|
|
01、地瓜
* A* k; O# o' a! [) j地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 : @0 b5 t1 j3 ]( A( P
. ~0 {2 q' ^% W/ Y/ ^9 E$ Z6 f02、绿豆
; T7 g, \ _. O7 u, x6 ]$ \7 w( s# W) A ^" |2 u
绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
3 @8 e5 E: H8 c! n* t; i1 W
! Z* G) m) Z+ h9 }' S' k6 A( Z5 D9 I1 J" j03、燕麦
# w2 P# |2 X* `( W `% n& \% K) @# O' I8 O7 h
燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ % e* g/ Z* m4 D, z
7 n* J+ L2 I7 x+ D2 f8 [: E04、薏仁
% |, \' d1 P3 Q9 e1 y6 P2 @2 f5 o5 `$ I
薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。5 F7 J: [3 H3 T" z+ s$ Y
' x8 t7 @' j! [9 o: e05、小米
* _2 ~% }- C$ y5 ^( G1 y5 K; U
5 ^( n9 u8 S! R小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
0 [! \9 |; h; c, p5 `7 E0 Y; o* b' m; w% N5 b; U p5 J' U
06、糙米 6 j$ o7 B6 _8 j8 g s
/ d5 n) n" Z5 K" y
糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。& }/ b& r3 o4 _2 ?2 m4 @
2 L3 t( [ L6 [/ [ D. ^. r
07、红豆
. `; N3 M1 n) _9 F, _1 w4 n红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。4 u2 u/ Y2 i0 i4 C5 }7 s. m; [
2 B* v, n9 c( r, I3 ], s
08、胡萝卜7 l$ }) E' k* y1 z# R
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
5 m- s e5 P# s: o) O' l+ w- Y+ S4 X; m- W
09、山药$ N; L3 ?5 X) i$ M
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
0 s: `" n- K9 O: e+ ~6 [* i8 R3 y3 Y- p) }8 \2 Z4 s
10、牛蒡
9 D h( Q/ {: |- J) A) O+ \4 J8 @) U$ k e1 O, Z6 Z# y
牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。5 ~$ @; B8 M# v: L) K
11、芦笋 0 _ b& I# G" O* L
# O/ t: f" `3 Q) I1 |芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。
6 S% b0 O1 c$ V5 N
/ \2 p+ A# Q Y" [6 K12、莲藕 $ x/ c7 c" y& C2 D
; t' ]$ C) Q6 q' Y
莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
4 u4 q! y. m" e2 d; u. ]3 T% D$ r. l' ^2 I2 b4 K- a$ I
13、白萝卜 5 i2 B7 l3 r8 F9 P
) t |5 `6 K4 o6 d' O0 g/ Q% E萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
" B4 c' c J7 Q1 p9 p0 i B, P& L* B# s" F& g' t8 K
14、山茼蒿
- h* ]* I0 s+ u2 h! ]3 P- u: f3 }
. J/ V# R. z. r- ?山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
1 g* ]' L3 d( D5 P u* _
, Q+ o9 R' I2 j15、地瓜叶
, F( B9 n$ i1 Z3 F) e$ H# v: |( @3 O7 O( D- X$ R$ K6 R
地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ + ?1 C7 w! O4 g; ^$ F2 P
3 v- F( o7 g+ y; v9 X& u. i1 m# `5 M
16、萝卜叶 ) z/ ^) f; j' B* w9 j+ {
: D* U& w; s1 h3 e8 e0 L) A1 {萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。
* m8 ]0 }! n; E% ]0 \3 c
0 C! y- @/ p) ^17、川七 7 B: L: Z) s8 m* g- ^2 m* v* ~
0 ~' w$ A. N& o: V/ t4 y# l/ U B
川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 ! H+ J; L1 p$ P, h" i
4 B* @* g7 n8 b4 F& `/ Z @
18、优格 7 K& N1 H- B& ?0 ~1 R9 b7 R
s1 G0 I; X. _% r( D优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 ) @; B) ?! n* z( a
( A. a" L5 K4 j% {9 ^9 V1 g2 o19、醋 / t& ]3 g- `% y# I# D1 G: y( a
4 Y0 [5 M% F6 P$ J醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。5 c, @% V8 P7 F3 v( v) ^5 C1 ^
0 v) O& U, [( {/ L6 T \
[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-7-1 13:54
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡