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每天坐在椅子上,面对着冰冷的电脑,落得腰酸脖子痛。今天39网小编就介绍几个椅子瑜伽动作给大家,帮大家缓解疲劳,放松身体。 舞蹈式2 w3 k# s5 n. Y
1、站在椅子后,左手扶住椅背。
: A+ F7 u: c, B z' h" @ X 2、抬起右腿,吸气,右手抓右踝。
( O( t0 \" I0 U+ f; S 3、呼气,上身慢慢下降,抬头,右手用力拉右腿向上伸展,正常呼吸5~10次后,慢慢还原。
# `; U0 o1 \- [; ?* d% G1 O1 x 4、换另一侧重复,双侧各做2次。
/ Q, O/ E, A" P 功效
) o. o3 L, F1 n( G( T 它使全身肌肉群得到增强,消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时,就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。
* B/ ~; x, Q0 C* \! N% x- T/ t7 Z - r6 S" E4 m2 |* P& U. }* y' z6 n
颈部体位法
7 B9 ]; B2 s' ~ 1、坐在椅子上,上体正直,双手自然放在大腿上。
5 R+ h4 i O* `" j 2、头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。
( z$ H) g7 M% H# B) N 3、颈部放松,头部顺、逆时针转动1周。做3次。. M% W* Z, i, Y& E
4、颈部直立,慢慢转向左侧,均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上,保持5次均匀呼吸,慢慢还原。换右侧再做1遍,左、右侧各做2次+ n6 k- | s( M3 N5 `4 l; a) C
功效
3 W/ B, z" H% x! r 伸展头、颈、肩,可治疗颈椎病、肩周炎。( { w$ R$ O" E& _- e: @. ^

- x# |9 H) G2 p; {9 R7 k. I0 \ 椅子骆驼式
5 w F' g! A9 `+ w1 I0 X8 ?9 r J ^8 m 1、双脚分开与肩同宽,双手从背后扶住椅背。2 T* H, ]/ Z, O z- E, m
2、呼气,慢慢将头、颈、胸向后伸展,髋部向前顶出,双肩打开。. V1 D& Z }4 v6 R/ M
保持均匀呼吸30秒钟,慢慢还原。
' B/ j" a, h$ Y$ J9 F, L' F 闭上双眼,均匀呼吸,全身放松30秒钟。
) s3 ]# U! z8 U. C1 B 重复整个功法3次。
9 k% h3 [. p |" L$ d- B \ 功效) y% l, {7 q5 l/ H) X
伸展和强壮脊柱,促进背部血液循环,滋养脊神经。同时,这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛,纠正驼背,改善不良体态。1 E- B- S- [' e1 a1 d) I0 i1 V

' Z* S* ^8 E$ ~# w5 {" ?5 G 放松9 X4 {6 f& m* _6 [/ I! M# N' Y4 F
1、坐在椅子上,上身正直,双手放在双腿上,双肩放松,闭上眼睛,放松面部肌肉群。8 U+ ~5 F- v" [/ z) a4 T3 \
2、意念集中于眉心,忘掉生活中的烦恼,安静地过滤自己的身心,均匀呼吸20次后,慢慢睁开双眼。
% W& i" s* w! ?, f0 ]) T 3、将双手搓热后,轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位。
1 | D( P/ I# N1 m" I2 b 功效:9 o& G$ r. h. D& \
整理锻炼的身体,使全身组织、器官恢复自然状态。0 X1 s1 v$ F+ G: p+ g

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