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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 7 h* l, y1 d. T" Q( w6 t8 d+ I: n
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
% A. d) x* h7 t; ~! ^! ?) L7 O贫血 9 w! n3 T( n- u8 |0 i3 t9 r
补充高铁食物
8 |$ Z8 G0 p$ C0 `: e1 B因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
9 J$ @1 b9 C0 U长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。' k' W2 _/ Q3 H- H& s( N+ g; a- U
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。7 J& W8 Z/ I* g0 ~8 u0 M8 j2 |
经期不适
# h5 r% L$ ~7 ]5 v2 ^- F6 J喝些加蜜热奶
9 G" L" z! P2 K下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
1 U& v* j8 U; S) H痛经
. e+ j( n5 j5 f# V: z吃点香蕉" A4 Q0 \; u- ^; |
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
# J( \7 i2 S3 b偏头痛 2 `3 U' r$ N+ c q
多吃含镁食物: \4 }& B' L/ n/ \" b7 R/ K- y
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。* g F& d2 R7 z j0 F
抑郁 " i3 _8 O( h& {- b2 U' r
常吃鱼类' |$ B) U: v) K9 w
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
: M# [1 l& V0 y2 s3 E; ?7 B雌激素下降 2 Y/ f- K6 o% E8 ?/ _/ V1 C* f& N
摄取豆制品' q. B+ z0 V" D. }. L. s8 o
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
, C2 x- A5 D4 O6 w4 d霉菌性阴道炎
~1 k9 A/ a( [+ F/ U d- c9 ^多吃蒜类$ f2 a6 o" |" {& t' k
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
9 A# r5 a& [; y7 h+ y1 J乳腺病
! g8 Y. t' A3 ~; e4 F7 }多吃全麦食物和海带' n/ x" Q5 L7 b& P0 P) j, t
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
# B/ D) H, q& @- N' S" f) s海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 ! y$ U6 Y/ y8 ^+ r d
妇科肿瘤
3 R/ ?& H+ u4 ~3 y: X5 C1 R多吃红皮蔬果
0 | U' l* `" x+ V/ q7 K1 h( F% P7 N红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。+ g+ `7 z/ A$ k0 j5 Z" a- A' y
卵巢癌 5 {- @) L# Q% g2 y: [# g
多吃高钙食物+ x. v( P: t8 J! _) X2 t' L& C
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 9 s3 `, E# o$ z' v( i4 H8 H& ]
乳腺癌 b" a& G2 t) ^7 |
常饮红酒
) Z$ V3 J0 f7 }' p7 Z Z; a研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
/ a7 [' w& b$ |+ j6 `宫颈癌
5 S) z' C5 b, E/ u" E摄取叶酸
" ]9 ]2 T* F+ F+ H) H" a7 Y通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。8 G+ R! q: v. M
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。5 n% }6 M: M' D1 S1 A# _
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发表于 2012-8-29 22:13
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