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女性身体急需以下八种营养 3 I; |( i% J3 {+ \3 ~+ e& [+ U- c
1、叶酸 400微克/日
- W1 j" @ O3 p% G' m+ N" B. B- I最佳来源:芦笋、甜菜、椰菜、强化麦片
% u0 P6 G+ H- B3 o$ n! s2 D2、维他命B6 1.5毫克/日
+ ^3 H- Y( q) b0 O, i/ z% T3 s/ M最佳来源:比目鱼、鲱鱼、金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、土豆$ {/ _) E$ r! S' x
3、维他命C 75毫克/日3 J1 y+ e, R8 e7 M4 ?. G
最佳来源:哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒
' _$ v1 h7 X$ J! l4、维他命E 23个国际单位,15毫克/日- e* y8 B0 R* T7 ]# T- a
最佳来源:花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花子
+ e7 T/ T; r1 U& v0 R) h! f2 F v5、钙 1000毫克/日,50岁以上1200毫克/日
7 J, v! Y8 N/ k6 i最佳来源:甘蓝、脱脂奶、酸奶酪、沙丁鱼 j4 y9 `* r$ s, x9 p& P
6、铁 15毫克/日,50岁以上10毫克/日9 W6 G7 R) K$ ` K) l, R
最佳来源:瘦牛排、虾、加强型早餐奶酪、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎
6 v: `1 u# J; @ r7、镁 320毫克/日) J! y: q( E0 \+ d. D$ F
最佳来源:荞麦、豆腐、杏仁、葵花子
" U, }: |9 c* A M* V8、锌 12毫克/日
5 N8 }0 g; G: e/ |) A* u最佳来源:牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎 |
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