|
|
7 F2 g N( ^2 A3 I 一、以收缩大肌肉为主
2 t6 ^2 i9 i4 i/ _, v W O. p4 D9 k2 T3 i; H2 s' e4 t4 p
爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。9 D# i& P6 V; _; b4 E
% X/ n8 @, } v 脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。8 Y' L6 P, @4 _ ?8 t
5 k P. l( h+ n J( q; k. Q1 b
; c4 p# F4 H1 }: o0 a2 l 以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。; l( T3 A# f) x
二、强化平日较少使用的肌肉
* Q2 U# Z) B2 A% O
' [% n# u$ b% E; O
$ J' [9 Q" P2 g0 W* ~$ P9 a) r7 w0 y) @
& {& Y2 w4 \$ k 手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。3 Q1 y" t1 @" C$ D
`- w: Z" R: Y8 o& ?
E! M8 d1 R0 G9 d( q 手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。5 f4 J0 d @5 h* s# U/ }; ]/ t
; F8 h9 W" w' D4 p7 D( M2 r2 x2 k. n; q6 O, c3 D/ N
仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。, _- g a+ m. J
 ! @7 Q! x j+ N: D0 M2 z9 r
三、加强运动效果! `/ @* t2 k4 Y: N6 w, m2 [
2 n! k, a2 y+ a0 J' q. k( K/ g% C 仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。7 o" B# B- B7 Q' q5 @
3 b: K6 A3 D( P" f7 f/ q4 ~/ u! f* k7 ]; D0 W, V: D9 r
仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。$ h$ ~- B1 U. }1 w/ |' N0 x2 V
' `7 \" w& {, F2 u$ a H7 d4 r
- D4 v6 v3 k! R 坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15