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[其他沟通] 【09.05.10】 上班族如何对抗颈椎病?

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发表于 2009-5-10 11:19 | 显示全部楼层 |阅读模式
颈椎病重在预防,在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动,可缓解背部肌肉痉挛,改善局部血液循环,松解粘连,消肿止痛,加强颈椎的稳定性,改善颈椎功能。: v! q/ }/ k4 g6 k! H
5 w+ d% F/ J3 b  s5 J
  工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态,使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业,应每隔40~50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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  生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适,慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力,造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。, ]0 U+ r4 a/ R( F
: Q9 y* S' }- X1 e% u5 [5 _' V' I
  卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿,合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧,四肢稍微蜷曲,肌肉保持松弛。枕头高度适中,过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
" p' I2 R. d$ z
' p$ q, o; p* m0 d/ X! r3 f. l  体疗操/ q+ H' R$ q! C  d! l3 p  S

! I; X$ y  D+ o' M3 y  第一节 俯卧,两腿并拢,两手抱头。
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/ i% O5 C" o& f! ]% {: J0 m  动作1.上体昂起(高30~40度),向上抬头,吸气。2.还原,呼气,重复4~5次,共2~3组,间歇10~15秒。
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  提示:肢体昂起时,两手抱头可稍加抗力,静止3~5秒。
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  第二节 仰卧,头颈位于扁平软枕上,两手位于体侧。
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  动作:头颈部用力向软枕按压,并默数1~6,后再放;忪成仰卧,重复5~6次。* A  m9 ^3 K& P
  }" y  u5 N9 |
  提示:头颈按压枕头时,两手不可在床面附加支撑力,但腹直肌可收缩绷紧。
  U, o" Z7 ~# n& O" b4 ^% h0 `7 F% g
  第三节 侧卧,头颈部位于硬枕上,两臂伸直位于体侧。
0 C: E# u& W- V, {' p
; v1 |+ {, W9 g9 A/ B* @% W6 L7 u  动作:1.头颈部微微抬离枕头(离枕25~30厘米),默数1~5.2.恢复原位。重复7~8次,间歇8~10秒。3~4同1~2,侧卧位交换练习。2 @) q7 t% \4 Y, m( ^; k3 b
' A6 @, R" i1 ?. F2 u/ w: n! b
  提示:头颈部离枕时,上体不可离移地面。% J3 x+ X. K3 S+ H, l

  C/ y4 n. l- [+ J9 z. `  第四节 仰卧,两臂胸前屈肘,两手握着对侧肘部。- }2 b, B% u& V- h

  s( I! w, C/ W# p: z4 [  动作:两手向头部和腹部前后摆动5~6次,慢速,重复3~4组。! g+ ^% n8 A5 G
1 L0 I1 h+ |3 S: _# [5 v
  提示:两臂上举至过头后,肩、肘关节力求触及地面。- R  `" Z. ?, c' z% ~

6 P* m' p- C" c. x  第五节 分腿站立(同肩宽),两手叉腰。. Z  o8 o* X( e5 G1 `9 A: @

7 O. O7 f+ v* N8 ?/ F  q  动作:1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8~10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5~8.头颈部绕旋一周。共两组,每组4~5次,间歇1分钟。8 p4 E) y  [. y1 K7 U4 W8 o3 z

# ?, @3 n- _3 h& p8 k  提示:头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
% C8 V* x5 s# t* c' B' J4 Q( M8 o2 E9 F7 N) L6 n) J% _7 [
  注意事项& ]3 b% ~' k& s8 r/ V# X

! j0 C) |4 Y8 W1 g7 B! V0 y. t  1.颈椎病在急性期以静为主,动为辅;恢复期以动为主,并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练,谨防肩周炎并发症。
! E. ?* B) B+ h& x( _/ q
2 _9 n2 A! R, F, [  i  2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大,以牵伸挛缩的肌肉和韧带,并通过静力收缩增强肌力。
: B  K  ]! [8 b) P  x/ J# m9 ]6 a0 B% K7 [" {, ^7 o
  3.初练体疗操,可选练部分操节,1~1.5月后,可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。

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joy.xq + 8 + 8 + 8 谢谢分享!

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发表于 2009-5-10 11:48 | 显示全部楼层
嗯,偶的颈椎不太好,亲的帖子真贴心,多谢!
发表于 2009-5-10 11:56 | 显示全部楼层
偶的颈椎还好,就是感觉已经形成了习惯性的驼背,应该多运动的,可是偶一点也不愿意运动
发表于 2009-5-10 12:47 | 显示全部楼层
谢谢楼主亲,我的颈椎出过多次问题了,当然基本每天16小时坐在电脑前是导致发病的主要原因。看来每天适当的颈部运动可以缓解病状,还有...........我记下了,谢谢亲。
发表于 2009-5-10 15:43 | 显示全部楼层
谢谢亲的帖子,偶收藏了,有空拿出来练练,预防下哈~
发表于 2009-5-10 15:49 | 显示全部楼层
收藏先,然后到办公室去宣传一下!!!
发表于 2009-5-10 16:13 | 显示全部楼层
谢谢LZ的介绍!!先收藏起来,有备无患!!!
发表于 2009-5-10 16:56 | 显示全部楼层
最近就被这问题困扰,多谢楼主的介绍!收鸟!
发表于 2009-5-10 17:23 | 显示全部楼层
偶也是这个问题!偶以后要记得运动了!谢谢楼主了!
发表于 2009-5-11 23:21 | 显示全部楼层
哈哈哈哈哈,谢谢楼主
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