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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
4 H' K L* d* `5 N& f( L3 X : g) H7 i: f) S& N/ U
食谱内容如下：
1 Q; o1 f" h; L/ D4 C7 F 第一天
' f$ P/ o9 U4 B; A, |
- j' c4 b5 y# E+ x 早餐
* h; {+ w5 X4 j% k! V. d( ~+ a 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
9 D! ~& t: M. b3 A 1/2个柚子或者柚子汁
/ M; w0 m9 _+ k, D( y+ A 1片吐司加一汤匙的花生酱
) E1 t( l4 n' @' v! r& t
- J* ~; a0 k+ D& q* T 午餐
! c, x4 `0 X7 Y: E5 d$ i, |1 e+ i: D 1/2 杯金枪鱼
- l0 S) y. z7 S 1片吐司
; E( p2 t8 L6 @/ d9 X 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
8 y* ]$ {/ B @) u9 ^* I8 C l7 K9 q
晚餐
( u4 R6 K1 N4 ?, z, I 3安士瘦肉或者鸡肉
8 g2 Z5 d F* a0 e O9 T8 C 1杯青豆或者四季豆+ D) D; f# t- j9 l* H. X( a, V
1杯胡萝卜
, [9 d: K3 p$ y6 {7 p' W 1个苹果5 A$ c+ t- e( q
1杯普通装的香草味雪糕
- N5 L! M7 d' q3 |# Z5 A' }
8 J1 a8 |0 L& S6 P2 S M 第二天
5 ?! Y: Y w* o" b* h" X3 G; I5 h4 I8 x
早餐
; [1 K- d$ y3 o2 j5 r$ M y" d% } 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂+ K: p! x u& ]/ s+ A+ d9 H
1只鸡蛋( i: b; }& Z8 d# z4 q7 f. l1 N7 s
1/2个香蕉8 o1 Q/ ]9 ]; M+ N3 K9 Z
1片吐司* D+ D6 {7 Y9 G8 Q0 s/ B( [' \
2 C6 v7 M/ _0 i5 W' I/ C 午餐
- n9 C; Y% C- j: y7 M 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
9 f# l, z4 Q. I, [( F$ T5 X' t- x% W" v, K8 v/ @! a B
晚餐
D4 E$ I5 \. h- K( C% _: c! g3 {, R( j 2根牛肉香肠. l6 \9 V' G1 \1 z# i
1杯椰菜或者卷心菜2 J0 Q) y/ u) D# |' Q4 J. C% l
1/2杯胡萝卜
~7 R) _1 z! u* S( \ 1/2个香蕉
# c0 f5 G8 Q4 t4 W. H; e' D2 R3 h5 G9 e/ U0 g4 G
第三天 ; e- C8 @. K6 U$ h( K6 v
( u& l J- v' w) W 早餐
& I$ D; U" B' b" n7 b. I 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂9 d7 i2 U! _. C2 C3 e- t" s9 ?
5块普通大小的咸饼干! B$ k' ?. \8 X1 ]+ L3 @9 T
1安士乳酪6 g1 g, x- H/ o) z$ m3 {( p
1只苹果
, B7 @1 ?% x- b2 C: ? c7 l) \
0 U& R" _4 v- x( E; M! N 午餐
6 [ S, M8 `3 D" [: i 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
# Q+ }/ h3 x2 A. _% L, \0 F 1只水煮鸡蛋
) v6 E* _( a: L 1片吐司
2 B/ ]8 H, o2 S. X2 I5 G) Q: F& s2 B
9 W7 Y) j* r d- B% K0 f: n 晚餐) g# B) V" }8 T' a3 n6 y
1杯金枪鱼8 d- U* _% J/ r) m, l$ a
1杯胡萝卜
9 o+ S1 c$ p A$ G5 W! k 1杯花椰菜
: U$ o \+ Q( m 1杯瓜类7 I* _; p6 T6 `! G- H
1/2杯普通装的香草味雪糕
5 u4 V9 n* }( F: ]* ~, L2 X) ~ 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
- q7 Z1 e# B1 Z) F; J9 Y' `$ J6 s' l( {9 w3 s- K
专家建议
/ v- H2 B% o! ^; Q0 m5 h 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……1 S a& O! f' I+ ]
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
4 O$ D0 f4 F8 ~ i9 W$ v f 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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