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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）# i; G* p2 G0 ~" [; ~4 I! W
& h9 a+ n2 m! i" v9 Y5 y1 r6 c
食谱内容如下：
' |- r" V# H5 M$ q. M 第一天* I7 n9 `; O& a( _" Q4 V
1 C1 D: t7 F% M m; v; @ 早餐
6 y, H7 Q- |# @ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂$ w: L$ R. D# A
1/2个柚子或者柚子汁
1 F: V; k( _* `; c0 C4 Z 1片吐司加一汤匙的花生酱
/ k+ B% h4 R5 ]0 _4 s
) [: N2 n) h+ F! J+ u$ T$ y 午餐 0 Z0 {. K; j# C8 r
1/2 杯金枪鱼+ X. K% ]5 c1 Z8 z3 V. g- Z
1片吐司 @. r9 G& P4 N, f; B
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂- w2 S5 M7 b5 V C1 ^
3 E+ [" P- E8 w" e 晚餐
# c1 R( L, |& l7 b3 @2 @+ \ 3安士瘦肉或者鸡肉
4 N+ b1 o# y9 w 1杯青豆或者四季豆: _) g" L* B7 Y, h% E$ H8 I
1杯胡萝卜
/ b0 |+ a. P' n0 r$ D8 o: \ 1个苹果5 K* n8 v& e" c, @% S' V0 t6 E+ g( _
1杯普通装的香草味雪糕
- L/ p1 u# j$ k7 y6 L) B7 Q' f: g8 N
第二天
& Q7 P. \( L! H" B/ n! N) Q1 N2 \+ d9 D3 _ f8 G
早餐 / \ o7 B4 g( J% e* |4 H
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
5 e4 o$ B, ]6 @* R: e* j 1只鸡蛋
# i/ U# C. ?. q. ], c 1/2个香蕉
2 ?& Z6 h, I2 _- l1 n( L l) R8 g 1片吐司
- R" W- m5 g8 p" A
& e4 O4 ]4 a I5 `( A 午餐 . b; D& Z, G0 m0 b4 l9 T
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
1 f7 F0 |8 ~4 i; |0 k y! a5 Y/ h" S/ A5 t+ \+ Z
晚餐
6 e5 H% [7 {2 v$ B) B2 U 2根牛肉香肠# I# v/ m) J+ ^
1杯椰菜或者卷心菜
5 `, M# v, |, V; r 1/2杯胡萝卜
( N! @1 C% _1 \7 f 1/2个香蕉
, {) p B8 ]6 t8 {5 y0 k$ Z& O/ c& k4 M
第三天 ! r2 C* M0 d. |2 B& f7 T; n
0 Q0 U* |* A1 {, |
早餐
, r z, F( s) ^: T6 G: ~' U: W 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
) \- @( f3 J) E8 ` 5块普通大小的咸饼干
' u/ k5 E* b9 ` 1安士乳酪
) Q# p6 J( L9 ]6 T: z 1只苹果" C# _7 p/ F3 z* C7 Z
7 ^+ q/ n( R3 s7 V- ?* x- S 午餐 ) Q; o3 t/ h5 M9 ?( l3 l) z- C
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂: f: V7 [" N6 a* d) i
1只水煮鸡蛋3 S; v' \) {8 n8 S
1片吐司; L- u7 h2 H, h- a% h/ t
# R* {$ ^, g" G, w; Q- V
晚餐: a/ x+ T5 y1 h
1杯金枪鱼4 M# o/ s# Q: b# l+ T" F$ ]4 V* c
1杯胡萝卜
4 Q) _9 ?$ Z" {' M% ` 1杯花椰菜; m4 b/ z/ g( U/ C% G3 F. P
1杯瓜类( P+ @( |6 Y ]2 T% |
1/2杯普通装的香草味雪糕
8 e) w& n" i; ] 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
. R* G6 A# @4 O: t$ l s% A/ ^- @; [2 J8 G) Y! p. Z7 K. X
专家建议* T; B V+ Y5 E+ v
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
* T. |" v9 ]4 _4 i1 |$ E6 w* o 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。# ]7 Y( @, q1 ?' r* p; }
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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