越吃越瘦的食物——燃脂食物光荣榜

丁飞菲

　  在消化食物的过程中，身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量，还有些食物能够提高我们的代谢水平，它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。

　　饮料　　
   
    水就是平常的水，如果一天喝上500毫升的水，身体的代谢速度就能提高30%。

% M0 i4 s) Z2 F" M  w 　 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人，其体内脂肪可以减少70%以上，女性在每日食用奶制品的同时，吃些含钙多的食物，能获得最佳燃脂效果。
/ a5 Q5 ]9 a: x0 i/ \, s& G
　　绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用，还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次，能消耗60千卡热量。

; Z9 a5 E& b( m. \( L' A/ h　　蔬菜
0 D  D# C0 }: f! C. g. p( ]　　
7 I* m. a# S$ {% z; @2 o0 @    菠菜能促进血液循环，令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分，平衡新陈代谢，起到排毒瘦腿的效果。
9 @0 w$ e+ \) I& d9 R$ u
　　西芹西芹含有大量的钙和钾，可减少下半身的水分积聚。

" T* @5 `5 z6 o- h　　西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿，去除腿部的疲劳、减少水肿，生吃效果更好。

' _; j. t- ]4 s4 F5 h$ }, Y　　甘蓝含大量的钙和维他命C，能提高代谢速度。

　　水果
/ r6 T% a, x& g7 c, y6 ]% D2 }　　
    香蕉虽然卡路里有点高，但脂肪含量却很低，还含有丰富的钾，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时的理想食品。

+ }& l, B4 x* \$ s# K+ r9 ^　　苹果一个苹果的热量为50卡路里，但消化和吸收它却需要75卡路里，用它减肥再好不过，同时还能美容，真是一举两得。
# t  K) i7 b/ `3 h- R
　　木瓜有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。

　　西瓜它是生果中的利尿专家，多吃可减少身体中的多余水分。

& I! ]1 d! Q8 \　　西柚卡路里极低，亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
  D# K; Z+ g# t' P; d8 h
% A' u. K, L& O2 I5 s4 k　　奇异果除了维他命C是它的强项外，其纤维含量也十分丰富，可以增加脂肪的分解速度，避免腿部积聚过多的脂肪。
$ |% C3 X" p5 c2 x6 ]8 b3 o8 D5 ~
　　蛋、肉制品
　　
    蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。

　　瘦火鸡肉含高蛋白，是脂肪含量最低的肉食。
1 e3 B$ U: X) ?+ Y9 F+ Q& x) r; b* X5 i
- ]" e1 I7 j3 ?5 c" c9 m  f4 i　　海鱼经常吃海鱼，对降脂减肥十分有益，每星期可以吃3~4次。
) w0 h  ]3 f4 L. V+ b, U
) ?' @9 ~! ]  j+ G( u( K5 p　　谷物
2 B7 ?' M- H: Q  X6 N: ]　　
    芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢效果更好。

& Z3 C7 N. N7 ~9 y! ]9 n　　红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘。

' r: E7 G% `3 y$ n. R　　花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，另一方面可以消除下身脂肪肥肉。

+ S) T0 \! T! o* T　　燕麦它被称为“燃脂斗士”，能提供饱足感和身体能量，还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
% Q0 G9 T* }6 `
　　其他
　　
' u% C$ v3 l) |# e) P    紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
9 a/ {$ Q1 r3 R/ w5 z! b1 G6 K
7 F% F* j+ [4 P2 u* E　　蒟蒻完全不含脂肪又美味，它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部出现橘皮组织。
3 R! p. B! M, N* }% b% T
  ^' s: {' R+ J9 O. \　　辣椒食物中加入辣椒，会提高身体的新陈代谢率，还能使人餐后不容易感觉饥饿。
' o, Q* q- ^1 Y! x
7 q$ u, G& n% O/ e+ L* n' a　　贴士：加快燃脂6要诀
: j6 O. D$ W8 h/ U5 u& u+ K　　
2 `0 H) p; M6 o    1.人体进食后体温会上升，从而加快能量消耗。所以，一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时，所消耗的能量最多，有益减肥。

　　2.当体内肌肉增加时，基础代谢率就会上升。所以，体脂肪过高者应进行肌力训练，强化瘦肉组织。
5 s2 X  r0 T/ F" ^4 a
　　3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行，最好能早、晚各进行一次，每星期至少三次，每次进行30分钟以上。
5 G* h) e2 h( {4 }! r
　　4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%，但一定要在医生指导下服用。
* M! l2 x) @: r0 @$ |% E* n! W* ?
　　5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗，产生抑制食欲的作用。
1 y2 A! I" e/ B' J/ J* O# ~! V# W
0 B; `  e' y/ S) d7 X' x( X　　6.经常拍打皮肤表面来刺激经络，特别是背部两侧膀胱经，中下腹两侧的脾、胃经，可以调节新陈代谢功能。

jxm_1202

谢谢飞菲亲!超实用的好帖子，马上实施，燃烧脂肪，让自己变瘦。

uniquenico

{:416:}{:416:}{:416:}
  w% u3 E' L! y1 J# i
* y. Y* N  K6 y* C; m. O7 w献花花啦`

音乐之声

谢谢非亲！{:416:}{:416:}{:416:}

hdh413

亲的健康帖都是温馨的好贴呀！ 不过，我比较瘦弱，有没有变得强壮的办法？

漫道寒烟

飞菲亲 ╭(╯3╰)╮ 这可是雪中送炭的好帖子啊 偶老早想减肥了 因工作于生活习惯 一直苦于不得方法 请问有没有瘦腰腹的好方法呢 期待中……

allylee17

看来我每天都在瘦身，哇哈哈。。。。

TIKsunny

谢谢菲亲，超实用，呵呵

皓月tik

谢谢分享,每次看到亲的贴子都觉得亲是一个非常知性的人呢,每次都有很好的东西来和我们分享,谢谢了

荆棘鸟郑州

菲的健康养生贴都超实用，超赞！{:416:}