散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。8 L' g0 S! K4 m# }! P
' V& u1 I, \, {: v) Q 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。. t. s: H8 s. `2 K0 {0 c/ j( @
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1.普通散步法
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用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
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. k2 F1 d. s" Q5 T. R3 h2.快速步行法 7 A( ?4 _5 Q4 N' }- g9 a4 D1 j
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每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 ) @2 l5 U6 f. h5 w! H; U) Y- c# L
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- Y& [5 D4 S( j( x. B: l4 S! A; f1 R3.定量步行法 $ |7 @9 ^$ Y6 `6 m" s/ c
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包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
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% e/ e% x: B" u7 p4 Q4 A$ J4.摆臂散步法 D' Y: H$ n$ f5 o2 v. j9 O% d
- b% @( D5 \5 o5 m 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。
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5.摩腹散步法
6 _# x1 l! E2 _! f4 v0 V, K7 p 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
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7 V, m3 Y: `/ {/ X1 b6 _ Tips：步行锻炼后的保养
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6 e* P x+ h* T* V: { 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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