|
|
重点一 ·用小碗吃
/ |. t: ?6 L2 p7 c ?# |8 f: J& r1 e. g) n# y
即使同为100克的饭，以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的，后者会使你有吃较多的错觉，因此少量即可获得满足。# @" g5 c7 ?# V& C/ g2 [% R
& ]$ _8 u! ^. y% k3 y 重点二 ·牢记米饭的热能6 ?7 x! q4 A- V5 H/ g: Y; n
, ?5 F3 }' c% m% G( E2 b 根据自己平常的饭量，了解减肥中自己应该吃多少饭，如此较容易建立减肥计划。(如表1)
& ?$ t$ ]; h- v" S9 s. F* v8 X
% Q9 L0 M9 M# J+ ]! ~ 表一
U ?' A1 W |/ A" c7 Q0 W2 {( ^2 u# J& y
米饭的份量 能量
* d( Y$ ? ~& L+ w* N 半碗 81kcal 5 e8 f- i* M" Q( `# d2 l L1 c' U
松松的一碗 163kcal 1 R9 e* k% P2 B9 p" P Q" O6 E k
普通的一碗 244kcal
5 U- s# \. {/ Y ]3 a/ }+ n0 ? 尖尖的一碗 326kcal 5 i" W8 e% T9 N4 k) f1 c0 c
一盆饭 370kcal + J2 {) C( j# u/ P* I
一份便当 296kcal ; ` ~8 m2 ]. H
一个饭团 148kcal * F1 n) J5 Y1 d2 P
. c0 ]! w# ^0 A' ^ 重点三 ·在饭中加料
. w) I2 U& O8 Q& |; ^1 W
& y# Q) Z. y1 w3 Q 在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量，但因为加人材料的同时使饭的份量减少，即使缩减其他菜的份量，也可获得满足，终至能使总摄取能量下降。6 ?# T3 Q) t% X# G( m4 `
# f; @. |: k/ H& [9 H 表二' F, w. z2 {2 S5 {2 S
2 A) X; { a. [7 Q5 p( ~7 S
鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal 5 L$ ~( E, u& b8 W. Q( K
蛋丝寿司饭 426kcal & @: y. M C# u3 l" T2 l8 |+ m
香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal 3 g; G! ~) } a
材料少的炒饭 575kcal
- j# R% V( N: }3 @, E 肉菜饭（西班牙式） 263kcal
A3 ^" P" G g& c 奶油饭 344kcal
/ l2 r \6 }5 e+ Y4 u& D/ |% {6 j) g4 s m: R, c/ d+ \
重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等; V, N5 W! v/ A+ X; h
5 t, m: D1 M9 V- s, ]6 _
做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收，对减肥有相当效果。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-9-8 20:34
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-9-8 21:39