本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部% q( W/ D- ]% {8 _( Y5 N; A9 l
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 , k: x' S8 K! k0 i- \
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 1 N5 y4 w$ i9 v0 I4 k% ?
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！, A5 u) j+ I: S9 P2 r/ W- B
1 N9 n3 j n) v下腹练习
# p! p1 N; @5 S2 [' H/ S 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
- i% l$ f9 U1 L9 f2 A/ o% u' l3 U 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。; o5 }9 M) w/ j* u8 H( w
0 p5 b4 a& T0 [4 m夹腰肌训练
0 I# d3 q4 K8 d! ~& F5 Y! I 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
4 t/ U1 d. K0 }- I7 \6 J6 u8 P. e 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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/ {" ]3 E7 d7 q; \' @3 h 坐姿屈膝
& g- ]7 O0 N3 j. I, J# E: P3 R6 C% _' s坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
) e5 C4 o) A/ k0 u% y! H3 e交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
) Q: g% ~3 h5 j! q1 Y* |6 A 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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+ ?7 K! k/ ~6 N; f8 ]下体卷腹
" R; q! W3 P* i7 y2 K+ n8 U+ n& ^ 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 # A+ ?( F+ E: C. O+ ^( S
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
3 v6 J# x; }" K& x* @ 温馨提示：
# o) A: e; [3 F5 H: y H7 u+ s 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
7 v9 N1 t+ Z% j3 U; P- A 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
9 p: U4 K" d2 s0 N h& ^ 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25