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[08/07/20] 睡着做体操:快速缩小肥肥大肚皮

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发表于 2008-7-20 19:16 | 显示全部楼层 |阅读模式
第一节:仰卧起转体   
  J. }# T5 `! @5 u预备姿势:仰卧,分腿屈膝,双手轻触耳垂处。   2 S% ~1 E3 X5 k% V6 d5 X
动作要领:上体抬起30-40度,并向左转体,右肘关节触左膝,还原,再做反方向,做30次以上。   
. a+ f( i: n& U0 _  z* b6 t& V动作要求:上体要直,速度不能太快,动作要连贯。   , _6 |. Y) P  G& Z
作用:锻炼上腹肌群及下腹肌群,使腹部平坦结实。   
2 G7 C2 y- M1 J, [) @0 ~. G, ~4 q! F8 P
第二节:仰卧收复举腿动作   预备姿势:仰卧,屈膝,脚离地10厘米。   ' c$ l5 S5 l" ^1 V, b# L, V) |0 \
动作要领:小腹用力使腿部举起,臀部离地,还原成基本姿势,做20次以上。   
+ V. o% ~: `. F  e2 ~9 Y动作要求:手臂不要用力,当腹肌感到吃力时,手臂可以给一些助力。   
( [1 c9 M/ l& u4 ^, W/ w  I7 \# f( W% w作用:锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯,生活规律,减肥史等都会影响任何产品的效果。   
* G) I, z7 U; ^, u8 |  Z( o$ h: Y) o( A, u) x. M' [  x
第三节:行动车轮蹬   6 y, O  B# V3 P$ ]/ t: m6 }1 A
预备姿势:仰卧,两臂放于体侧,一腿屈膝于胸前,另一腿伸直。   " v3 x. n$ G, ]0 q
动作要领:屈膝向前画圆蹬出,另一腿同时收向胸前,腿不能触地。   
1 J& B6 {& ^$ Z) S* z7 s作用:坚实下腹肌。
发表于 2008-7-20 19:19 | 显示全部楼层
说说效果,期待中
发表于 2008-7-20 19:20 | 显示全部楼层
有效吗?我很需要缩小我的游泳圈诶(200842620182267456)
发表于 2008-7-20 19:22 | 显示全部楼层
要坚持多久才会看到效果啊~
发表于 2008-7-20 19:24 | 显示全部楼层
真的有用吗?楼主有试过吗?
发表于 2008-7-20 19:27 | 显示全部楼层
就是(20084262018860275) 坚持不下去啊
发表于 2008-7-20 19:30 | 显示全部楼层
有效果吗?我之前有试过但没什么效果耶~
发表于 2008-7-20 19:39 | 显示全部楼层
有效吗,很期待
发表于 2008-7-20 19:54 | 显示全部楼层
贵在坚持吧
发表于 2008-7-20 19:57 | 显示全部楼层
好像挺容易做到的,试试先
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