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01、地瓜
5 U) W0 ? O; y$ I" e7 c地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 J% Q ^/ a4 h
5 S& L7 l- l% Q( M1 ?3 A) g/ {* U02、绿豆
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绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 ( b) q) `# ^7 w: j
! K- r7 h$ O, H% d/ @/ @1 a03、燕麦 " {* T% D. t P+ i) h* u$ e
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燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ ; y: }5 Q G- Y" p( p: p' J; R
2 y) N o$ i6 D" P" m' K) b4 a04、薏仁
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3 y+ N3 s/ v0 l' l* W- ?薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。9 l% U! R9 @6 C
$ I* I7 q- o/ I* Q( L05、小米
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小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
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8 ]7 a2 @2 L d K4 I06、糙米 2 O% S+ v6 ?! G
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糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。& J3 k7 `9 P8 o- ]* B
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07、红豆0 M1 }( b: [9 W/ V/ j ?( I
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
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08、胡萝卜; ` {; X/ C7 M% b* A/ v+ o( C6 l
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
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09、山药$ B4 {( q, U. P
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
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10、牛蒡
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牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
& `: ]$ h2 d6 h; ?. P# y11、芦笋
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3 f" N6 D- r! h1 K4 O3 G芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 9 ]/ F$ P4 l# W u+ a! o
r/ J' P2 I5 r$ @0 c12、莲藕 ( `+ q4 F3 W. v4 }7 z9 O
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莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。: I/ Y4 Z6 I. w4 ~
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13、白萝卜
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: ?# J" @- L# u3 R; |% \萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 7 ?2 s# I1 [1 p2 U, \
7 t! G: Z1 J. s14、山茼蒿 , L1 E! K l8 l) ~ F
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山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 T6 ?* s1 t: b. f
: `6 r/ V2 k/ X% v- V8 C# `$ l+ ]15、地瓜叶 n! I, z" g: U$ K X5 F$ U
F8 |& _. i; b地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！
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& L6 j% [6 ~0 L16、萝卜叶 $ x0 _; q$ k1 {) }+ f6 `, S
. p6 b/ Z/ S( w' c萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。
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7 s: F3 a8 V0 m6 r) i17、川七 , n8 E. A" `$ C0 |
! ~' o, j7 a' p( k) D0 K* Y* w% d川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
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18、优格 ( g6 y: K/ V8 w! p+ Z
: r' }* K5 C; `1 l优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 9 d7 w/ g' G5 Q) O: Z% O/ c8 O% @
, z# Y+ P$ r, L- o/ ~5 s/ X19、醋 & z; q3 V- x* a& r
+ r/ e7 }' {- V' V醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。$ i5 c& c7 ~. Y3 ^+ F: b
; s; ]* @ M4 b- a( K& a8 W[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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