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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人
, x' S1 {: q# Q4 J; g 时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。 8 o& h6 D7 @5 w5 E2 Y# A
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
6 e- B2 `1 j4 ] 试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。
; U. h* g; A# \7 Z' u, k- J) H 你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀
: M" u. {/ S5 B. |7 d$ Z' W 运动区 ( _8 d% C3 R" ~1 A% B
收在刷牙漱口时
2 k7 U* `" r) G a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
$ ~( t# Q5 u$ n; m% I" C- S) B2 {9 H b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。- ?/ ^3 Z/ j' b% v
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
, w( f# h7 W+ K; g 收在沐浴松弛时
! b2 M# I" c; E9 a4 `" I R2 g3 u 沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。 & ^! ?4 l" z5 U
a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。 " ?* C% m2 d9 w j' {
b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。
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* V' p2 o) r. M& H$ X! z1 c[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
) U1 q& ^! f* k: X 站立式 " v$ h. L' R0 j$ M2 i: e
a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。 ( \# b5 k. H, a
b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。3 j, N6 G; X/ s1 O9 N% [, Y
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$ K# ~. y- r$ o* T9 |[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
( C6 d) f9 ^* h 仰卧式$ d& ]3 H, q% S( z- [
a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。 % [7 F- [ B" G4 M) b7 ]
b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]
( p; g- i: a$ \) s" ^9 r. G# y# F8 W- D 俯伏式 4 l% g; K f4 Z3 M3 g; T8 C; k! H
a、手脚伸直伏在地上。
: v2 ]; t0 o$ J& N b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。
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% g& e( {. n6 x( v. j5 o个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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