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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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- G- p' o. Q d" q0 @4 l 食谱内容如下：- X8 R' D! M) y2 k4 o8 e
第一天& J7 ~# |- j4 c; L1 ?8 a# Q5 V
# J* ]1 M- @( r7 \! ]( I) K
早餐 $ m' w& W c! Z
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂# E& x. z" ]3 C# u7 o
1/2个柚子或者柚子汁
2 [/ a$ U8 s" M0 j 1片吐司加一汤匙的花生酱- R% A3 C& a. B3 }+ G
" i9 J7 K' H" t5 ] E3 w h. Q
午餐 / F$ G3 b+ h7 d2 w
1/2 杯金枪鱼+ p! v" L4 U) b
1片吐司
_4 y3 ^* K G9 q 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂9 U) O8 d0 c( ]
_2 h3 ~+ ]' D+ R5 K0 P4 e4 c, k 晚餐
9 s/ n% w% _1 d2 J 3安士瘦肉或者鸡肉
' A% v8 R5 q5 Y& ^3 ~ 1杯青豆或者四季豆. O& u% l( [7 q
1杯胡萝卜
& r5 r( z5 M- Q0 h8 r7 U( \; e8 Y( a 1个苹果# M* @9 h$ D3 Q$ G! E% o. F9 N
1杯普通装的香草味雪糕
' |* h6 e: T2 ]$ _- _ b8 Q2 {' W& u# o0 v
第二天 ; ^0 L- k# q! q, p/ t
/ T- j( t7 _" ^
早餐 5 N$ r4 Z1 s4 Q4 E1 O
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
. ]/ ?5 S- x( f0 A 1只鸡蛋 S- ~4 T$ d8 c7 j9 k4 L
1/2个香蕉
$ @; \+ r) X4 l* E# R7 z$ t 1片吐司
8 ]. W" Y" i( l% w( A
$ g. \/ [- |1 D# M% y 午餐
% Z. {1 w% d1 V4 M1 ^4 D 1杯乳酪或者金枪鱼 8块7 g+ B8 \- O1 G/ r" m
8 A) b8 I8 Z, g4 b5 c
晚餐
+ i8 o1 P, l& o x 2根牛肉香肠4 |% X8 Z5 k( }0 y( D
1杯椰菜或者卷心菜
5 |- S! g: n# ~' p( p 1/2杯胡萝卜
$ a N# G$ t8 E8 y9 ^) b! @9 J 1/2个香蕉
) ^' e7 ^9 s5 C; p* d, X* f( B3 l5 ~ b( j
第三天 - x* C$ A6 C$ l% {) c# ?7 A
7 e6 d7 m8 p2 @' B! Z* G6 p6 `
早餐 ! @( _% x* [7 g( |
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂- i5 k9 A; H: I$ l" C; b
5块普通大小的咸饼干! ?& g4 ?) }4 T [$ I/ ]+ F8 X* |5 V
1安士乳酪, z% V/ O- ^8 _4 Y" H# _. F4 N i
1只苹果
1 C- m5 ~5 D: S. ?
1 q* C1 ^0 }7 D5 W 午餐 & P$ @( f9 T0 I
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
7 i8 C4 W# {( v6 w& J. L 1只水煮鸡蛋
5 ?9 a. _# Z) b" G) ~4 u1 K# c! J 1片吐司
9 {4 h+ p! x' ~, }8 @8 C+ G" H4 _1 o- H
晚餐/ I- o2 p. X. L: R# ~
1杯金枪鱼
+ r4 G: T; E2 m* Q9 w! V 1杯胡萝卜
' y! F$ M5 t; U. Z9 c a4 b 1杯花椰菜& V" K! k! L3 i4 y$ [8 K
1杯瓜类
9 G1 v/ o5 p' T7 u" C 1/2杯普通装的香草味雪糕& K; l& f6 m; G9 a
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 0 b. Z0 v, u! H# ~/ z( \
: a `" A2 ]" J$ q4 D- e3 `
专家建议1 c/ T) @0 U+ c4 ^ \) ~4 G. R. `
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……+ D- a# Y6 n' ]0 Z* u
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
" d- F y7 J. S% H 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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