|
|
长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。5 t- h) ?) m& `9 x; N5 U, }, a; o
! k; b/ g2 ~4 A* a7 s( r
1、进食减肥# B9 v9 j8 @1 ~9 V& E/ l- l
早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。/ i+ E+ X" S- b j. M0 t/ \! |" t# T
5 K9 U7 A. j$ k2 `4 ~) B2、粗盐减肥瘦身法
, U) u4 |% n9 S' P3 }* P粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。0 }! F/ \2 O% r1 G' \ t% v" P9 z
% c% D: ?4 W f! K方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。: V$ f4 T% Y+ c6 A
/ l8 w4 p$ q1 M/ n/ Z- y
方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。/ F4 a* p- ^+ y
5 m3 F! U, x s- A2 G3 g; ?4 B提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。
. S V: Q& j" N) Y- E
?$ m% v k2 u( n# }9 [# p3、变形的仰卧起坐动作/ n, X' D7 d4 s3 ^ g
据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。0 q2 [1 u: O. o
3 \1 r3 X! {9 ]! |+ Y, G/ `接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。: z" {6 y1 N$ `$ m4 ]: \) m0 u$ j# S3 g
) K# m# M- ?1 c, [/ [# E4、坐椅腹部练习操& j3 r, O, w/ Z5 w4 D& s) W) r/ E
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。1 c: M3 C1 k# q6 d# ]
# @* ~/ L9 J+ m5 w做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。: ?4 v L, j3 ~9 Q; Y( ~
% [+ h! D5 I; A0 h
第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;
. ]) Q# d# V5 z( x" C6 h6 O+ \$ ?1 e
第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
( Q, k# M' G- ~6 y* }, H, q+ c0 k2 F$ q! W
5、按摩减肥瘦身法
& Z, _& x% R. p N! C2 y: U3 Q6 N这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。
+ S2 f5 U5 D# r5 |6 L" y5 z6 a G% D4 M D" K- R0 e! p' {" {8 ?8 X( `
按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。1 C I" E# \0 [' v B/ [
% G2 M" M9 L8 v9 ?/ Z
以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。. l% Z8 a8 @, J3 T" {
7 N) B. I( @+ |; g
6、缩腹走路法7 N- M" w- d3 Q. T3 v7 Z7 ]
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。* D& w4 o, @4 X
; u% k3 Z1 ]# x! |2 x$ `
7、用脑减肥
* ^3 p1 z& {9 m' P* M前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。$ w, Q" ?! p! j) X* d: K+ i; U
7 ]. r( z1 U- l* L! a具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。
2 R- }0 [5 S& m2 l S6 ~
2 ?2 w8 n6 i7 T; y. P, o5 u9 q7 f8、做家务收腹法
5 H( Z4 E, t' s或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。
" [. m" @( v" S! v" ?8 T: O) r! C7 J) u- V
有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
5 f: }5 c. \5 M' c; I$ d+ O
i5 s% f; d6 p& W9、保鲜膜减肥
/ C8 x7 |5 r6 i$ t这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。+ w6 d8 Q2 u0 @1 P T
( t D# s+ w/ D" y5 O
在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。
% p& u, k' I; U3 Q7 @8 s5 l" ?
3 X% ]' x2 f( X" V, S之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。
4 z1 Y" J' G4 X* E' t+ ^6 T/ i8 v% e7 K1 s8 T9 o/ @2 ]) F; b# o
泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。. D7 |" G3 r1 P% M/ {6 K6 p
: @3 w; c0 x; e. N平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。5 K* G$ O, @4 ~& @; }
; {6 Z1 n4 ]: @& @' B: \10、游泳减肥. A( I* _6 `6 q$ }3 j
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!
. |9 ?4 K- {* N2 t9 {4 p2 t |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡