本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
3 O/ i/ u5 ]6 v2 I4 z' y6 C& W7 h$ \& S9 A( b+ e9 u
拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
: o' G7 K. x1 v4 D+ y. {3 q
% m3 |" q6 E& x- ?& u- b多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 , @9 \5 c' b; [, V; m
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 1 n7 N2 u' j5 o. w; ?$ v/ b
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
: \' j9 B1 _+ i) Y
* c3 k6 h2 p& x下腹练习 ' |. p; T. y: v: P8 ~. Z
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。% Z4 j' a; s/ Q7 l) {& [9 b
% j7 u: k, k: n$ ?# _- l侧腰伸展 7 F8 B- [, D, B/ w$ O9 Y# n% n6 r
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。2 c$ [- @& p2 e
. |3 x1 l, d4 B7 _4 u/ X夹腰肌训练 6 P" q7 C. }5 o; N7 K- ]
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。* r0 J) _) b t, M; _
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。# ~, P- T7 r; d$ u% d% V- k$ }5 [
2 W4 Z; Y4 ^. J Y0 f- j 坐姿屈膝( H6 y4 F( O) e' U! K
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。 h9 D( C2 I1 g0 e/ h" {
8 A7 K# n1 @9 o" t+ C交叉踢腿
- W6 ], H7 u' J& Z" o6 S5 J交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
7 Y0 e5 s( s! t# I% ~ 
' y9 s& R5 W3 {0 q% P% o9 w+ r: d( C上体卷腹
/ q. l( m. f: {4 K, K% X* d 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。& q! C3 F1 F" v9 J8 j+ g
7 l! f! c& U4 p7 D- y3 K6 ~
下体卷腹
# ^$ f, x! o g( C 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
( `- T0 s6 x/ L3 {9 k 
1 P* B" f! v! H6 `/ R/ A收腹保持身体的静态平衡 + e0 |: z6 _& G- V6 E
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
1 G, i# o: R: c M2 k6 }. ~! s% E 温馨提示：
+ @ C! X) M' y y4 ?# Z! e 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
8 [: m B0 m9 Y$ e0 t 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
! K! M6 \7 P. ^+ J, y# ^$ g6 p 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25