|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
U/ @$ T# i7 v: E K2 V
' z' e8 n+ d% E5 y' v; o( @外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
: l: Z/ X% j! }; t
+ o- Z9 m" t" U4 J
3 ? q! F1 f- K( n: ~# [ 1、享用中式蒸煮法烹调之食物 f2 Y+ V9 x- X6 B9 |
- Z8 [% u8 q: U2 T" _
水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。 |& A: t5 L [6 c9 ]
; B+ c- p9 I; l% o5 [" [9 S7 n, z
$ g, k/ d$ {4 ?! b# h
2、用低脂植物油炒菜
% X2 X% M* j f& m1 M3 j- V8 {& u- `, e1 i
低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可): {1 A: W& o- R6 O& m! k
+ U$ {) i; C7 C8 r9 W$ E9 S: I
2 @7 R# N P' _1 O: x: r
7 h; s5 F/ S4 F. n6 l0 w 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的6 |0 I P0 D) n" s3 B2 s
( P$ `0 Z: b h: @; v2 s
想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。0 z1 Y$ U4 t% v Y4 [# s- M
+ ]0 p; D) v0 U# R6 O
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg
6 T( w$ Z$ \# p2 `" qfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg
( l4 q# v5 T8 X# H- j) J 4、早餐正常吃，不要吃的油腻* {& v9 A. h3 ?( _3 Y
2 T! j' [4 v" z9 B# b) Z$ J
例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。1 [+ d7 f* @4 g+ }% y F8 i7 A
% r% s* s0 W* s
/ ^9 g1 b( H5 v+ x7 k; {
4 _* D& z$ Z8 d. [ 5、零食选择有清肠作用的蔬果类7 `$ @$ w# n; h; h
2 M6 W& y+ U) P0 D6 ~6 A! o
切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
6 o6 I: z7 \1 L' H& z2 d0 A! N7 g# a
M. A6 U! L9 K) t' R; v: X/ J. h
{" x' t1 v/ B1 P5 o+ I9 V 6、晚餐后坚决不吃任何东西; D9 E; W4 i' A! Z6 V' N% _" i4 `
+ k' F6 ~! K; X& H# U
平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！! f" |6 h* y& r& f$ c1 Q- q
$ ]" D5 I! [0 T; c2 I/ f- `/ o1 q( F+ q7 M' y* l
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg
) d# V/ A4 G$ b, y
3 F% _. L: ]9 \& P6 afile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg
! c, F: q) D! f+ s. s1 u4 W( P* v2 o q/ m3 q. ^. T3 L& r
9 E- r8 E2 ~- o. P) D, T8 L B: @ K0 I/ U
7、多喝开水，至少一天8杯
$ y( R9 B. ^. M# l6 c f+ d' F5 X" `8 p" W7 }% b; a
每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
2 h0 N/ \/ Y' n$ H
/ u" e( @/ E. i
! Y! E; T) I6 H4 G* R6 r8 F* R* z
8 G: j- Y! f9 o; G. U3 v 8、每周可有一次放纵饮食4 |" a* ~: I! n
" S6 W2 j- P/ k& x; ^
每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果" x; a* h) d X7 w
8 a! l6 r3 Q0 D3 o% B8 x8 t5 T; ?+ T
- e: B9 N1 ~( C1 R" g6 d# k- d8 [2 k6 H% _8 U0 t; p+ f
9、采用中午吃减肥餐的方式
" | {* @1 W( l9 X/ v; [- }- W
5 r( S7 t3 x$ O( }# [" k2 l5 c# m& O4 N$ [
坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
; k u6 |) J' A* @0 @
7 `7 [$ i3 F2 e4 j! v
9 p+ x7 F8 v& M+ s3 K) gfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg
8 k- s( S* B: ?- k8 e
8 b$ U8 A# C! {: ?- S# }' K6 P
9 z4 @: t, l/ u6 Q* F 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59