|
|
颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
% m; l1 c! W# a# F- k
( X' m3 ]; J2 Z$ a8 D) ` 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。( g9 w. k. d U7 N6 R
* h6 b# V, q" w% l! O; x3 \0 p 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。" q" [' O' B! |+ z" y
9 |7 ^6 |- G7 U z5 X0 z. |
卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 8 h8 h3 z0 ^1 E7 p* \2 D
( c3 s. t) J! v8 d1 I
体疗操
$ `+ R! B' W* k/ p& i
2 L4 f- B3 `4 {! C 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
$ V1 f9 d' n) |3 ?& \
" a: e4 k1 N( p) ^! I5 L! l0 U 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
# t4 g/ S# ]1 U, S8 h8 Z" d; Y @) _& P F. l
提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
( e+ d7 m' H! Y2 |7 Q: f1 L5 L8 D& x. } T5 P# ^
第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。1 U3 Z# v' r$ l. V& m* x
1 i0 x: m- {2 c9 z' r' f 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
* A! i! D ]8 V' l# C( k. B! A7 g6 e: s
提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。/ x2 ~* R0 d+ F2 ~; S
" i, e0 z, m+ m9 V/ |, p
第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。3 b) }' M1 j9 ?: R& ^7 a( u. S
1 I' O6 S# c y3 x. s 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。( X& X" {$ ?2 e: X! h3 L2 y
* W8 @- f% V4 c- x/ @
提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。2 ]1 _0 q- S) q
; ?3 P$ O+ D7 V8 G5 c 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
, \; P2 |! e9 P# B' j
4 S' ]& Q' a3 F 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
8 p& F" H9 X- @% S+ s J( y" v
$ N4 H5 F0 b. h% Z" p+ h 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。3 ]/ \' I* I% K" ]* h. k% Y
' i- P8 ], t2 z9 U
第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。9 ^/ D8 Y; z. x
2 q# O" A- r5 F6 M; A9 c 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。 _6 M! y) a8 ^0 v+ T$ t
7 L* e6 [2 N- l! ^9 e0 H% w* ^2 X% {: j 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
# E/ s' V* S' u5 m' K7 l( J. ^, c. |$ p) i1 H/ {4 S+ W5 d
注意事项5 [" G# T$ S" g# A7 X: _1 V: Z
1 O# k" t& D7 t# a. ]0 b- S 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。% Q7 m2 w9 o, o! g D ?
+ q% g: y$ E+ C9 {: e% u4 g 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
& \. s* u2 F& p& _" R* ?6 n, I; k4 u* k N3 T( z- u# A% |
3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-10 11:19
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-5-10 11:48