! }6 t& ]1 e+ s, {
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/ z8 C( Z2 c0 O7 U 6、晚餐后坚决不吃任何东西
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: s; X J( X1 d% |1 g+ X/ a 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
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6 L* D+ E+ S! T; x 7、多喝开水，至少一天8杯6 |7 y4 I" L% R, h/ f# ?' N0 t
% a+ N; E7 o, i8 i 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。) c, E" |; U9 z3 Q+ e' {' R8 `5 j8 K
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8、每周可有一次放纵饮食" H$ U4 ~: D4 `
; }& h$ j% {" V8 U 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
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P* ~' f# u) b; \! P/ e4 I0 L 9、采用中午吃减肥餐的方式
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& W" i$ t! P8 R5 ?5 A$ M/ s& N 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。) A2 Z8 P" h# g# f
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只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59