杰西达邦中国影迷会

۩杰西达邦中国影迷会۩

 找回密码
 加入我们

QQ登录

只需一步,快速开始

搜索
查看: 108513|回复: 24

[其他沟通] 秋季干燥损肺气 8招护肺简单又有效

[复制链接]
发表于 2012-10-21 22:21 | 显示全部楼层 |阅读模式
突来的凉意,让我们在清晨和夜晚都不禁的打了个寒颤,秋季也就这样悄无声息的到来了。中医根据季节变化对人体影响的规律,总结出了秋季易损肺的理论,提醒人们注意适应天气变化,好好保护肺气。因此,在这个季节里练练滋养肺气的功法。对健康是颇有益处的。这里,介绍几种简便易行、有助于补养肺气的方法。( s) ~3 m3 D3 a9 a

! A+ `& N9 `6 X1.摩鼻、浴鼻$ \+ f2 ?" z% B( N5 O
! _1 P- i/ k' o- N0 |' m

* p' s& @. O  W* Z6 M: ^不少人鼻腔黏膜对冷空气过敏,秋季一到,便伤风、流涕。除去必要的治疗外,在夏秋交季之时,经常按摩鼻部很有好处。将两手拇指外侧相互摩擦,有热感后,用双手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右。然后,按摩鼻翼两侧的迎香穴15~20次(迎香穴位于鼻唇沟与鼻翼交界处)。
7 n% ~  V( t' ~5 @) p: D
3 W: y5 ?* |$ t( U每天摩鼻1~2遍,可增强鼻的耐寒能力,亦可治伤风、鼻塞不通。如果每日清晨或傍晚。用冷水浴鼻则效果更好。方法是将鼻浸在冷水中,闭气不息,少顷,抬头换气后,再浸入水中,如此反复3~5遍。亦可用毛巾浸冷水后敷于鼻上。
! y% Q; c4 K* p/ J
6 e$ N: e, J4 l2.冷水浴4 M- H% L$ y5 _4 ]1 Q" h
* |1 @$ M1 u$ D. }5 _/ o
! O  t" q. ^6 I/ v: d% N, t6 j- ]
冷水浴对提高身体耐寒能力、促进周身血液循环十分有益,它可以预防感冒、支气管炎,也可以改善心血管及神经系统的功能。进行这种锻炼可在夏末开始,先用温水,逐渐改用冷水,同时用毛巾擦身。长期进行这种锻炼,精神清爽,皮肤润泽,不易感冒。$ `9 c; v" t6 @3 s
  `3 B! f) M. a' d1 U5 ]; D1 g9 O4 _
3.捶背
: [7 r& N& X8 j) z( Z(这是我家宝儿给我爸爸捶背按摩哦,手机像素不高,不是很清楚,大家见谅了)8 ]- z" E, ^0 D" b
$ n* b' l* G$ E4 w! j" j' J9 H
端坐,腰背自然直立,双眼微闭,放松,两手握成空拳,反捶脊背中央及两侧,各捶3~5遍。捶背时要闭气不息,同时,叩齿3~10次,并缓缓吞咽津液数次。捶背时要从下向上,再从上向下,沿背捶打,如此数遍。先捶脊背中央,再捶左右两侧。这种方法可以畅胸中之气。通脊背经脉,预防感冒,同时具有健肺养肺之功效。+ n7 w5 n2 ?( W* e% b3 M/ X: x

! n9 C% E2 ~( t# ]! q! f4.躬身撑体
. j' V# l- x% r' s
# P+ r5 n' l; D: z7 ?* v# R
5 d  `! g- S/ Y# k端坐,全身放松,调匀呼吸:然后两腿自然交叉,躬身弯腰,两手用力支撑,使身体上抬3~5次为1组。可根据个人体力,反复做3~5组。注意两臂支撑要用力,用力时宜闭息、不呼吸。
1 f5 w" U2 j* D5 E# w; d& }
( }7 @  ~3 y, m身体上抬时。要尽量躬身;双腿自然交叉,是为了避免借下肢的力量支撑身体。所以,要用臂力,腿不要用力。这种方法可以通达肺气,疏通肺的经脉,具有调养肺气的作用,对风邪伤肺及肺气虚损均有调养的功效。
: |: k, e4 f4 A: A1 f) v; z8 l: o& J
5.摩喉& P! g  R/ s' u: M0 n% `

* J/ _. f6 v1 p" t/ q+ B) I; k. O
9 |+ R# A/ L, L3 f6 D9 b上身端直,坐立均可,仰头,颈部伸直,用手沿咽喉部向下按搓,直至胸部。双手交替按槎20次为1遍,可连续做2~3遍。注意按搓时拇指与其他四指张开,虎口对准咽喉部,自颏下向下按搓,可适当用力。这种方法可以利咽喉,具有止咳化痰的功效。
. b' ~, t( c3 m! F& [5 C# A$ N1 I* \) N
6.按天突$ Q. h" _/ M7 @% x5 Z( {

9 C( Z! x' p: g2 C! k+ @+ o; E9 X& d6 ]/ O; I! \
用拇指按压天突穴10~15次,具有止咳平喘的功效。
4 I+ j" W2 Y8 {* u. A. V$ O. ^) E+ d3 W
7.深吸气' B' Z3 b& S7 I; P6 n. B8 H# D4 {

8 r8 h9 k" d% F7 L$ J9 K3 y3 P, x
; `$ |! L( ^2 N8 h$ P每日睡前或晨起,平卧床上,可行腹式呼吸法,深吸气,再吐气,反复做20~30次。一定要缓慢进行,有助于锻炼肺部的生理功能。
  e5 n# h. P) i8 w5 d9 t
& W0 Q" p. G% J: l8 n8.练“咝”字功
4 R5 p1 ^6 M# x( M4 g1 d+ Q# c$ _, j1 ?+ P" F1 t! C# K4 }! ?  }+ [

" n4 h# z  `9 v( P" |4 |- I) b可选择空气清新、环境幽雅的地方,用鼻缓缓吸入新鲜空气,当吸入最大限度时。再用嘴慢慢呼气。呼气时,两唇微张,嘴角后咧,舌尖抵上下牙间的缝隙,默读“咝”字,使气从舌两边排出。
* }9 X$ g% G" A! m3 |! I7 q  x% W6 D0 X$ t* s; b3 V
待气全部吐出后,再用鼻吸气。这样一呼一吸,连续36次。经常练习。对呼吸气促、咳嗽痰盛和预防感冒等均有良效。练“咝”字功,可采用腹式呼吸,要收腹提肛,两眼微闭,深匀呼吸。吸气时,腹部自然隆起,慢慢松肛,同时闭嘴,用鼻自然吸气。 5 W* O) z$ I- d7 s7 \

5 D2 J3 f5 W% x1 q7 b. a冬天是呼吸系统疾病高发季节,中老人可通过自我锻炼加以预防,最常见的有以下几种:
% \8 i/ ^: U5 n7 A* L4 k0 z0 N, i& a; \' ^
# W9 [7 ?- i! D& y  b* l
腹式呼吸) T' _  B! K4 }3 A; R$ Z
3 f" {) l6 P0 U7 D1 V6 w
仰卧,两手掌压在腹部脐周,呼气时两手向下稍用力压,腹部下陷,吸气时两手向上提起,腹部隆起。用鼻吸气,用口像吹口哨那样呼气。呼气时间要长,吸气时间要短,反复数次,每次10~15分钟。7 O% z! _- G; W0 Z/ d

! `' C9 a( O2 b: {
% t" ~2 R* B& X9 A呼吸操7 b8 n* F6 ~6 m: j; r
1 ^5 S, D! j( v# ^) m; ]9 e7 L
立正,两臂向上、向外展开,用鼻吸气,伴随着吸气,两手慢慢向胸部靠拢,当吸气尽时,两臂交叉抱在胸前,接着要像吹口哨那样用口呼气,并收腹下蹲,身体前倾,提起两脚跟,还原。再开始做第2遍。每日做2次,每次5~10分钟。8 ]' T! z9 e0 O

- R# Y  p  l* r$ a2 u( _) A+ X8 s. \) A# f
慢跑8 T' k2 V4 a2 T3 X2 }7 J8 [1 ~

6 w- S: Q# y! H. @' v1 M9 O慢跑是冬天进行呼吸锻炼的好方法,运动量应从小到大,距离可先从数百米开始,逐渐增加到1~3公里或者更长。跑步过程中要注意呼吸均匀,用鼻吸气,口呼气,以自我感觉良好为度。

本帖子中包含更多资源

您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?加入我们

x
发表于 2012-10-21 22:41 | 显示全部楼层
抢个沙发给飞亲献花!

点评

谢谢亲滴花花,祝亲健康快乐  发表于 2012-10-24 21:32
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2012-10-21 22:46 | 显示全部楼层
亲家的宝儿很可爱,老人看上去身体也很好,亲有个幸福的家。也谢谢亲分享的功法

点评

呵呵,谢谢亲滴支持,祝亲健康快乐  发表于 2012-10-24 21:32
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2012-10-21 22:47 | 显示全部楼层
真及时啊,谢谢!

点评

祝亲健康快乐  发表于 2012-10-24 21:33
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2012-10-21 22:51 | 显示全部楼层
教子有方,宝儿好可爱!

点评

嘻嘻,谢谢姐姐,祝姐姐健康快乐  发表于 2012-10-24 21:37
回复 支持 反对

使用道具 举报

头像被屏蔽
发表于 2012-10-22 07:59 | 显示全部楼层
提示: 作者被禁止或删除 内容自动屏蔽
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2012-10-22 08:34 | 显示全部楼层
谢谢菲亲分享,亲家宝好可爱,

点评

嘻嘻,你们都说他可爱,他正开心着呢  发表于 2012-10-24 21:38
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2012-10-22 08:50 | 显示全部楼层
菲亲又带来好消息了,呵呵

点评

嘻嘻,祝亲健康快乐  发表于 2012-10-24 21:39
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2012-10-22 09:20 | 显示全部楼层
菲亲,叫我怎么不爱你,当然我更加爱杰西,因为他我才能读到你的宝典,哈哈。菲亲你的宝贝真可爱、也很孝顺哦,愿你合家一生安好!

点评

谢谢亲哦,嘻嘻,没想到把他的照片一弄上来收到噶多的祝福,儿子都说要感谢他呢。`(*∩_∩*)′  发表于 2012-10-24 21:40
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2012-10-22 10:29 | 显示全部楼层
菲的宝宝从小就受家人的熏陶,哈哈,那么小就会给老人按摩,好温馨呀!

点评

嘻嘻,小孩子都是模仿秀哦,特会卖乖呢  发表于 2012-10-24 21:40
回复 支持 反对

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 加入我们

本版积分规则

小黑屋|手机版|Archiver|۩tik中国影迷会۩

GMT+8, 2025-6-8 23:34 , Processed in 0.058708 second(s), 7 queries , Gzip On, File On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2020, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表