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每天坐在椅子上,面对着冰冷的电脑,落得腰酸脖子痛。今天39网小编就介绍几个椅子瑜伽动作给大家,帮大家缓解疲劳,放松身体。 舞蹈式; z# E4 P/ n, V3 A+ Z o- N$ [
1、站在椅子后,左手扶住椅背。; i+ M' _4 q0 P1 _
2、抬起右腿,吸气,右手抓右踝。
- H" n! O) u6 _0 e3 i1 g 3、呼气,上身慢慢下降,抬头,右手用力拉右腿向上伸展,正常呼吸5~10次后,慢慢还原。
8 e% L) [$ u* p; W* u9 O 4、换另一侧重复,双侧各做2次。
% A- ` H3 l/ z5 N' u 功效( |3 [8 ~1 e D1 u/ H- w
它使全身肌肉群得到增强,消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时,就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。
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# t2 r6 S7 w% Q1 C' b6 h1 [- U 颈部体位法
$ o* h7 L; e" J 1、坐在椅子上,上体正直,双手自然放在大腿上。
% g' c7 v' y& r1 H& N' G 2、头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。
+ }. a0 W( p( q 3、颈部放松,头部顺、逆时针转动1周。做3次。
+ v/ T, G5 _; i9 P: Y' m1 J6 P 4、颈部直立,慢慢转向左侧,均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上,保持5次均匀呼吸,慢慢还原。换右侧再做1遍,左、右侧各做2次& C; Y) V' O& Z; q
功效
! M/ r( G1 w' o: O5 a; G# R) ] 伸展头、颈、肩,可治疗颈椎病、肩周炎。
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. a- l* \- d) x1 m. d 椅子骆驼式. S! e( S7 u/ W1 y1 ]& N
1、双脚分开与肩同宽,双手从背后扶住椅背。
& |7 [; l* B3 A' O$ q: \ 2、呼气,慢慢将头、颈、胸向后伸展,髋部向前顶出,双肩打开。/ ~4 f z6 ?$ Z, [ ]
保持均匀呼吸30秒钟,慢慢还原。' G& @1 e3 {6 V) d
闭上双眼,均匀呼吸,全身放松30秒钟。
- ^/ F& @& P" ` 重复整个功法3次。- D) Z4 C: x$ E/ S3 \8 q# k$ @
功效8 I }6 s3 I3 {# f" x
伸展和强壮脊柱,促进背部血液循环,滋养脊神经。同时,这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛,纠正驼背,改善不良体态。7 k- e/ U7 I5 _2 c; V

8 e$ K) r7 o7 u, X( s: F+ ]! |; K 放松% X* R6 u2 \- [5 i1 G+ g
1、坐在椅子上,上身正直,双手放在双腿上,双肩放松,闭上眼睛,放松面部肌肉群。
8 M5 m/ }, W# z, M9 X; X; Q 2、意念集中于眉心,忘掉生活中的烦恼,安静地过滤自己的身心,均匀呼吸20次后,慢慢睁开双眼。
! \& r( S3 D4 y" g. v 3、将双手搓热后,轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位。1 y: F3 d+ j* @ ~& n, z$ T
功效:7 I( w7 S4 e B: X" v: G+ `2 T
整理锻炼的身体,使全身组织、器官恢复自然状态。
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