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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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0 ?) a& H- ?$ L" S- t 食谱内容如下：
% s2 \/ Z$ d# x 第一天
" J3 L- E U8 w4 }, w0 [# r- `8 @2 l5 L; m2 b: ?
早餐 ; z0 _: x( m1 N3 O+ q/ s$ M, B
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
* m5 U2 ^ j% h. ^7 N2 j 1/2个柚子或者柚子汁 Z( l( c; e+ e1 _
1片吐司加一汤匙的花生酱
- I% c# H6 r& X, D% K& d# J+ Z1 g4 @. A2 b
午餐
$ `& I* u! B) q1 [ 1/2 杯金枪鱼
' T% D* _* }( {+ p) m 1片吐司
) z0 u* }6 w8 N/ } 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂+ ]8 ~0 U0 C8 g7 o' ]7 U
1 I A8 u0 z/ P O; a B
晚餐 L0 S) C+ l% r5 c) w, j
3安士瘦肉或者鸡肉" _ G, n. n0 H0 w" M
1杯青豆或者四季豆
3 J2 q* z8 G7 R% l 1杯胡萝卜, F: J" I/ n6 a- a/ W' B
1个苹果
+ j2 U0 r2 G) O) k 1杯普通装的香草味雪糕
5 m3 X% X, |" f
# T! o K& A& t) D' J+ h 第二天
6 G7 \: ]; ^3 T7 D1 k% x5 p9 K$ Z
2 c+ d+ ?/ ~2 D7 v1 T 早餐 . a9 r+ i! b5 ]3 m! R( H" g2 Y
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂* Y9 ~: }; h. s9 h& \# _- ?
1只鸡蛋
2 p+ [. q! v" ] 1/2个香蕉- B% t; h5 r9 ~: r% ?; n$ d) n
1片吐司' ?2 ~0 q- ~7 H# ^
. ?/ t; p- x9 e7 w
午餐
* Y7 S( M. U- _- y# e 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
+ Q2 G6 l: X; D# h. Z, U# j
1 L# P/ |( N- a0 N. h" w8 g; x& d# k 晚餐
! s! ]% x9 p0 ?, q( B, |& H 2根牛肉香肠# Q4 i( z5 j+ _, S/ u& p/ b
1杯椰菜或者卷心菜
( o8 G# s7 c# U: E& y, H 1/2杯胡萝卜1 M5 ~; A& q2 n4 Q9 f- z7 I0 q1 \
1/2个香蕉
9 x. S& y7 r; M/ B7 D; f# D# E. ?! W& x7 e
第三天 8 t, i. Z4 ]+ A* I: P% U
' H% C; k6 i0 C8 x- Z0 P8 w 早餐
4 M; U7 x5 C/ n# T 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂. }9 v2 F" g' w9 _) B: X" t
5块普通大小的咸饼干1 x3 R% ^9 m' Q1 F9 @. ]9 a4 N" g
1安士乳酪
5 k, B( ]! D8 U Z2 Z8 f 1只苹果
* B" Z! E/ j" G! n1 n. M, w n, u( k2 k' p0 r$ N8 c! W# X6 Z
午餐 0 W/ }- W8 Z* c' H( ]* k! M( M$ u
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
$ _' m" s1 @ W& P 1只水煮鸡蛋/ U$ U9 Y/ t5 M
1片吐司
9 v& t, O6 v1 _
% Z. l) [) N. D+ ~' \2 j 晚餐
0 M6 t( ^$ \, `" g, T 1杯金枪鱼6 w: Z, `. v8 {( }. u' x
1杯胡萝卜8 `+ w/ C' P+ v: ~5 D
1杯花椰菜
; X7 d' U9 t2 q1 M 1杯瓜类
1 f& q+ ?$ ~2 e$ B4 V+ Q 1/2杯普通装的香草味雪糕
0 r7 g$ y( P8 u7 _! F 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
- `& N6 z8 f( n/ a0 R) ?; w- q
; O) H( k- u% V% X7 A, U* E 专家建议
4 v9 @( W0 |4 U$ w7 w 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……" ~( ]% I ^; Y! Q! M7 ?9 x7 x' w
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
% }, X* O) d$ T, V! _$ m6 p; w b 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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