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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
, M, T% @4 C+ y3 C<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>2 O4 J8 u8 h4 }3 W* N9 O8 E
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<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>+ z+ ~ a& b- n. l7 w9 T/ B) I0 C
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<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
5 X K, R7 b' \3 W. s+ E<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
0 I, f$ q7 V+ Y* E7 N<P> </P>1 r# x# l$ h$ R- L* Z9 l. @
<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
& Z; c) M" T. U. H2 A" K<P> </P>
2 V5 M; n" w; d<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>) Z1 t+ @' i, n7 V3 a: x
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
, u" U4 G( r4 u6 S _+ h<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
4 V- p; Y* t) s0 m. W) m% m<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
) c: O8 ?9 Q6 H8 G- M<P><FONT size=4></FONT> </P>5 O: A& M7 X* i1 U0 g; A; w$ {
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>( t( X# }, X* p+ f* L4 V9 f ^
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>5 w% M0 ^9 Z7 K/ [' Y, ^$ h
<P><FONT size=4></FONT> </P>+ Z V( u0 M$ ~ Y
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
' h7 a+ N1 P( ~$ y<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
2 U T2 A; m# p/ Y( Q) o<P><FONT size=4></FONT> </P>; T0 m& k' J; U4 r. s/ L# l
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P># N* d* _. A& v0 Q' Y7 G a
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
2 p& h! y1 z$ p. n H' c<P><FONT size=4></FONT> </P>
, p6 w4 P& O& V' O4 Q8 J9 k: N, u<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>. S% N# f x- ?: F8 \1 z5 }
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
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<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
% G; L3 y; g7 k3 z7 R<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>' i5 d4 i- o: O0 k7 g5 J1 w
<P><FONT size=4></FONT> </P>
/ @2 z* g, G! l4 [4 q5 z9 ]# W<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>8 t* P% F/ H0 S* L; b1 p) f; @
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
