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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
/ i8 d$ r0 X5 \% d+ ^" A& u
5 t; w! s+ P5 V: V, v2 l( ]8 X 食谱内容如下：
/ {5 `1 O% w$ H$ M1 D. D 第一天
" D: Z& f& G& D3 ?! q+ r- i
* z7 b# H& e+ a/ T Q4 k& M 早餐
3 Q, G( Y$ r8 n7 X! T5 f: Y 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
# |) n8 B' S1 F! R& p0 w7 {. B C 1/2个柚子或者柚子汁
) Y/ \! R1 r$ } Z! y 1片吐司加一汤匙的花生酱
' u1 |+ D! k; h* H( K9 b, P( @
# h3 V: R6 e) m 午餐 2 { W3 u3 [/ [& C5 R/ q
1/2 杯金枪鱼
/ R o8 y2 T" Z5 F! J G& }6 Q+ r8 _ 1片吐司
$ X& M% l6 I/ V! p7 V 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂+ m% \+ U& }% q+ n
" ^1 W8 D' j4 W) D
晚餐 # D4 q0 o% Z) S% }$ `! l+ @+ u
3安士瘦肉或者鸡肉
. A) C- e6 B `$ s) |( b 1杯青豆或者四季豆& A6 Z% j0 M/ ^- _8 P% |) K! {" X5 C
1杯胡萝卜' z; ?5 o) {- Z1 I% F# A9 m
1个苹果
2 O' Q; Z+ J0 I9 O: t 1杯普通装的香草味雪糕
9 ?7 ? P2 y2 y2 O% @4 v4 ^3 N0 O
: ]# b, k( I# o# L% s& t. b- o6 ~ 第二天
) j) [" M# @+ T4 Z: T
0 R& J! }6 ~5 ]( n3 ^# ? 早餐
; X* {% z, V1 ]9 w. h. p 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
& G5 G4 B: [0 ` 1只鸡蛋
! I% n% _& f4 g+ [ 1/2个香蕉
! K' \; h% w8 a8 x: | g 1片吐司1 j" Y2 I6 X6 E( K0 L+ Q) ?
1 I5 Z/ u5 a" y) {9 d
午餐 - k! D- P2 a$ j, v8 N
1杯乳酪或者金枪鱼 8块+ }* V2 y" c- K2 z0 C6 L7 _5 O
) l( a. k2 K8 I, ~; ^9 ~( M
晚餐
: \; v" }- b r0 c 2根牛肉香肠$ p) n& ?1 {& A3 H: n
1杯椰菜或者卷心菜
3 Z1 k7 |0 K8 `! E4 o 1/2杯胡萝卜
5 s8 U$ }( U5 C 1/2个香蕉
: @9 b2 q2 G3 M. l" d) H5 a1 m
$ D8 W: e4 K: `( W) ~) C: k0 z 第三天 + o9 F; V* k9 O& T; q% n" y9 K8 B, _
! [% e, @# l4 U 早餐 + N; k( o/ n$ b) A/ E: Q
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂0 T1 @: n7 n9 [- C H. B
5块普通大小的咸饼干
8 I' Q& u* L1 }! u! V% ?0 L 1安士乳酪 a) h K7 p3 [% n* i7 Q$ `
1只苹果9 s$ [1 M/ T0 O' y; K2 T/ g) t: D* X
6 N- S9 v4 i; E 午餐
( F. D# r7 A( p7 w4 d8 w' R. e 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
- Z8 E' o$ i3 m 1只水煮鸡蛋
. @( S8 C! `* C' ]4 q 1片吐司2 S0 J6 D& D, N) W, K9 G) X
; \- L. s. Z) n& Q) k* T* ] 晚餐
2 E5 w4 }; ?+ Z& E- s4 h, u 1杯金枪鱼
* Y5 w. G/ F* E& Y' H 1杯胡萝卜
' @, B( P' F S8 Z# O9 @" k 1杯花椰菜
3 l( s- Y4 r& m7 R: V/ | 1杯瓜类
# v- N, l; G" E 1/2杯普通装的香草味雪糕
7 R# H, }. d$ Q. V8 T6 ] 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
, V' G3 L( o5 @/ f/ X! E7 V V: f2 i. V$ K5 U6 ?
专家建议
% \8 O7 D6 ]8 v# R& I3 e3 m7 H 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……0 N; i8 c2 ?3 G0 `# e* g' d! {
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。! A; ~* q* [, y% D5 \: o
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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