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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
7 q: A& Y2 [" S3 E! c. [. I, w# S, T贫血 ( L' h3 W# A5 ]
补充高铁食物+ A/ T3 Q" ]* y" t. A4 p, A: M
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
- E6 p, W" A9 R长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。 l; K* i% X. x
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。) T' V. }% b9 ]9 s7 e
经期不适
, q/ P) U. Q( x) T+ l) k喝些加蜜热奶
6 O, b# K. o0 t0 d1 ?下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
6 F+ T. {! P/ l& S: R4 t" s痛经
# \! @2 ~9 Z5 @0 p9 I吃点香蕉
( ?+ L9 X& S3 H% p香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。, U' ^' c$ n5 w2 R$ ?8 v- Q
偏头痛 ( | G! P4 N3 n( Y
多吃含镁食物
- J ?( @" H0 M9 P7 e* J好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。& ~* e: N8 B/ c0 Z4 m1 k2 |: l
抑郁
- V' t' Q V9 h# E( M' \( t常吃鱼类
8 C$ y% n+ y4 a/ B由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
; ^, J' b! L( e. n9 `雌激素下降 + a& }* W" W/ C
摄取豆制品3 E1 M0 p3 W8 ^# \. h, |3 `
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 + E9 g; r3 t- j( z2 D7 a% ?
霉菌性阴道炎 # g' _7 w7 U* M& M/ |6 Y; d ?+ U6 J7 W
多吃蒜类
) g5 ^" W7 d) l, T4 {经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。0 d/ l) K$ A8 L: ?7 `5 g# T
乳腺病
1 T$ u: l0 V% @) { u多吃全麦食物和海带
! A( }! K7 B8 D9 t9 m1 K6 @9 H一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
% x R" N2 \- |2 c海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
4 }2 K" U# a) c! ]妇科肿瘤
2 H* Y: ^! o' p F5 Y多吃红皮蔬果
3 f; R) |3 K2 K1 `- k8 }红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
5 s: j; b+ P, H" I4 ]& M( M卵巢癌 5 {; d- D0 H+ C1 M
多吃高钙食物0 X: {) p$ q9 A# H$ _$ C1 S1 o! I
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
, w; T6 M# a" z0 C' B4 k乳腺癌 ! c* J3 \! @, a! g9 F' d
常饮红酒1 a7 n3 o5 q: K# a) V
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
! Y4 T! B6 q' M宫颈癌
% W. g9 S/ ?# ?& ~% F Y( T- ~摄取叶酸
' g% \! a9 u% I, p6 `7 d通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
7 j+ Y, u- G# @* J6 h+ S特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。' _+ t) l, j% F
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发表于 2012-8-29 22:13
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