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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 0 ~ [" x% O- M/ q! @, h7 n p0 H
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
! w7 F4 l) I) I6 q1 H贫血
8 A3 @( W+ n3 I; D+ S! y' h补充高铁食物: |, Q+ t2 R8 j, R
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
2 b" L0 V# }% w0 f, }$ K2 F; c' x长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。/ g$ ]" E! C% `3 S
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。3 O# r# g. ~' V0 X
经期不适
' U7 r( u9 O* u: I喝些加蜜热奶) T9 X- f" L. x0 \9 C3 G
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
9 C2 I+ d! _0 c# I+ F8 n6 q7 o. D6 L* q" C痛经 - _% Y; Q$ B0 J# g
吃点香蕉
* h; |2 j/ a2 ?8 w9 r6 i% E# Q香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
+ @% W7 B# ]- m. d. v% ?偏头痛
. g+ n# z% }) G1 w8 w. S多吃含镁食物' e* {9 e; e& w; k
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。0 \# Q* _; c2 j# T& E
抑郁
, O m: `" N" i W9 M常吃鱼类
/ L X t6 d7 d1 ], m9 u由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。6 G( l. ^3 h6 C- A2 v$ \( \1 N
雌激素下降 0 g4 \# |8 u0 W c* H
摄取豆制品& U6 J# S) K; H9 _
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 6 w3 c" v( m% L9 V( l2 o
霉菌性阴道炎 " m/ x( F! Y, u5 \$ m
多吃蒜类$ U! f0 ?- b6 z
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
" c1 Q x& w3 w% M( E/ q乳腺病 5 w* A; O$ }, C$ e/ d y" @5 ^* f
多吃全麦食物和海带% a, |3 Z8 ?1 S1 h
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。" Z0 }8 g+ S* l2 S! l) M, L" M: \
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
8 v* Y. f r/ _! T: D5 D: v% H. P A妇科肿瘤 ) g% b6 e$ G5 E: Z
多吃红皮蔬果$ B! y' B, n1 U9 ?. ]9 N
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。7 I4 k& H: |4 {* g/ T
卵巢癌 ! {" M) L8 I4 f" S3 r4 W
多吃高钙食物
% q2 u: X; y, @' C$ I: V大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
" f2 ?: g, z! }乳腺癌
) f2 C- k- l. a# R常饮红酒6 P* Q, \# u# x
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
y8 I6 A3 M' y4 c! f- X$ |# p% t宫颈癌
: n' o4 d8 ]. t/ _, X$ K摄取叶酸
& @* x: ?3 t! q* c: ]" Y通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
+ C6 {9 I+ t# v特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。& J; A1 T0 E" `2 k
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发表于 2012-8-29 22:13
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