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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>* k6 {' {. s1 _3 M" r3 H
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
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$ E' N3 O4 F# b; U' h7 ]<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
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) b$ @) H4 j- v$ s4 |2 p1 f<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>, f( q' O5 }0 Y7 p$ E7 E+ G
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
* T, G! I( q# Y- q3 b7 A7 K<P> </P>
5 D: n) ~0 {0 f# _& n" T<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
* w5 J# e m6 a' X/ x! R7 L<P> </P>2 p* _' g- P3 m- [' G: Q# a, f
<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>0 V' U+ \' X( ^. U7 ~, e3 x9 u% |
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
: M0 a; f4 s, W; Y$ U/ l! Q9 b) X<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>' ]" C7 X/ K$ I, s. p2 y+ N
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
1 ^/ M+ y O6 U<P><FONT size=4></FONT> </P>8 Q B S& Q& X# u. y; k9 u
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P># O5 N/ c- Z _
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
" a. @4 W$ x g$ U/ ]<P><FONT size=4></FONT> </P>
6 [! e8 q9 S$ l3 L& j0 m( ]- x<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
: W4 F1 J- Q1 |9 z7 ]0 B( i) J& m<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>, y# J7 R* z1 q8 p. P) _
<P><FONT size=4></FONT> </P># T {6 G4 J$ z& z
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>5 F. u4 w4 @8 q
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>6 u) K2 n( }: }- S" ^, _+ w
<P><FONT size=4></FONT> </P>
) _' e* t* V" F8 i, n7 a) y: N<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>5 n0 n, T9 N K8 y
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
% @0 A6 m8 j5 L9 Y4 j<P><FONT size=4></FONT> </P>1 f# T" n7 w, R' x3 ?+ x) z7 W
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
+ ~( n1 q; q6 Y5 @<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>* M. R% R' ?: g
<P><FONT size=4></FONT> </P>
3 o0 p6 W# I7 y1 T<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>' T4 c) X( A' j2 C. H- k2 {
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
