本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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+ q# ^- `4 A$ G5 f2 q& Y" m" p J8 e拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部6 w! g' x* p2 d& L9 U8 R
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 3 ~' k2 X( u3 H, g+ ~
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
1 T; v; j6 {9 E' } 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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( U6 N' e& T U下腹练习 ' a/ f) V4 H% v* _( H8 n6 s- o4 k
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
, p1 ?: A K- V5 d9 a8 l$ i/ d 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。# |5 D: J- I- B/ D6 a
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夹腰肌训练
1 q4 R: H5 }- B( ^# r$ q8 b% \: D) z 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。: t' Z: |% e8 K$ z9 A; H" ?* \
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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4 q' t7 e& i7 W* e 坐姿屈膝, G, a5 O9 t/ K) c: q
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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$ h% D$ I% w" W- \) E) l. \1 I交叉踢腿 1 t: t2 S4 { ^
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 5 X; s, V# x, c0 r0 B$ i0 Y
! C" S: k- j/ N$ F/ U上体卷腹
* }5 w0 c; ]) u6 t3 { 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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# b1 k7 s g, G2 R7 l下体卷腹 ' t' P6 ?! Y# w( A0 X* e. I
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 6 O) x5 D' E7 |8 Q+ x" _3 w Z
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
. o2 e% u8 P2 h2 j2 o% ` r 温馨提示：
0 o, i E; ]: l 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；) D# x A% o& R
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
- n- \+ e b3 r$ @4 ]4 _; X 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25