|
|
长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。; N$ ^* r M: Z5 ~+ B1 b6 S% h
) x1 @ ]5 m- ]' a8 j# W- ?( B1、进食减肥) e! x5 W# k7 w# l, Q' _( h
早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。
4 j# H+ ?/ U8 ^+ O3 ~8 i! ?% t1 r4 {5 L8 U) m, z7 R
2、粗盐减肥瘦身法$ P1 N S* H+ N; X0 _' s
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。4 X4 m2 e- v% X+ k" X+ X
' x* c3 e" E: i& ?& \+ M, h方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
2 w* O, f9 Q% V" {; G
9 Z, i: [. J+ ~- f9 ~- v! U方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。/ f+ ^ `( v$ u" d3 b$ Y9 O
# V( c/ N* _3 s5 s. H提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。
7 \: [1 T3 M2 b+ e/ a" z. z! S2 }* y
3、变形的仰卧起坐动作
' d& }3 p1 |- T- }据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。
( e$ E0 ^9 G- h& m0 u9 c! d+ ^! J. C1 K0 n8 l0 p8 |
接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。/ j5 m0 Y( m/ B1 W
( U0 W: j' G, I1 }/ f, Y
4、坐椅腹部练习操2 m$ Z. i; B6 l- e* ~0 Z% i, N
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
: X) y+ o2 l; _, Z
& y. f* a$ K+ E' g. m/ f2 _" x1 I做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
* W: u8 Z! h+ L4 c4 t* U7 u! k: ^% l) J/ V
第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;
" F v! z& {. O+ _5 R5 x! |( n* A {$ N$ q$ j; h& u
第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。- Y/ w: e# E. N1 H6 K$ d
7 x" h$ N: }& h& B
5、按摩减肥瘦身法0 t9 M! m/ X' c9 s; n' j# W
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。6 c1 l5 k4 Y! g+ B" q
$ g Y" M% w3 w, N `按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。
9 @* p% d- F, g- ?# Q5 H. q
0 Q/ P C4 b }, V7 k. m以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
* H4 }0 [+ a4 U7 B
9 q B; m! ~$ M8 X1 C' v6、缩腹走路法8 i% ~. @0 w7 Q0 M& x
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
' }& N( s9 f; X" ]$ v0 x: Q2 c! ~0 p6 D! e
7、用脑减肥( N0 B: S8 C" @- t: _1 W
前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。
m& h# }6 x% G7 C9 O3 ^& ^ K9 a
; p( j7 n- m( x0 E" _具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。3 I6 T& r' ^+ ~% y
9 n. j1 g, l w# M* u9 n8、做家务收腹法0 v# X! }: G, t5 d! a$ F3 y
或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。
+ E1 i+ ~% X9 h) E9 k3 f' r
/ G5 o B9 f b) y有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。9 a9 |* f) ]7 L! M7 g8 r
: G) E" {0 x# t) ^( e9 |/ H* ~5 b
9、保鲜膜减肥2 b8 O8 s2 X3 Q8 t2 V% _
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。
& t3 I3 b7 m% ?$ \& V8 I" h$ d* Z, X' w* R8 P" s
在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。
0 c6 z' O7 U0 t& [* W4 F3 b; @6 V
/ G/ a5 w$ A$ I+ S# C之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。
& v$ Q. N8 {# [% q
( N H& @* X$ Q9 t/ J( Z4 v泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。
; ^1 K8 o& A4 \. {1 f3 E j8 U9 Q/ l( L( t! j& ]' t7 X
平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。/ x$ x2 `* X0 `: s& S0 J
6 i9 i& @1 N: h! P- z& D10、游泳减肥
+ [+ g6 }- j% s# C- d7 i$ z游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!+ b q- @; b. k
|
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡