散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。
- k, o! y$ F J- g% ]8 {
6 ~7 X/ e9 `9 z* U( Q$ U 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。
8 n8 K: w3 O& X) w" p9 N0 p6 C% Z. }. D- i" w5 w: T
1.普通散步法
0 i6 h* W9 z/ @. b& l( m6 R+ y+ {( c" P
用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 8 X' ]1 m% }$ E/ Q
+ a0 }) ~( m! ?: R: U: E. |' V% r% T% b' K! A" o! B& |
2.快速步行法 , i7 r% G! A% s7 a( {' J: d* L
1 f2 Z- L% f% F8 T 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
/ w0 g; v( o4 R7 B" J, u, j; h$ @/ ~
, O- s# j, U% i% c+ u9 M) e
3.定量步行法
- Y2 ]7 s2 s9 k$ p6 j. q
- b8 k2 o6 I! G5 ` 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
( @$ [1 X: j( h; p0 V5 b& q3 U3 y, B8 P3 O$ N
5 J5 E' Y1 |6 k4 O/ U$ ~4.摆臂散步法 , Q# r& D5 ]* x
, z; \7 P1 h1 b! K2 P- V* a 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 & C: M/ e% A3 f
. ?9 ^: e, ^" m6 p: W; s6 x5 m" |9 k$ ]' }0 H6 H4 ^
5.摩腹散步法 ( N0 t: x; b6 f# j, V$ g
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 , O R# w' U# {) D5 {; H- Z
( q5 j- G7 T5 m- I) r% g$ { X7 d1 `" ]' O$ g/ A: u5 q: [
Tips：步行锻炼后的保养 / Y$ ]3 w4 O; ~
8 q7 f7 }7 ^. v: m) ]
白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-27 14:12
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡