|
|
本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 8 o$ x4 s; b) q7 u ]9 P0 \
2 \ m% e! r. M& h: Z2 u
俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
v' t9 v* {5 f& ?: T贫血 4 W* W9 j r5 W# r& c/ q
补充高铁食物
6 t8 m6 J9 h8 j9 g0 U因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。) I. j+ w) r7 L: p2 k
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。! a) n, ], O! f' |# a$ I' U
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
! ~: E. g# e" ?! H2 W n% s) h经期不适
! N8 t' p( c& H# r喝些加蜜热奶
9 F2 H" I0 D1 Q, `: S下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
- B4 a+ t* I9 M3 n" m0 T1 V) ~痛经 , j+ m( [5 p* f" V
吃点香蕉
5 P: A d. ], m# w: A7 [! \" L香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。2 ?0 ~ Q S3 m. `3 W
偏头痛 0 p# c8 s$ A7 o
多吃含镁食物7 p$ K, r( ]- C; y" N' x4 f
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。, I9 q' M$ a" ]1 r# w% [- [
抑郁 " A& B1 d, R. I2 V# w
常吃鱼类
/ B) h4 M' w5 Y/ L, N R由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
0 f3 k! U2 E6 B' H雌激素下降
: z. Y4 b# |9 Z% x$ b摄取豆制品% M$ f/ y1 G% H2 H
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 % K& {. V6 u8 J$ Z, F* b
霉菌性阴道炎
* u5 v0 f/ H0 }1 f多吃蒜类
, p* n8 G. t( o' p) j经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。' c. ~6 _* t) w
乳腺病
1 ]* X! D2 [2 F) N" M% N5 b; F' n多吃全麦食物和海带
2 X9 P. g% L; {- E6 H' J一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。; w8 n4 P" p3 X$ Q, _/ @( X' ^( U" \
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 # k+ L+ m0 b5 F2 ?# T. W
妇科肿瘤 0 H$ W% E, E4 q! s8 l/ P) X; k4 e3 J+ A
多吃红皮蔬果
: } l* x; N; o4 B( @红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
) l( G( y) K; L卵巢癌
! l! u6 ?, i( b. P& M多吃高钙食物6 a# N7 ^0 V8 ~! V: s
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 ' @, q; V; d) a8 V d
乳腺癌
9 F4 X0 c- `8 z ]" Z3 F常饮红酒
! C8 J7 @. y! A/ k研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
; t j3 x& ]5 S+ O宫颈癌 " u+ l1 y% l. ?: O. M; s H! C
摄取叶酸! \3 Y4 H: z) R2 a+ b( X
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。4 a* c2 X# \4 e& r- E
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
0 D& b6 n: F; S' j$ C2 i
& j2 J" `* @- \4 N8 \" I; `/ t; G
9 H) X; ]9 e! e {. L; | |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-29 22:13
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
