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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
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$ b% B% J- C3 N8 {外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！8 u0 \* m+ e5 q2 e8 l/ ^3 X
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& V# i5 M+ x1 Z# R& \5 D 1、享用中式蒸煮法烹调之食物' ~) G- Z5 r' U* {! q7 K8 q
4 X( P. D: r) D 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
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9 E) G9 {* _' r |. X& p- L 2、用低脂植物油炒菜
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低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可): Y4 r2 s* I* C1 A+ H B/ n8 I
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^( A- G% [/ g+ | i 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的1 D+ X2 A# ~0 S- l Z
* y: B- r( Q" t6 b9 G 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。3 X9 J1 x% _/ P1 }/ l/ z" R
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4、早餐正常吃，不要吃的油腻% R7 ]" { d) s2 q3 X
/ G; n! I; o" w+ G# ?- F 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
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5、零食选择有清肠作用的蔬果类
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1 \2 [- t4 u* f! d 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！1 Z) _0 x2 M( j! N+ Z- O
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( b$ `6 j3 C6 h2 R" F/ }7 @ 6、晚餐后坚决不吃任何东西
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/ y4 M A: O$ I, [1 z) M/ T: y 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！# p! p1 N2 Q7 ? @1 u+ ?* A
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/ B; A7 ^5 D! P0 K 7、多喝开水，至少一天8杯) h# o4 l1 {. M( ~
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每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。: T* K* _: K+ ]( |
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8、每周可有一次放纵饮食
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每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果! V5 g$ X% \4 K7 N$ u( K7 f
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% u. X7 z8 j" `& Y1 T3 v8 L 9、采用中午吃减肥餐的方式) B4 e `% F% m
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/ s6 C U1 O, Z! I) s# S1 w 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
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只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59