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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）& E6 q) T' @' P& Q7 L
% x# y2 k1 }1 B) c# d 食谱内容如下：
$ {7 C: k7 Q0 Z1 E) ~ 第一天0 x- T: Q$ i/ V4 r) ]: p2 P
. u5 k2 D1 d3 o. K& h1 }0 r 早餐 % F- I4 r) S3 K! |) M2 E) B
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
; O- W) @0 S- e9 ? 1/2个柚子或者柚子汁
/ n3 w g+ s; ]6 S/ I4 B6 j f0 h 1片吐司加一汤匙的花生酱/ a* L& r% \9 r2 P
: L# |4 n3 P9 G; u7 Y9 l8 X
午餐
+ u- Q+ q9 N+ V6 K8 E4 c/ g" s6 I 1/2 杯金枪鱼
5 G- p- K, L$ T" c8 e 1片吐司
7 V4 g% `/ s( p 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
Z$ Q+ D' Z+ W3 q$ ~$ Q% [+ V! ^$ a' Y
晚餐
& c1 O* y b( z# r8 q* J 3安士瘦肉或者鸡肉: {" B1 S: |* Z+ U
1杯青豆或者四季豆2 [6 A1 g. P1 C# [9 }$ q8 g
1杯胡萝卜0 W. G* h a) h5 t% L, |- f$ F- K! H
1个苹果
7 F; H: i$ |( o6 R, }# p 1杯普通装的香草味雪糕/ J, r( C! j6 W
0 h( P' _( M9 A# g8 Q& W
第二天 ; |$ r6 V4 Y! O4 Q$ c
5 s1 q/ [4 Y } Y1 I 早餐 1 ?9 T; S `. X* H/ S H( i
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂0 s$ Y G% F1 j, w. H. b) W
1只鸡蛋
2 }/ R4 P& K7 O% V( g 1/2个香蕉" L* V: z5 T' l4 t6 {3 U
1片吐司$ R1 O& {: a6 f8 H
# I# n7 r0 Z- m- F
午餐 9 a+ l2 T7 U- E- ^- d
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
: E& M. R( n, G* K3 J8 U! y0 V' g, @3 w/ S; R7 M
晚餐, x! r2 o" b8 }2 d5 q% m, ~( y- H- |/ C7 [
2根牛肉香肠' Q; X$ }1 t2 C% b
1杯椰菜或者卷心菜! Z6 S0 K5 h {) x: d% L
1/2杯胡萝卜
/ C' j; G0 F, D; e& N* T 1/2个香蕉
* F+ P* |1 h0 i# |
$ H7 _; x* _- G, ? 第三天
# r1 ^0 k) V# Z1 \3 Y" V. P7 B4 R! a
早餐
& Q+ D2 \0 L& t- e3 Z 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
$ E1 F. U& l$ l 5块普通大小的咸饼干; ~& w h2 l+ r6 o1 y6 a# V
1安士乳酪
9 p9 J$ o/ j# Q6 U) z 1只苹果
- r! k1 \5 P3 R+ W8 C; y; x, ` Z6 y+ W0 w' h+ u" y7 ?6 |
午餐
4 R) G% q- l& J$ W 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
- y, J: o# G" t 1只水煮鸡蛋
9 Y& I8 P6 H1 Q 1片吐司
( _! D+ d4 i" V/ A2 G
% C5 G1 `4 |+ d1 c# X5 n4 X0 D 晚餐
4 X8 G4 \9 g' S3 V 1杯金枪鱼' l8 J, m! t) U5 f3 |& |6 F
1杯胡萝卜) k. w, J6 \$ l) |
1杯花椰菜
9 y! l1 g2 k/ w/ M* z 1杯瓜类& H% k+ D0 n1 Y3 o
1/2杯普通装的香草味雪糕7 t X$ {+ Q0 Z0 ^# P. Z/ {% r/ S) E
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 : L. a. Z! m& y* b1 ^$ p( v
) D8 S- _9 f9 ~' L2 S! K
专家建议
* M' w5 m c/ a 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……( k2 X- t* G$ x
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
# J8 i# `- B# q( N1 d! K* H% c. R 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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