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【08.07.06】3个简单的塑身小运动 成就完美性感“美人肩”!

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发表于 2008-7-6 23:09 | 显示全部楼层 |阅读模式
你想知道什么样的肩部线条才能称得上完美呢?深浅适度的锁骨窝、线条清晰、平直的锁骨线条、饱满圆润但不臃肿的肩头、略有一些肌肉但保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。 7 t! c- o. A: n7 T) v2 u+ p
每天坚持下面三个小运动,对练就性感香肩绝对有所帮助哦! * a: h% j, p3 z/ |6 v
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蛇式伸展 . s) r3 V/ j- w- R6 N/ |8 {
蛇式伸展是一个瑜伽动作,对颈部的伸展、锁骨、肩头塑形极有好处。
- P; K4 q, M$ \& Y) X: B1 Q6 }% {How to:身体平贴在垫子上,双手支撑上身,指尖朝前,支撑同时保证下腹部紧贴垫上,颈部后仰,使脊椎弯成C型,保持30秒。
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后仰式俯卧撑 3 d8 n; s3 H# s1 z$ c" X
后仰式俯卧撑是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。
) [0 G0 r1 }6 r- Z, l7 r* \How to:坐在垫子上,双手和脚跟撑地,双腿伸直,腕部与肩部并齐,手指朝前,身体保持成直线,弯曲肘关节,将身体放低几厘米即可,保持腹部紧张,再将身体撑起。
4 N% t/ f4 ]4 W- Q, J: S' ]! _! i' G, L  G( f: d2 E& M% _6 ^- S3 d, p0 A
坐姿推举
2 u2 f1 }3 F0 `, y坐姿推举主要是针对肩部的塑形。
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How to:坐在椅子上,背部平贴椅背,双手握住手柄,向上推举,手臂伸直后慢慢向下放,直到肘关节与肩关节平行为止,再向上推举。
发表于 2008-7-11 11:46 | 显示全部楼层

TIK

谢谢LZ,假如有图片就更加好了:)
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