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【08.07.06】3个简单的塑身小运动 成就完美性感“美人肩”!

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发表于 2008-7-6 23:09 | 显示全部楼层 |阅读模式
你想知道什么样的肩部线条才能称得上完美呢?深浅适度的锁骨窝、线条清晰、平直的锁骨线条、饱满圆润但不臃肿的肩头、略有一些肌肉但保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。
/ W. l& y8 x4 k# P% b每天坚持下面三个小运动,对练就性感香肩绝对有所帮助哦!
0 a) I* v% m6 ?1 v( u7 e) z& ~0 V  t; e+ M# x
蛇式伸展 ' Q" j" a" i: `4 H$ v+ K# o; P
蛇式伸展是一个瑜伽动作,对颈部的伸展、锁骨、肩头塑形极有好处。 7 n% w) ~2 }% n; Z  v! \
How to:身体平贴在垫子上,双手支撑上身,指尖朝前,支撑同时保证下腹部紧贴垫上,颈部后仰,使脊椎弯成C型,保持30秒。
( U( e+ ~8 @# R' C: ?- Y
. P9 \+ q1 i0 h2 G2 B- G后仰式俯卧撑
) l  [4 ?( Z3 _* j$ E后仰式俯卧撑是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。
" ^6 O4 ]& k1 s. x/ r7 Q& sHow to:坐在垫子上,双手和脚跟撑地,双腿伸直,腕部与肩部并齐,手指朝前,身体保持成直线,弯曲肘关节,将身体放低几厘米即可,保持腹部紧张,再将身体撑起。 % I. n+ C( a( r1 T, f

: y  H! G! @5 z1 x2 c坐姿推举 / ?% ^6 `2 @9 @) q; Q
坐姿推举主要是针对肩部的塑形。 5 g% K# Q6 Q# ?
* n+ g  E  `% p0 f% Q
How to:坐在椅子上,背部平贴椅背,双手握住手柄,向上推举,手臂伸直后慢慢向下放,直到肘关节与肩关节平行为止,再向上推举。
发表于 2008-7-11 11:46 | 显示全部楼层

TIK

谢谢LZ,假如有图片就更加好了:)
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