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【08.07.06】3个简单的塑身小运动 成就完美性感“美人肩”!

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发表于 2008-7-6 23:09 | 显示全部楼层 |阅读模式
你想知道什么样的肩部线条才能称得上完美呢?深浅适度的锁骨窝、线条清晰、平直的锁骨线条、饱满圆润但不臃肿的肩头、略有一些肌肉但保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。 : I' D( p4 {7 N( r$ q# O- E
每天坚持下面三个小运动,对练就性感香肩绝对有所帮助哦! 9 T, p8 j/ U' q1 `' U5 x& b. |! y6 U
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蛇式伸展 3 c  {# [/ _' n; f0 `% g
蛇式伸展是一个瑜伽动作,对颈部的伸展、锁骨、肩头塑形极有好处。
* c/ x0 n3 o4 U& Z0 fHow to:身体平贴在垫子上,双手支撑上身,指尖朝前,支撑同时保证下腹部紧贴垫上,颈部后仰,使脊椎弯成C型,保持30秒。
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1 M/ S) o% }. b" r# e6 p后仰式俯卧撑 % ~3 {2 B+ B, I/ z# |
后仰式俯卧撑是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。 ' ?& y1 ~  d  {7 r) A  M3 g! ~
How to:坐在垫子上,双手和脚跟撑地,双腿伸直,腕部与肩部并齐,手指朝前,身体保持成直线,弯曲肘关节,将身体放低几厘米即可,保持腹部紧张,再将身体撑起。 2 z% ^, a! [* J3 }' E
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坐姿推举
% d% B  A2 [& B  Z& l坐姿推举主要是针对肩部的塑形。
0 t; C! d& w2 y! C: ], o) c& k. q# ^' ^. l1 ]7 U  S
How to:坐在椅子上,背部平贴椅背,双手握住手柄,向上推举,手臂伸直后慢慢向下放,直到肘关节与肩关节平行为止,再向上推举。
发表于 2008-7-11 11:46 | 显示全部楼层

TIK

谢谢LZ,假如有图片就更加好了:)
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