|
|
看电视、读书或者工作时，你的关注点在其他事情上，几乎没有“饱”的意识。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足，你其实根本没享受到食物的滋味。也就是说，无意识地吃东西与饥饿无关，它只是一个习惯，就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的，关键是你要意识到自己在干什么。
3 m5 J) e5 p( Q0 h% `) w( [2 @8 [2 [* {6 {% M8 Y b n3 c7 i
边工作边吃东西5 V1 k+ V/ `" g8 C, l: D4 B
( |4 x+ Q; `' x! V* }' s* w, @
工作可能成为肥胖的双重诱因：压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天数次将手伸到了盒中?# g7 @! s! ~7 V* [
& U( f/ m5 }$ k* F0 I+ l5 C
建议：首先，注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿，从而更易于坚持健康饮食。5 c5 W0 x' \; h+ Y4 O* p6 }7 ]
- A `) s7 O! G0 i- G/ n7 |
留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品，它不会令你有饱的感觉，但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料，就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么你每天将会从所加的奶和糖中，额外摄入300至400卡的热量。7 e$ G% i, H9 Z5 A0 m r5 s
! \: ?; ?. w9 O+ c) j. r0 c0 P3 U. y! \最重要的是，不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候，不妨锻炼锻炼，绕着办公楼走走，或用爬楼梯的方式透透气。
8 J" D6 `& q7 X% j4 p) r; L
* @, y* Q- ` z$ H/ ^# {' S. z/ M2 A5 e2 {% d p, o
边做饭边吃东西8 o/ D6 j: X! U0 \
+ F/ d8 ~/ ?, @* q$ H& x7 Q
傍晚，你正在做饭，你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭，可却用了4个人的料，那部分东西去哪儿了?0 O$ {1 o/ R# P- j6 e/ L2 ^
5 x* ?6 Z. Z! I$ W0 Q在做饭前，你其实已经饿了，但各种事情缠身，你并没有在意。一旦回家放松下来，走进厨房，饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于，你并没有感觉已经吃了东西，因为这种经历并没令你感到满足。于是，你接着又正式地吃了一顿饭。+ r$ V1 _' V" H* r; i
4 _0 w. r: J& \5 o1 O# f9 f4 L0 O建议：对付“厨房失检”的最有效措施是，确保你在准备饭菜时，不是非常饿。也就是说，为了使口腹之欲处于控制之下，必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此，未进食的时间就不要超过4个小时。因此，要培养下午加餐的习惯。
1 i# @1 v/ v- U* N3 s- K) x' z% ]: J3 u. r$ J5 m# Q& J
而且，站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食，也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好，因为大的容器会使你更倾向于多吃。1 J2 G5 j2 u; {+ U3 j3 x
% M+ ^! e t9 T1 W4 ~
- H+ V7 p+ }) p" L& D边看电视边吃东西
& T! n( q6 s6 v+ k0 [- @8 a Z- [, n4 R, ~+ f, B& g
抓几片薯片儿，吮几口冰激凌，这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的，比如你一走进电影院，就想吃爆米花。* k$ e/ r3 x) o& a0 d+ G/ s
, i; N5 O* t( C) X. {建议：为了使这种“电视条件反射”短路，你不妨打开电视后，先往嘴里放块无糖口香糖。这样，当你想往嘴里放食物时，就必须先把口香糖吐出来，而这个过程，就给了你自己反省的时间。9 s, K8 A& S* E ^" I
" R1 |( b7 k9 R7 x# @: w# D如果你实在想吃点什么，那么就吃个带皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放块无糖口香糖。
9 s, L: V" J( S, R# s! X- w
; ^0 d* C' v& x$ H
, z D* G4 [2 b和孩子一起吃东西, g0 [2 _; V# N" _
- @. H2 ?7 N1 g; J* w# N8 d
吃完饭后，孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了，但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。- `& m3 o A, u% X0 ]
" u9 x! u; o9 P9 N% c1 B建议：如果你的孩子经常剩饭，那么很可能是你家的碗盘太大了，换一套更小些的碗盘吧。! [, e4 j# U; a$ w/ C" n, T
) Q7 N, c# S5 k% S3 S9 N
另外，给孩子加饭前，先问问他要多少，然后再给他少盛一些。如不够的话，添饭也完全来得及。# G! B1 t* G3 G5 Q o0 ^
, u0 ?# x/ D8 a; x
, R: H/ z7 B R- ~
在外面吃饭
+ S! p8 Z" P' N; g: J7 Y$ o4 g8 t" E% O7 t8 V; w" A) A
同其他人一起吃饭的时候，人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上，而是在交谈方面。6 `3 t$ X$ N" k' J0 O: f
3 N0 `% ^! |7 m+ L建议：点那些你无法快速进食的菜谱，如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。
" {( G0 N" j6 ~! |, y' ?
" E( H9 W) F$ F/ r如果你挺饿，那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中，又不知不觉地吃下好多东西。% |" {+ _: K/ ~) I
* \+ g6 V. p; S+ Z7 j6 {3 O: a+ Z8 y0 W4 B" k, {' ]: K
在PAPTY上喝酒
# X- B. _" n- y0 J/ x8 D: P8 ^: R0 x0 g
在PAPTY上，你也许有些紧张，于是，便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去，并不断地喝酒，以舒缓情绪。' [/ l5 R" M+ w2 `1 s, p
6 d* A( n; {+ G* H& m酒精会降低你对无意识进食的警惕性，而你无意识进食之际，又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。
; g: f) T) y4 [5 ?- x3 b7 ~2 F4 C$ ^
建议：在去参加PAPTY前，应先少吃点东西，如一片面包，或是一小杯酸奶，以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块，再开始饮。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-11 15:26
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
