本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部9 ?2 o9 R( e9 ^ J1 V5 \7 L9 U
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
/ p1 C: ^. x. o; R4 Z9 z" Y 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
! l s1 D# g8 b 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！3 r' [, f( ^( f5 P: X
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下腹练习
8 I: r! T. J* m/ P! M8 t5 P6 v" m 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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6 u, I% ?: ~2 P" F! P( c侧腰伸展 ) [3 F3 Q. M0 k- R
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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; D" v$ V/ J9 s+ H8 o) k+ I夹腰肌训练 8 ?8 o$ Y# G8 x4 X m4 _
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。! }, B+ q9 `! ~! V- K2 ^+ M
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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+ k. h+ Q3 x. R* m' i( s6 d7 D9 M+ L# L 坐姿屈膝: K: X% B. F( w& j3 A
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。9 r6 m7 X$ k, ~6 O% ], k& @8 {. ~
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交叉踢腿 1 P1 ^3 P( c6 R9 d) G+ G
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 " }+ g i' B% [; G) c, W
* ~# b' Q7 d% o8 c3 w | Y上体卷腹 1 A( P; ~1 S! A8 H
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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3 W- _/ J! o# `8 F下体卷腹 3 E1 q/ }' q3 M- E1 ?
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
8 {: K6 _& I6 T; ~% ]6 U侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。; v2 n7 z$ O6 e, b% D. z M! d: ~
温馨提示：
8 E! r5 p+ w5 C3 b 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；( ^5 g8 S! G! [" D
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
6 J- x _2 z) j0 b/ J" x 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25