|
|
本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
9 F; S* Y. O7 Z
& I, v" T9 ~4 _! R. J$ J% {俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
' K: r4 j, `; U1 A2 p6 \贫血 0 u, E- U2 D* B5 q( x8 O
补充高铁食物- k3 D; E& X. l2 `1 ~! \* M1 ]! b- t
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
* h/ L4 `4 H1 e: u7 ]. H' l/ W长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。" \) w$ j: t X" R; {
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
+ j, _* @0 f! \经期不适
) u/ [( x2 U4 p( g4 S" R" e L: D喝些加蜜热奶
M: W8 N' N" b, N- {下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。8 H- r, r( Y r7 t W/ H
痛经 3 _8 c; [* C% v* ?0 o+ M( c
吃点香蕉; w) s' w* R, h% L% r' J
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。; v# ~ H# t+ d4 x
偏头痛 ; v2 x" S9 L& }' k2 @3 A5 x1 m
多吃含镁食物8 O$ Z: R- H. L( h
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。' L$ ?" ]! \, `* Z
抑郁
! J0 o) K0 O6 ?, ^" q常吃鱼类$ Y, Z% g) I* `2 @( l
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。2 V7 d- [3 ?1 }# Z4 Z
雌激素下降 6 K* F' d" M2 Z: \8 g
摄取豆制品" _" K' k2 t& a3 [" Q
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 $ M, K4 t* s0 {: _4 H# T+ U8 F
霉菌性阴道炎 / M. W( ?% M8 o c) X% g
多吃蒜类
1 C3 _5 x. l3 N% E; d经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
6 U/ P$ ~0 _3 v# @6 j& |# n1 I乳腺病 1 P/ }3 ]8 r- u: T/ J
多吃全麦食物和海带9 o" L; h4 Y z& _: r# E
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
; p/ M2 Y' _ ^& `海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 & Y. t- }6 {2 N* n
妇科肿瘤 . [# p- Q) |/ W' J
多吃红皮蔬果
* c3 \- Z$ U$ n: Q4 ?红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。+ o# t5 J9 T- l6 } e8 ?
卵巢癌
' d" p+ J4 Y: Z: z多吃高钙食物
% N& B! f& D3 n$ g! ^; w& s. u大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 3 j1 n) ^8 D- b5 S) X
乳腺癌 $ n( n4 g; Y7 q: w. e" z; J
常饮红酒
y7 D9 c# H' y研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
7 o: {9 ]+ C# y3 u宫颈癌 - e- {: t( G5 {) f+ \1 k% {
摄取叶酸
0 X: V$ @! X: N: z5 k4 e& J通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
$ C2 b) S7 Z! {+ N6 p! \8 s特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
R) @5 k+ n) _3 n) g% M! N' A8 J4 G6 F% i) A$ v1 x# t+ z
+ p; ]( w/ ] H* W7 c) y6 S+ z M+ s# k
|
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-29 22:13
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
