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很多人习惯熬夜,也有很多人不得不熬夜,尽管我们很清楚熬夜非常有害于健康,但要改变“夜猫子”的习惯还真不是件容易的事情。那我们怎么做到既能熬夜又能减少对健康的损害呢?
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, U2 U( R' P6 C, S) h: C" B推荐:
, g' T( w+ \( s* T 1、补充优质蛋白质:, Q& d/ ?: m& P1 h
因为熬夜工作者劳动强度大,耗能多,应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸,这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。喝牛奶、吃点牛肉干、蛋白质粉都是不错的选择。
M6 k# E- U6 Y$ r0 G 2、补充足够的能量:
8 [# o- |8 b/ K% x 可以吃水果,也可吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品,它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油,而胆固醇的含量很低,对恢复体能有特殊的功效。
. D5 K$ T& s. d1 ^; \( a. A! P 3、补钙:
$ z6 {2 x# U- N4 K2 L5 |3 T+ d. ~ 夜间2点是人体钙流失的高峰期,尤其在大脑调整运转的时候,钙的流失速度会更快。因为熬夜前服用1000-1500毫克的钙片是有必要的。因为铁对钙的吸收有一定的抑制作用,在熬夜前的晚餐中,要昼避免菠菜、红枣、鸡蛋、海带等含铁量高的食物。
; Z9 y% M! l4 ]9 t% M C# u 4、补充维生素B:
1 |: _: ~& }: h* p( Z 晚餐时多吃富含维他命B群的食物,包括叶酸、烟碱酸、维他命B6、维他命B12等,它们不仅参与新陈代谢,提供能量,保护神经组织细胞,对安定神经、舒缓焦虑感也有益。比如动物肝脏、木耳、啤酒酵母、南瓜、小米等。. y/ g( X; o0 l) p. H3 ^& j6 u7 x+ U
5、补充维生素A:
W4 M. r6 \/ N& O+ _$ J- R 维生素 A可调节视网膜感光物质的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、鳗鱼、鸡肝等富含维生素A的食物。
; J: w1 j* r- Z& B( v, O 6、喝花茶:
2 t: U9 X- F5 S 熬夜耗阴,中医专家建议可以喝一些具有滋阴清热作用的花草茶,比如薄荷茶、金银花茶和麦冬茶。但需要注意的是,夜间喝花茶一杯就可以了,因为茶碱有提神作用,喝茶太多之后容易失眠。+ o3 I/ r3 ~& O4 F$ T
7、给皮肤补水:
5 u. ~, ]" n% E4 E* g 不规律的睡眠会使皮肤中的水分流失,尤其在夜间长时间坐在电脑前面工作。美容专家建议,爱美的MM可以在熬夜时敷上一层面膜,这样既能有效地保护皮肤还可以阻止电磁波辐射。
m! \( l2 r% X不推荐:1 w: h3 W5 I8 P0 c5 S: ?
1、喝咖啡:
5 F4 ]/ M6 T- |8 f% l 大量的咖啡因会麻痹神经系统,造成内分泌紊乱,让本来就缺乏规律的生活雪上加霜。英国牛津大学的一项研究显示,如果你在午夜12点后喝150毫升的黑咖啡,那么血压会持续升高12小时,你得心脏病的可能性也会大大增加。
0 _0 B! D9 M9 F- P$ n$ p& |! c 2、洗凉水澡:
' v/ x5 J7 l3 J2 S8 M 一个凉水澡的确让你精神焕发,但英国医学专家指出,夜间人体血液粘稠,凉水的刺激会让你的毛细血管突然收缩,心跳随之加快,神经紧张度增加。另外中医认为,夜间洗凉水澡会让你的身体不自觉地聚敛更多的热量,容易“上火”。
. o! R( @4 P! {/ m 3、开空调:
' J7 R, J# s, h$ ?1 q( Z7 L* n 人体在夜间抵御力比较低,不管室内开的是冷风还是暖气,夜间开空调会让你更容易患上伤风感冒。8 ~. j6 g$ J5 @9 I1 X8 B
4、戴隐形眼镜:) w4 O( h7 C% Q% d7 s, G' i3 X
电脑辐射加上较低的夜间气温,会使你的眨眼次数减少,眼睛湿润度下降。如果你一定要戴眼镜工作的话,请戴一般的眼镜,因为隐形眼镜会摩擦眼角膜,让你的眼睛更加干涩。' P* R( {, i7 _$ Y" l* O8 c
5、少吃甜食:
/ E( R% L/ P2 h# s9 E9 w3 J0 ? 熬夜时,有人认为吃甜食可以补充热量,其实甜食是熬夜大忌。甜食里面的高糖虽有高热量,刚开始让人兴奋,却会消耗维他命B群,导致反效果,也容易引起肥胖问题。
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