本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 # x% B. ~1 ]" m$ w- `
( S; g" Z- t6 q, {# o
拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
: E! D) T% j4 B+ J; w
2 @$ R N, I: L! h$ J- ]+ h3 d多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 / {# x8 M$ q7 ]( c7 w
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
9 E7 l; h7 u& s; R F 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！+ Z- x5 q* _& ~) L: b& }
3 n6 w- t4 ~' J- X2 l下腹练习
8 l8 p" w6 @* \3 l- A 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
! ~- {' Q+ f( s1 ~+ O+ N2 ^0 x Z- w
侧腰伸展
; U. _/ i" D- C9 E& ` 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。* L" s6 D. a v$ U3 U
. w0 x" K3 D* F3 z# G3 B
夹腰肌训练
, O t! ?! l) T2 N, }: q' ^$ C( ~& } 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。- e* D7 _" y% `" `( U
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
! V$ Z6 |9 w0 _7 V, C+ R7 h 
1 Y- [, q. R/ K& n) ] 坐姿屈膝5 f9 B2 K6 Q6 |" `4 j% }4 a% D
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。( T! O8 j+ K4 ^5 {: h* Q
3 ^& z+ W# t1 g' E8 j交叉踢腿
9 l- `) ?0 u c0 Z+ z& P9 X1 p/ z交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 1 [8 o8 G( d* H3 Z8 b$ z5 m, I: Z1 ~" z
; V6 t% f, o! q5 T% p. n上体卷腹
; e; h$ o9 ^( P8 t4 r8 g! k& v& f/ c 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
. x b/ u3 S; _2 \& ~3 Z) @6 K# J: ]. H
, Z" k5 ?0 Y3 j# a7 x! Y下体卷腹 5 |7 V# a. {3 Z) V9 [+ S2 |
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
" i/ \) c7 s, i/ G6 K& |0 u  ! t1 g) R; s1 N- a! m
收腹保持身体的静态平衡 0 c7 g( a8 S) H! B
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
" {9 K$ U7 J6 G! n 温馨提示：
, U, l% ]* p) k6 a% V. r 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；4 |0 u8 s/ T8 ?4 E
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；$ ^4 w' u* |9 F; L. ?9 H4 i
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25