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第一节：仰卧起转体
J. }# T5 `! @5 u预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。 2 S% ~1 E3 X5 k% V6 d5 X
动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。
. a+ f( i: n& U0 _ z* b6 t& V动作要求：上体要直，速度不能太快，动作要连贯。 , _6 |. Y) P G& Z
作用：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。
2 G7 C2 y- M1 J, [) @0 ~. G, ~4 q! F8 P
第二节：仰卧收复举腿动作 预备姿势：仰卧，屈膝，脚离地10厘米。 ' c$ l5 S5 l" ^1 V, b# L, V) |0 \
动作要领：小腹用力使腿部举起，臀部离地，还原成基本姿势，做20次以上。
+ V. o% ~: `. F e2 ~9 Y动作要求：手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。
( [1 c9 M/ l& u4 ^, W/ w I7 \# f( W% w作用：锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。
* G) I, z7 U; ^, u8 | Z( o$ h: Y) o( A, u) x. M' [ x
第三节：行动车轮蹬 6 y, O B# V3 P$ ]/ t: m6 }1 A
预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直。 " v3 x. n$ G, ]0 q
动作要领：屈膝向前画圆蹬出，另一腿同时收向胸前，腿不能触地。
1 J& B6 {& ^$ Z) S* z7 s作用：坚实下腹肌。 |
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发表于 2008-7-20 19:16
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发表于 2008-7-20 19:54