本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
8 {: T7 p2 e7 |' T! r2 |) z' S2 j: B' u! M1 Q, C
拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部5 N2 E5 A: U! f2 m# u
8 H# l2 G6 w' q- K' Z8 u$ J: u4 W+ u7 s多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
, @6 V0 E2 f2 w$ ^ 和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的!
- w' x- f; q" H' T) G, N 现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!, k8 H" o. p3 C
: m0 J1 m% V# |6 F2 W) v# H l- O下腹练习 @. n1 |7 Q0 g! r' m7 d) e# F7 `' q
下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。; d/ z0 @$ a5 U0 E# Z5 Q
1 z+ B A5 t, T8 y& {3 ?* C
侧腰伸展 1 g" y2 {0 b# }8 m1 G3 t+ \
侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。, s. y! H6 E8 Y5 L- n& ~
9 T. l/ b% h( D! x夹腰肌训练
1 }3 @3 o9 ~' B 夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。
5 {- U5 c2 @0 I- w! C 屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。
. I7 C0 a4 O8 n B1 q 
6 Q' X7 H" p3 u d: M0 c( Q) G# T* g 坐姿屈膝
' L% h! ]* Q. \7 u" B4 J4 u" L坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。
; b% f3 e" y- p m) t: n' k5 T) K2 h8 a" p
交叉踢腿 K5 h+ v$ \+ Y- H+ ?$ n
交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
0 V% |- a$ [& u1 _9 l2 Q % Y+ Q- z' A1 A
上体卷腹 0 e9 n. `( i: s
上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。
j/ M2 h9 [" W! W1 Y. f) _8 X' H6 R* l$ O
下体卷腹
" q$ v C) k/ q 下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。1 A+ E* x# G' B V; f
) n9 v, a: C0 Q K% r# `
收腹保持身体的静态平衡
' j2 f. `! E* |' Z: W侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。
6 e1 Y& c- t% s8 P z( r 温馨提示:$ y, ]0 O* [8 E7 S1 V
屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;6 ^& X& o7 `! s; z- i# f
呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;
+ }3 ] [0 a& v' D 15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。 |