|
|
看电视、读书或者工作时，你的关注点在其他事情上，几乎没有“饱”的意识。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足，你其实根本没享受到食物的滋味。也就是说，无意识地吃东西与饥饿无关，它只是一个习惯，就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的，关键是你要意识到自己在干什么。
, S, R3 w" T' B: G0 l- l7 y
6 X5 G. ?3 E. z9 i+ A' o1 p N4 e边工作边吃东西: w. }) V2 F4 ?# c4 g
) t$ e% |7 |4 \( q1 v5 D) U
工作可能成为肥胖的双重诱因：压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天数次将手伸到了盒中?
- i& \8 n8 Z0 s4 e
% J1 c* _9 G1 a2 B6 c& i5 V/ I建议：首先，注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿，从而更易于坚持健康饮食。& B) J' n: R- ^* Q- D
4 f6 @ V: Z$ B( K9 R" _
留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品，它不会令你有饱的感觉，但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料，就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么你每天将会从所加的奶和糖中，额外摄入300至400卡的热量。
# A$ Z0 A Q# J; P- G' B! o$ q6 y" w
/ I) ~* B {, T W$ O最重要的是，不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候，不妨锻炼锻炼，绕着办公楼走走，或用爬楼梯的方式透透气。; @7 o# k! S* W" l
, M( H/ b2 H$ O5 b* K- u9 X8 ?) x; H8 J+ ~
边做饭边吃东西
' Z) ^; K+ R. g. {6 r% f
6 h$ \/ j7 u8 |. X$ K s傍晚，你正在做饭，你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭，可却用了4个人的料，那部分东西去哪儿了?
' \# y* o: [9 }# A- A: j3 Q
9 F6 O/ K) d* b在做饭前，你其实已经饿了，但各种事情缠身，你并没有在意。一旦回家放松下来，走进厨房，饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于，你并没有感觉已经吃了东西，因为这种经历并没令你感到满足。于是，你接着又正式地吃了一顿饭。. k* t5 p4 h4 d
$ @* t9 U, e$ J" q- u$ Z- k建议：对付“厨房失检”的最有效措施是，确保你在准备饭菜时，不是非常饿。也就是说，为了使口腹之欲处于控制之下，必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此，未进食的时间就不要超过4个小时。因此，要培养下午加餐的习惯。
( e% }: s/ o. `! b) \# r, A! Q
而且，站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食，也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好，因为大的容器会使你更倾向于多吃。8 V+ |; ]: p# A- i& M# h
, p w& Z2 w' w3 ?6 i1 U, U# h9 U! P
边看电视边吃东西, u3 q1 t2 t; c( J7 v& j
' ^! o! ?% x; w9 b# |! n, F/ n! }
抓几片薯片儿，吮几口冰激凌，这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的，比如你一走进电影院，就想吃爆米花。
' u" t$ B) R0 w8 @) w, |
( e I k+ D& [! Z( y" C0 Y* H* {; I建议：为了使这种“电视条件反射”短路，你不妨打开电视后，先往嘴里放块无糖口香糖。这样，当你想往嘴里放食物时，就必须先把口香糖吐出来，而这个过程，就给了你自己反省的时间。& s% S. `% B V9 E* d; R w
+ M7 F, A, ?: l' h) e, a. M如果你实在想吃点什么，那么就吃个带皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放块无糖口香糖。* q) T! r. c6 _5 W3 ^- p" Q( S
: \) W: F! M4 n
4 n" |! ~: ]+ {% `和孩子一起吃东西
j" ?0 g: Y$ D& R7 I
, G" h! P/ ~2 A& Q+ J: f吃完饭后，孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了，但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。; d) i2 A# ^4 s! J$ P# U* r/ j
3 q8 ?# P P6 K
建议：如果你的孩子经常剩饭，那么很可能是你家的碗盘太大了，换一套更小些的碗盘吧。. \6 x2 f2 g( W! L9 p
* z' p4 x( t9 Q! z) v另外，给孩子加饭前，先问问他要多少，然后再给他少盛一些。如不够的话，添饭也完全来得及。: h" ?5 C1 n2 b3 A" I1 L8 j0 X1 ~
6 E4 h$ X6 P) {; A, m
+ f) G( W5 Y% F! t在外面吃饭
$ J& L8 ~0 G' q( K+ O8 o9 Q
4 {4 \- I5 B1 T同其他人一起吃饭的时候，人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上，而是在交谈方面。2 k/ N) j- P$ @, r1 z
5 u: `' c. Y6 {+ p6 @- U建议：点那些你无法快速进食的菜谱，如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。0 |6 A, w0 y0 v! ?+ ^# e0 _. G
* q3 t- C7 a9 U6 k/ A
如果你挺饿，那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中，又不知不觉地吃下好多东西。- S! R: d; k2 N; h
* k/ y2 K! ?" x# |
6 z1 r9 G5 n$ k; c在PAPTY上喝酒7 L. S$ d ?5 d+ x1 k0 m1 V" R
7 P& v5 E' S0 R% u5 U
在PAPTY上，你也许有些紧张，于是，便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去，并不断地喝酒，以舒缓情绪。" @' o* ?; A: k( ?3 G( E0 X
' |$ z$ I' V! b8 X4 A0 z" [
酒精会降低你对无意识进食的警惕性，而你无意识进食之际，又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。1 z' z& a k+ ]( I2 k! h- [5 K: c
* s* q* \3 W4 F$ W3 g- R建议：在去参加PAPTY前，应先少吃点东西，如一片面包，或是一小杯酸奶，以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块，再开始饮。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-11 15:26
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
