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【08.07.06】3个简单的塑身小运动 成就完美性感“美人肩”!

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发表于 2008-7-6 23:09 | 显示全部楼层 |阅读模式
你想知道什么样的肩部线条才能称得上完美呢?深浅适度的锁骨窝、线条清晰、平直的锁骨线条、饱满圆润但不臃肿的肩头、略有一些肌肉但保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。   O7 Q% C: H. n
每天坚持下面三个小运动,对练就性感香肩绝对有所帮助哦! ! m, W* Z2 @" ^! `! E

! |  T4 P: b* B1 a5 X; ?: i- k蛇式伸展 2 u! U9 z, a4 u: q1 F/ g  G2 T! U' _
蛇式伸展是一个瑜伽动作,对颈部的伸展、锁骨、肩头塑形极有好处。 2 @/ U3 N9 x: U8 i
How to:身体平贴在垫子上,双手支撑上身,指尖朝前,支撑同时保证下腹部紧贴垫上,颈部后仰,使脊椎弯成C型,保持30秒。 8 Z6 A" \$ J$ o, c+ E- ~! }

- s( z# b$ \8 e3 ]8 g( z' y: {! x后仰式俯卧撑
, x3 ]6 U0 d2 f# k后仰式俯卧撑是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。
. f6 k+ p+ O, u" d) L: LHow to:坐在垫子上,双手和脚跟撑地,双腿伸直,腕部与肩部并齐,手指朝前,身体保持成直线,弯曲肘关节,将身体放低几厘米即可,保持腹部紧张,再将身体撑起。 0 b. H0 z* p6 J) }

2 l3 A+ E3 h& x3 {6 Q坐姿推举
& ?$ W" N# u* e坐姿推举主要是针对肩部的塑形。
- I" [; L$ e2 ?( H, a  b9 n, r) P( c. o& K0 v
How to:坐在椅子上,背部平贴椅背,双手握住手柄,向上推举,手臂伸直后慢慢向下放,直到肘关节与肩关节平行为止,再向上推举。
发表于 2008-7-11 11:46 | 显示全部楼层

TIK

谢谢LZ,假如有图片就更加好了:)
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