|
|
01、地瓜) o7 P/ Z) N1 A. i" R6 \3 n
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 + Q6 C, E7 e# E* Q+ Y
4 b3 P" S/ `& a8 G3 ^
02、绿豆 6 P# V; f3 c% I; {; V5 l
E$ C8 r0 n" ^% @" u绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
" c3 e* O2 k* {; F: V3 ?: C1 u& L. N7 ]% h, o" ]
03、燕麦
- c: U/ ^/ F6 I) T: B% a8 p
( x8 m7 ?$ q- X, B: e1 }3 A燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ 4 Z9 f1 z$ z8 |
4 b4 N$ K# Y+ @$ G, D* ?: V04、薏仁
6 q, U+ Y; O4 q9 t1 z" ?2 J" z. {8 O q" I2 m) u, u
薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。; J9 {" G# x1 S- Q# y( ^- p
! `, ?! |4 B8 \ X# F4 M+ ~
05、小米
4 p* Y. F% X& V5 W7 w; I* G6 o2 y0 N/ Z( ^7 [" s/ R; E$ f8 j$ J
小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
3 S# m9 l$ I- y- b
* h, p1 O& N1 m2 W06、糙米
! [1 S+ B- B: j2 q1 v
8 w K' F0 J% \+ D% U# Z6 F糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
+ }: \3 _" k. d, p2 A6 O4 Y1 R& B; m1 i1 L b2 `$ O5 C
07、红豆
2 b+ S3 [ @+ `8 {红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。: V3 `1 k( p* c9 n k7 p
3 J7 M- s1 a- N$ O! b+ z$ e08、胡萝卜
9 J O' C9 \. U) e胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。9 z) s2 v f$ I$ P. q
" R0 b# H, y @- n
09、山药
+ n. K; I2 c* v) S山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。& ]5 X4 X/ T$ l. g7 i
" f9 Z0 w y; ]" _6 O6 t10、牛蒡 , p' _9 v5 G* |4 u" T
! A* a7 p" X) R" x7 n6 H5 D- @
牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。 p- W/ z# s6 x* q' U! d$ o3 \$ J0 z
11、芦笋 6 X; }( i6 Q5 b/ q- _5 ] Z* ]0 ~
+ h3 L5 X* m# O6 c8 _
芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。
8 H+ A+ Q1 o+ a: e" H5 d0 b! b% J/ X* ^6 v: R7 e }1 g) I* l N
12、莲藕
+ }+ J0 O3 @& H7 N. B
r+ h2 A6 j8 v* {莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
3 F5 r9 r2 n: h! T# ~; N: l+ S" k
13、白萝卜
- j' m0 ?" A2 V0 Z8 K, ^2 H- d) m. N6 ^- C+ _
萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
& e& C. x- E6 _- O, d6 ~1 c$ U: k6 P. v
14、山茼蒿 3 {; S6 E0 N6 e
4 ^8 i0 S5 S0 k& n0 j$ @山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 j5 X) G. g: I2 D
: I! l/ C2 d( ?6 k7 D2 W15、地瓜叶
1 }9 E+ {( s$ Q1 H
`: i" e6 a3 Y3 o" W" a T地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ ' ^9 s, i. g% R: z/ Y6 E* I c% W
! w8 {- u: A) a9 N7 j; |6 X16、萝卜叶
7 U* s0 \7 i; I" v2 f/ `- q' V, v' s% b$ {7 ?7 L
萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。
! `! l6 [ R' e; s4 j' o- \. |# r$ S7 {" S
17、川七
! G) Y( E5 B) A/ y* A5 y# T7 {
4 H# |( u- H0 y0 n9 X6 m川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 8 E/ x) n! f: ]
* e7 s8 m( Z l9 d18、优格
" O* R/ t; [' Y- b( Z3 ? v9 O: r$ m u5 J3 A9 X
优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。
1 a! ]8 W8 c, H1 P; @
. I' l3 j$ h$ S7 ~; t! P* W19、醋 ! S4 B/ i6 t* A( o+ h: c3 A
5 B' }$ B( h% l/ W& R2 d/ v
醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。1 t+ J% f4 I% x* q, U% S
8 V! m& K. u( V/ J) G$ V
[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-7-1 13:54
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡