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每天坐在椅子上,面对着冰冷的电脑,落得腰酸脖子痛。今天39网小编就介绍几个椅子瑜伽动作给大家,帮大家缓解疲劳,放松身体。 舞蹈式0 P+ c4 J+ ~0 a0 f3 u
1、站在椅子后,左手扶住椅背。4 H. A8 u" s: {4 ^7 {; d
2、抬起右腿,吸气,右手抓右踝。6 m/ {0 F1 p* Y
3、呼气,上身慢慢下降,抬头,右手用力拉右腿向上伸展,正常呼吸5~10次后,慢慢还原。
& o e5 r2 T; }% _0 x 4、换另一侧重复,双侧各做2次。* P% p/ s! K& M5 \4 }+ ~! {
功效1 H9 X. J* \% I
它使全身肌肉群得到增强,消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时,就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。4 K8 j' S0 e% n5 ? v$ a
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颈部体位法' l7 y9 m/ @: u: i# W6 j
1、坐在椅子上,上体正直,双手自然放在大腿上。
( r* F# E7 N8 m' t8 ^ M* b 2、头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。/ S: b# _+ U% \( t* b, Z; K
3、颈部放松,头部顺、逆时针转动1周。做3次。: M/ M; _; B8 l4 }1 d* k
4、颈部直立,慢慢转向左侧,均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上,保持5次均匀呼吸,慢慢还原。换右侧再做1遍,左、右侧各做2次; b( G R7 r- ?/ O" q% S6 t
功效
, {( A5 l) | W ^( h* ` 伸展头、颈、肩,可治疗颈椎病、肩周炎。3 Y# B% m/ @. u9 y$ t
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椅子骆驼式( Q( U& R; d( b1 A
1、双脚分开与肩同宽,双手从背后扶住椅背。" D% e9 Z! H* ?) y; H
2、呼气,慢慢将头、颈、胸向后伸展,髋部向前顶出,双肩打开。
$ k/ v9 y' x: x ]( g& B. ~ 保持均匀呼吸30秒钟,慢慢还原。
( Q, Z, a) b7 \$ v- }- v2 ~ 闭上双眼,均匀呼吸,全身放松30秒钟。
$ x/ t, o) R* D' `" l: l 重复整个功法3次。 H! P. p% d1 u( a+ }
功效
0 m2 z4 s+ C5 c3 H, c6 n 伸展和强壮脊柱,促进背部血液循环,滋养脊神经。同时,这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛,纠正驼背,改善不良体态。
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放松1 f! z6 x3 T: [: E; S6 m
1、坐在椅子上,上身正直,双手放在双腿上,双肩放松,闭上眼睛,放松面部肌肉群。
4 q" J1 o8 Q9 G( q2 K 2、意念集中于眉心,忘掉生活中的烦恼,安静地过滤自己的身心,均匀呼吸20次后,慢慢睁开双眼。9 L- X0 e3 s& A( z8 D- f
3、将双手搓热后,轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位。$ Z9 G! F& U, a- n7 Q. P
功效:$ g% A" ` o D- X4 [! Q6 V6 v @; T
整理锻炼的身体,使全身组织、器官恢复自然状态。
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